Vidokezo 9 vya Upyaji wa Unyanyasaji wa Narcissistic

Content.

• Kubali na ukubali dhuluma
• Weka mipaka yako na uwaeleze wazi
• Jitayarishe kwa hisia ngumu
• Rejesha kitambulisho chako
• Fanya mazoezi ya kujionea huruma
• Kuelewa kuwa hisia zako zinaweza kukaa
• Jihadhari mwenyewe
• Ongea na wengine
• Pata msaada wa kitaalam

Ikiwa hivi karibuni umemaliza uhusiano wenye sumu na mtu aliye na tabia za narcissistic, labda unashughulika na maumivu mengi na mkanganyiko.

Hata wakati unajua, chini kabisa, kwamba haukuwa na lawama, kuamini hii mara nyingi ni hadithi nyingine kabisa.

Kushangaa ni nini ungefanya tofauti kuzuia unyanyasaji au kumsaidia mpendwa wako kushughulikia maswala yao kunaweza kukuongezea wasiwasi.

Mahusiano yenye sumu pia hushirikiana sawa na ulevi, anaelezea Ellen Biros, mtaalamu wa Suwanee, Georgia, ambaye ni mtaalamu wa kusaidia watu kupona kutoka kwa mahusiano mabaya.

“Uhusiano ni ulevi. Kuna uimarishaji wa vipindi, na kuna aibu kubwa na hatia juu ya uhusiano huo, ”Biros anasema.

Sababu hizi zinaweza kutumika unapojaribu kupona.

Unajua uhusiano haukuwa mzuri. Unajua walikutenda vibaya. Lakini bado huwezi kutikisa kumbukumbu zako za jinsi ulivyohisi mwanzoni na nyakati nzuri ulizokuwa nazo.

Kumbukumbu hizi zinaweza kukuongoza kutamani kampuni yao na kuhisi kama ungependa kufanya chochote kupata upendo na idhini yao tena.

Unyanyasaji mara nyingi huumiza sana, na mchakato wa uponyaji unaweza kuchukua muda.

Ikiwa unajisikia kupotea, vidokezo hapa chini vinaweza kukusaidia kuchukua hatua zako za kwanza kwenye njia ya kupona.

Kubali na ukubali dhuluma

Kutambua kuwa ulipata unyanyasaji, iwe ni kutoka kwa mpenzi wa kimapenzi, mwanafamilia, au rafiki, ni hatua muhimu ya kwanza kuelekea kupona.

Mwanzoni mwa mchakato wa uponyaji, unaweza kuwa na wakati mgumu kutenga kisingizio na visingizio vinavyowezekana kwa tabia ya mtu mwingine.

Kwa kweli, unaweza kujisikia tayari kabisa kujilaumu, maadamu inamaanisha sio lazima ukubali mtu unayempenda alikudhuru kwa kukusudia.

Hii ni kawaida na inaeleweka kabisa.

Kukataa kunaweza kukukinga, kwa njia. Upendo wenye nguvu wa kimapenzi au wa kifamilia unaficha ukweli kwa watu wengi.

Ni ngumu pia kukubali kwamba watu wengine hawaonekani kujali wakati wanaumiza wengine.

Lakini kukana kile kilichotokea hukuzuia kuishughulikia na uponyaji kutoka kwake. Inaweza pia kukuweka ili upate maumivu zaidi katika siku zijazo.

Ikiwa unajua mpendwa wako ana shida ya kihemko yao wenyewe, unaweza kusikitisha na mapambano haya na unataka kuwapa nafasi ya pili.

Huruma haikosei kamwe, lakini maswala ya afya ya akili hayatoshi udhalilishaji. Unaweza kuwatia moyo kila wakati wafikie msaada - wakati wa kuunda nafasi ya kutosha kujiweka salama.

"Jiweke mwenyewe na elimu juu ya tabia za ujinga," Biros anapendekeza.

Kujifunza kutambua mbinu ambazo hutumiwa na watu walio na narcissism kunaweza kufanya iwe rahisi kukubaliana na uzoefu wako.

Weka mipaka yako na uwaeleze wazi

Wataalam wa tiba na wataalam wa kupona unyanyasaji mara nyingi wanapendekeza kukata mawasiliano yote na mpenzi wako wa zamani baada ya kumaliza uhusiano, kila inapowezekana.

Kuenda bila mawasiliano sio tu mpaka kwao. Pia ni mpaka kwako, ambayo unaweza kupata kuwa ngumu sana mwanzoni.

Ni kawaida kuhisi kushawishiwa kufikia au kujibu simu na ujumbe, haswa ikiwa wataomba msamaha kwa dhati na kuahidi kubadilika.

Kuzuia nambari zao, anwani ya barua pepe, na akaunti za media ya kijamii zinaweza kukusaidia kuepuka kushawishiwa na jaribu hili.

Kumbuka bado wanaweza kujaribu kuwasiliana nawe kupitia njia zingine, kwa hivyo inaweza kusaidia kuwa na mpango wa jinsi utakavyoshughulikia hii.

