Sababu 9 Hauwezi Kulala

Content.

• Unaenda Kulala na Elektroniki Zako
• Hujaboresha
• Umechelewa Kula
• Unachagua Kinywaji Mbaya
• Hauzimi
• Wewe ni Shabiki wa Naps
• Chumba chako cha kulala sio Patakatifu
• Una Nishati Sana
• Hulegei
• Pitia kwa

Kuna sababu nyingi muhimu za kupata usingizi wa kutosha kila usiku; sio tu kwamba usingizi husaidia kukufanya uwe mwembamba, lakini pia husaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. Ikiwa huwezi kupata macho ya kutosha yenye afya kila usiku, mojawapo ya tabia hizi inaweza kuwa mkosaji.

Unaenda Kulala na Elektroniki Zako

Picha za Getty

Kuambukizwa kwenye Facebook au kusogea kupitia Pinterest kwenye iPad yako kutadanganya ubongo wako kufikiria bado ni siku, ambayo inaweza kuvuruga mdundo wa mwili wako. Jisaidie kupunguza nguvu kwa kuzima vifaa vyako vya elektroniki angalau dakika 20 kabla ya kulala.

Hujaboresha

Picha za Getty

Godoro la zamani, lenye uvimbe au mto uliojaa vumbi huweza kugeuza usiku wako kuwa masaa yasiyotulia na mgongo mkali au pua iliyojaa. Badilisha mito yako kila mwaka (hapa kuna vidokezo juu ya kuokota moja sahihi) na ubadilishe magodoro ya zamani, yaliyochoka wakati wamefika mwisho wa mzunguko wa maisha yao.

Umechelewa Kula

Thinkstock

Kufanya tabia ya kula usiku wa manane kunaweza kusababisha maswala ya kumengenya ambayo hukufanya usiku. Chagua chakula cha jioni cha mapema, nyepesi ikiwezekana ikiwa unaona kiungulia au shida zingine za kumengenya wakati wa kulala.

Unachagua Kinywaji Mbaya

Thinkstock

Siku hiyo ya alasiri ya pick-me-up au nightcap ya jioni sasa inaweza kuwa sababu kwa nini huwezi kupeperuka na kulala. Fuatilia kichocheo chako cha kukosa usingizi, iwe ni kafeini, pombe, au vinywaji vyenye sukari, na uweke kikomo kwa kadri iwezekanavyo kwa usingizi mzuri wa usiku.

Hauzimi

Thinkstock

Kuwa na wasiwasi kila wakati, kufikiria orodha yako ya kufanya, au kuorodhesha kazi unazohitaji kufanya kunaweza kukuzuia usiendelee kulala. Weka jarida karibu na kitanda chako ili uweze kuandika maoni na mambo ya kufanya, na uzime akili yako.

Wewe ni Shabiki wa Naps

Thinkstock

Mchana wa mchana au baada ya kulala kitandani kunaweza kufanya iwe ngumu kupata usingizi wakati wa kwanza. Iwapo unafikiri usingizi wako unatatiza usingizi wako, jaribu na uhifadhi Z zako na urejee kwenye ratiba.

Chumba chako cha kulala sio Patakatifu

Picha za Getty

Kelele kubwa za barabarani, tarakilishi na kelele, wanyama wa kipenzi wakichukua kitanda chako - vizuizi hivi vyote vinaweza kukufanya uingie na kutoka kwa usingizi mzito ili uwe na wasiwasi asubuhi. Weka TV yako, kazi, na vizuizi vingine nje ya chumba chako cha kulala, na jaribu kudumisha chumba cha kulala kisicho na hewa na baridi na vidokezo hivi vya kutengeneza chumba cha kulala.

Una Nishati Sana

Picha za Getty

Mazoezi husaidia kuchoma nguvu uliyonayo wakati wa mchana ili uende kulala haraka mara tu unapogonga nyasi. Kudumisha ratiba ya mazoezi ya kawaida wakati wa wiki ili uwe tayari kulala mara moja usiku.

Hulegei

Picha za Getty

Kitabu kizuri, mug ya chai ya mitishamba, na utaratibu wa yoga wa kusisitiza-kuwa na utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala utakusaidia kujiandaa kwa kitanda na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.

Pitia kwa