Njia 9 za Kumsaidia Mvulana wako Kula Afya Bora

Content.

• Usiipe Lebo
• Mshirikishe katika Kufanya Maamuzi ya Kiafya
• Ingiza Mboga kwenye Kila kitu
• Elewa kuwa Chakula Chake cha Afya Haihitaji Kuonekana Kama Wako
• Saidia Kuondoa Hadithi za Lishe
• Fanya Mabadilishano yasiyofaa
• Endelea Kuonekana
• Mwache Afanye Upishi
• Weka Chakula Junk Nje ya Nyumba
• Pitia kwa

Ikiwa wewe ni aina ya gal ya kale-na-quinoa na mtu anayependa nyama na viazi, labda ungetamani upate mboga chache zaidi kwenye lishe yake. Na wakati hauwezi kumnywesha mumeo (au mchumba au rafiki wa kiume) kunywa vinywaji vyenye mchicha, unaweza kumsaidia atoe usadikisho wake kwamba nyama ni muhimu kila mlo. Ni muhimu tu kuguswa kwa upole katika mwelekeo unaofaa kwa kutumia vidokezo hivi kutoka kwa wanawake ambao wameboresha lishe ya S.O. Nani anajua? Anaweza hata kuanza kufurahiya mapishi ya mboga mboga mara kwa mara, hata kama hatatoa pizza ya nyama tano kabisa.

Usiipe Lebo

Thinkstock

Inaweza kuwa paleo, carb ya chini, au kubadilika, lakini jaribu kuzuia kutaja menyu unayomuongoza kwa jina. "Wanaume wengi hawapendi mabadiliko, kwa hivyo ikiwa utapeana jina mabadiliko unayojaribu kufanya, hayana mwelekeo wa kushikamana," anasema Nikki Roberti Miller, ambaye ana blogi kwa Bi Healthy Ever After kuhusu yeye na safari ya mumewe kwenda kuishi kwa afya. Wakati yeye mara nyingi hupika chakula cha mtindo wa paleo kwake, yeye huwaandiki kama hivyo, na kwa sababu hiyo, yeye hataweza kusema yuko kwenye lishe.

Mshirikishe katika Kufanya Maamuzi ya Kiafya

Thinkstock

"Hakuna mtu anayependa kulazimishwa kufanya chochote, kwa hivyo ongea na mtu wako juu ya tabia yako ya kula na kwanini una wasiwasi au unataka kufanya mabadiliko fulani," Miller anapendekeza. Kwa mfano, Miller alionyesha mume wake filamu Mafuta, Mgonjwa na Karibu Kufa kueleza kwa nini walihitaji kuongeza ulaji wao wa mboga-na sasa anapenda kukamua. Hata rahisi zaidi: Muulize ni aina gani ya matunda anayotaka kutoka kwenye duka la vyakula. "Ikiwa ataomba chakula fulani chenye afya, kuna uwezekano kwamba atakula - haswa ili asiwajibishwe kwa kuharibika," Miller anasema.

Ingiza Mboga kwenye Kila kitu

Thinkstock

"Mojawapo ya milo ninayopenda sana mpenzi wangu niliyowahi kumtengenezea ni mac and cheese yangu," anasema Serena Wolf, mpishi wa kibinafsi ambaye anablogu kuhusu mapishi yake yenye afya na rafiki (yaliyopewa jina la Dude Diet) katika Domesticate ME. "Kile ambacho hakujua-mpaka nilimwambia-ni kwamba nilitumia kolifulawa iliyosafishwa na maziwa kidogo ya skim ili kunenea mchuzi wa jibini," anasema Wolf. Mbali na kupunguza mafuta na kalori kwa kiasi kikubwa, cauliflower huongeza nyuzinyuzi, vitamini B, vizuia magonjwa na virutubishi vingine vya kupambana na magonjwa kwenye mlo wa jibini-na mwanamume wako hataweza hata kuionja. (Tafuta mapishi hapa.)

Vivyo hivyo, Miller anapenda kuongeza uyoga uliokatwa vizuri kwa kuongeza nyama ya nyama bila kalori kwenye mapishi kama ziti zilizooka au tacos, na anaongeza karoti, mchicha, vitunguu, na pilipili kwenye nyama ya nyama. "Ikiwa mtu wako ni mzuri sana, nunua kichakataji cha chakula ili kupata muundo mzuri, haupo kabisa," Miller anasema. "Smoothies (jaribu mchanganyiko wa jordgubbar, ndizi, maziwa au mtindi, na kikombe cha wiki) na kinyang'anyiro cha mayai au omelets pia ni njia nzuri za kuongeza kwa busara mboga kwenye lishe yake."

Elewa kuwa Chakula Chake cha Afya Haihitaji Kuonekana Kama Wako

Thinkstock

Kimwili, mwanamume wa kawaida anaweza (na anapaswa) kula zaidi ya mwanamke. Na kama vile usingependa kugawanya pizza naye kila usiku, huenda hataki kuishi kwenye saladi za vegan 24/7. Ikiwa unajaribu kula carbs chache, kwa mfano, fanya saladi ya kuku ya kuku na kuku, pilipili, vitunguu, na lettuce kwako, na uifungeni kwenye mikate ya ngano kamili na kumnyunyizia jibini, anapendekeza Miller. "Hii inaonekana kuwa ya kupendeza zaidi kwake, inajaza zaidi, na anafurahi kutokula saladi."