Lakini kwenda bila mawasiliano haiwezekani kwa kila hali. Labda una watoto nao, au wao ni mshiriki wa familia ambao utaona mara kwa mara kwenye mikusanyiko.

Ikiwa ndivyo, fikiria juu ya kile unachotaka na unahitaji: "Ninastahili kutendewa kwa heshima."

Kisha ibadilishe kuwa mpaka: "Niko tayari kufanya mazungumzo na wewe, lakini ikiwa utapiga kelele, kuapa, au kuniita majina, nitaondoka mara moja."

Kuunda nafasi muhimu na umbali kwako, pia fikiria mipaka ya kibinafsi, kama vile:

• kutoshiriki habari za kibinafsi (hatua muhimu katika kutikisa kijivu)
• kuzuia mawasiliano kwenye jukwaa moja, kama anwani ya barua pepe ambayo hutumii kwa kitu kingine chochote

Jitayarishe kwa hisia ngumu

Kuachana nyingi kunajumuisha hisia zenye uchungu, pamoja na:

• huzuni na hasara
• mshtuko
• hasira
• huzuni au hisia za unyogovu

Baada ya kumaliza uhusiano unaojulikana na unyanyasaji wa narcissistic, unaweza kupata haya pamoja na aina zingine za shida ya kihemko, Biros anaelezea.

Hii ni pamoja na:

• wasiwasi
• hofu
• paranoia
• aibu

Kiwewe cha uhusiano wa sumu pia kinaweza kukuacha na dalili za shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD).

Watu wenye sumu wanaweza kusababisha maumivu mengi. Lakini pia wana ujuzi wa kukufanya uamini ukweli wao.

Kwa hivyo wakati unaweza kuwa umepata vidonda virefu vya kihemko, bado unaweza kuhoji matendo yako mwenyewe.

Upendo wako kwao unaweza, kwa mfano, kukusadikisha ilikuwa kosa lako kukudhulumu na kukutendea vibaya.

Kuvunja uhusiano wa familia wenye sumu pia kunaweza kusababisha hisia za hatia au kutokuwa mwaminifu.

Hizi ni uzoefu wa kawaida wa kihemko. Kufanya kazi kupitia wao peke yao sio rahisi kila wakati, hata hivyo, haswa wakati unahisi kuchanganyikiwa na mbinu za ujanja.

Mtaalam anaweza kutoa msaada unapoanza kuzunguka hisia hizi ngumu.

Rejesha kitambulisho chako

Watu walio na tabia ya narcissistic mara nyingi wanatarajia wengine kutenda kwa njia fulani. Wanadharau au kukosoa watu kwa ukali kwa kutofikia viwango hivi. Hapa kunaweza kuonekana kama:

• Mzee wako alisema nywele zako zilionekana "za kijinga na mbaya," kwa hivyo ulizibadilisha.
• Mzazi wako alikuambia mara kwa mara jinsi ulivyo "mpumbavu" kwa "kupoteza muda" kwenye muziki, kwa hivyo uliacha kucheza piano.
• Wanaweza kujaribu kudhibiti wakati wako na kukuzuia kuona marafiki au kushiriki katika shughuli na wewe mwenyewe.

Ikiwa umebadilisha muonekano wako na mtindo au umepoteza vitu ambavyo ulikuwa unathamini kama matokeo ya ujanja huu, unaweza kuhisi kana kwamba hujijui tena vizuri.

Sehemu ya urejesho inajumuisha kujifahamisha mwenyewe, au kufikiria ni nini unafurahiya, ni jinsi gani unataka kutumia muda wako, na ni nani unayetaka kutumia naye.

Biros anapendekeza kuepuka kuchumbiana na kuunda uhusiano mpya wakati wa kupona.

Bado unapona, baada ya yote. Kujichunguza na kujenga tena uhusiano wako na wewe mwenyewe kunaweza kukufanya uwe dhaifu.

Fanya mazoezi ya kujionea huruma

Mara tu utakapokiri kuwa uhusiano wako ulikuwa, kwa kweli, ulikuwa unyanyasaji, unaweza kuwa na ukosoaji mwingi kwako mwenyewe.

Lakini kumbuka, hakuna mtu anayestahili unyanyasaji, na tabia zao ni la kosa lako.

Badala ya kujilaumu kwa kuanguka kwa ujanja wao au kujihukumu kuwaacha wakutende vibaya kwa muda mrefu, jipe ​​msamaha badala yake.

Huwezi kubadilisha yaliyopita, na huwezi kubadilisha tabia au matendo yao. Una nguvu tu juu yako mwenyewe.

Lakini unaweza kutumia nguvu hii kufanya uchaguzi kuheshimu mahitaji yako, kama heshima, furaha, na upendo mzuri.

Jisifu mwenyewe kwa chaguo la kumaliza uhusiano, na ujipe moyo kushikamana na uamuzi huo.

Unapojisikia chini, jaribu kurudia mantra kama "Nina nguvu," "Ninapendwa," au "Mimi ni jasiri."

Kuelewa kuwa hisia zako zinaweza kukaa

Upendo unaweza kuwa mgumu, kwa sehemu kwa sababu huwezi kuudhibiti.