Saidia Kuondoa Hadithi za Lishe

Thinkstock

"Wanaume huwa wanafikiria 'mafuta ya chini' inamaanisha 'afya' au hulinganisha 'isiyo na gluteni' na 'kalori ya chini,' kwa hivyo imebidi nieleze kwa rafiki yangu wa kiume na wateja kuwa hii sio kweli-na hapana, huwezi kula sanduku lote la kuki kwa sababu tu hazina gluteni, "Wolf anasema. Kwa kweli, inaweza kuwa tastier na calorie ya chini kutumia kidogo ya ladha, mafuta kamili ya jibini au cream kuliko kiasi kikubwa cha vitu vyenye mafuta kidogo, anasema. Ikiwa hautaki kucheza Mama akivuta kuki kutoka kinywani mwake huku akionesha lebo ya lishe, mwonyeshe badala yake kwa kupiga dizeti yenye afya bila kutumia chochote isipokuwa viungo safi. Atakaribisha kurudi kwa chakula halisi.

Je, una shaka kwamba utaweza kumchambua kijana wako kiasi cha kuleta mabadiliko? Kupitia kutengeneza mabadilishano rahisi na kupunguza vyakula vilivyochakatwa, Wolf alipata hamu ya mpenzi wake ya peremende na vyakula vyenye mafuta mengi kupungua. Amepungua hata uzito. Lakini muhimu zaidi, amepata mawazo kwamba chakula "chenye afya" hakiwezi kuonja ajabu.

Fanya Mabadilishano yasiyofaa

Thinkstock

"Sikutarajia mpenzi wangu mwenye nyama nyekundu-mwenye kupenda nyama kuanza kula tofu," anasema Wolf. Badala yake, alifanya vibadilishaji rahisi vya viungo kumsaidia kupunguza chakula chenye mafuta zaidi. Ikiwa kijana wako anapenda sausage, kwa mfano, badilisha kutoka sausage ya kawaida hadi kuku. Badilisha mchele wa kahawia, mikate ya ngano nzima, na tambi ya quinoa kwa wenzao weupe, na mtindi wa Uigiriki kwa cream ya sour. Mbwa mwitu anaahidi hataonja tofauti.

Jua upendeleo wa ladha ya mtu wako na fanya nao kazi badala ya dhidi yao. Mpenzi wa Wolf alipenda kula bagels na bakoni, yai, na jibini asubuhi, na alijua kuwa laini haingekata. "Badala yake nilielezea jinsi angeweza kuwa na ladha zote za sandwich ya kiamsha kinywa katika fomu yenye afya, omelet-ongeza tu bakoni ya Uturuki, nyunyiza jibini, na mboga kadhaa. Au angeweza kuongeza juu muffin ya Kiingereza iliyochipuka na mchanganyiko wa kinyang'anyiro yai nyeupe na yai moja la kawaida pamoja na kunyunyiza jibini."

Endelea Kuonekana

Thinkstock

"Wanaume wanaonekana sana - kila kitu kinapaswa kuonekana kama kitu atakachokula," Wolf anasema. "Kwa mfano, linapokuja suala la burritos au tacos, mawazo ya kutokuwa na jibini ni mabaya kwa mpenzi wangu. Lakini badala ya kuiibua, niliweka jibini kidogo iliyoyeyuka juu, ambayo huenda mbali, na anaweza Sema tofauti kati ya 1/4 kikombe na kikombe 1. "

Mwache Afanye Upishi

Thinkstock

Kwa bahati nzuri, kifaa kinachopendwa na wanadamu hufanyika kikamilifu kwa mbinu bora za utayarishaji wa chakula. "Mimi ni mtetezi wa kuchoma," Wolf anasema. "Huhitaji tani moja ya siagi au mafuta ili kupika nyama au mboga kwenye grill, na inamfanya mtu wako ajisikie kama mwanaume kupika chakula kwa moto." Kuongeza ladha ya chakula cha kupendeza kama mchuzi wa nyati kwa vyakula vya kukaanga huwafanya kuwavutia zaidi-ni nani anayehitaji kuzamishwa kwa jibini la bluu wakati mabawa yako yameingizwa na wema wa moshi?

Weka Chakula Junk Nje ya Nyumba

Thinkstock

"Kutoonekana, nje ya akili" kunatawala kweli, anasema Miller, ambaye anajaribu kuzuia kuleta vitafunio vilivyochakatwa nyumbani. "Ikiwa haipo ndani ya nyumba, hataila - na mimi pia." Kinyume chake pia ni kweli: Ikiwa unaweka matunda mapya wazi jikoni yako, atakuwa na uwezekano mkubwa wa kula ndizi au tufaha anapotafuta kitu cha kumsumbua. Miller pia hubeba nibbles zilizo na sehemu nzuri kama vile pretzels, mlozi, au pistachio kwenye mifuko ya plastiki ambayo mumewe anaweza kunyakua kuweka munchies pembeni.

Pitia kwa