Huwezi daima kuacha kumpenda mtu, hata mtu anayekuumiza.

Baada ya kumaliza uhusiano, bado unaweza kushikilia kumbukumbu nzuri na ungetamani uweze kuzipata siku hizo tena.

Lakini ni muhimu kutambua hauitaji kuacha kumpenda mtu kuanza uponyaji. Kusubiri hilo kutokea kunaweza kuzuia mchakato wa kupona.

Wewe unaweza endelea kumpenda mtu huku ukitambua tabia yake inakufanya uweze kudumisha uhusiano salama nao.

Wakati mwingine, kukubali maarifa haya kunaweza kuanza kukatika kihemko ambayo inakusaidia kuhisi uwezo wa kujitenga kutoka kwa uhusiano.

Jihadhari mwenyewe

Mazoea mazuri ya kujitunza yanaweza kuleta mabadiliko makubwa katika kupona kwako. Kujitunza kunajumuisha kukidhi mahitaji yako ya kihemko na ya mwili.

Hiyo inaweza kujumuisha vitu kama:

• kupata usingizi wa kutosha wa kupumzika
• kufurahi wakati unazidiwa au kufadhaika
• kutengeneza wakati wa burudani na shughuli zingine unazofurahiya
• kuunganisha na wapendwa
• kutumia ujuzi wa kukabiliana na mawazo yanayofadhaisha
• kula chakula chenye usawa
• kukaa hai

Akili na mwili wako husaidia kusaidiana, kwa hivyo kutunza mahitaji ya mwili kunaweza kukusaidia kuhisi nguvu na vifaa vya kutosha kufanya kazi kupitia shida ya kihemko.

Ongea na wengine

Kufungua marafiki wanaounga mkono na wanafamilia kunaweza kukusaidia ujisikie peke yako unapopona.

Watu wanaokujali wanaweza:

• toa huruma
• thibitisha maumivu unayopata
• kusaidia kukukengeusha au kutoa kampuni kwa siku ngumu
• kukukumbusha unyanyasaji haukuwa kosa lako

Lakini watu wengine katika maisha yako hawawezi kutoa msaada mkubwa (au wowote).

Wanafamilia wengine wanaweza kuchukua upande wa mtu anayemnyanyasa. Marafiki wa pande zote wanaweza kumuunga mkono dhalimu wa zamani.

Hii inaweza kusababisha kuchanganyikiwa sana na kuumiza. Mara nyingi inasaidia kuweka mipaka karibu na wakati wako na watu hawa unapofanya kazi kupata nafuu.

Kwa mfano, unaweza kuwauliza wasimtaje mtu aliye karibu nawe, au epuka kushiriki maoni yao kuhusu hali hiyo na wewe.

Ikiwa hawaheshimu mipaka hiyo, fikiria kupunguza wakati unaotumia pamoja nao.

Vikundi vya msaada pia vinatoa fursa ya kuvunja ukimya wako juu ya dhuluma uliyopata.

Katika kikundi cha msaada, unaweza kushiriki hadithi yako na wengine pia wanajaribu kuponya.

Biros anapendekeza:

• Msaada wa Unyanyasaji wa Narcissist, wavuti ambayo inatoa habari na rasilimali kuhusu unyanyasaji wa narcissistic
• video za mkufunzi wa maisha na mwandishi Lisa A. Romano wa YouTube kuhusu kupona kutoka kwa mahusiano yenye sumu
• Malkia wa nyuki, kikundi salama, cha faragha, na cha bure kwa watu wanaopona unyanyasaji wa kijinga
• Vikundi vya Mkutano kwa waathirika wa narcissism

Pata msaada wa kitaalam

Kuzungumza na mtaalamu mmoja kwa mmoja kunaweza kukusaidia kuchukua hatua muhimu katika kuboresha ustawi wa kihemko.

Ikiwa ilikua ngumu kumwacha mtu akikudhulumu, au tayari una mawazo ya kuwapa nafasi nyingine, mtaalamu anaweza kukusaidia kutambua sababu za hisia hizi na kuunda mpango wa kuzuia uchaguzi usiofaa katika siku zijazo.

Mtaalam anaweza pia kutoa mwongozo na:

• kujenga ujuzi mpya wa kukabiliana
• kuwaambia watu juu ya dhuluma
• mapigano yanahimiza kuwasiliana na mtu mnyanyasaji
• kushughulikia unyogovu, wasiwasi, au dalili zingine za afya ya akili
• kushinda mawazo ya kujiua au kujiumiza

Biros anaelezea kuwa tiba inaweza pia kukusaidia kuelewa sababu za msingi ambazo zinaweza kukufanya uwe hatari zaidi kwa mifumo ya unyanyasaji.

Kwa muhtasari, tiba inatoa nafasi salama ambapo mtaalam aliyefundishwa, mwenye huruma anaweza kukusaidia kuchunguza na kuelewa machafuko ya hisia unazohangaika kuzitoa.

Wewe unaweza kuponya, ingawa inaweza kutokea mara moja. Mtaalam anaweza kukusaidia kuhisi kuungwa mkono zaidi unapoanza safari.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.