Shughuli 5 za Watu walio na Msingi wa Maendeleo ya Msingi

Content.

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Kuogelea
• 4. Mazoezi ya maji
• 5. Kutembea
• Vidokezo na mapendekezo kabla ya kuanza

Sclerosis ya msingi inayoendelea (PPMS), kama aina zingine za MS, inaweza kuifanya ionekane kama kukaa hai haiwezekani. Kinyume chake, kadiri unavyofanya kazi zaidi, ndivyo uwezekano mdogo wa kukuza mwanzo wa ulemavu unaohusiana na hali yako.

Kwa kuongeza, mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia na:

• kibofu cha mkojo na utumbo
• wiani wa mfupa
• kazi ya utambuzi
• huzuni
• uchovu
• afya ya jumla ya moyo na mishipa
• nguvu

Na PPMS, kuna chaguzi kadhaa za shughuli ambazo unaweza kushiriki, hata ikiwa unaanza kuwa na maswala ya uhamaji. Muhimu ni kuchagua shughuli ambazo unahisi raha kufanya, wakati bado una uwezo wa kujipa changamoto. Ongea na daktari wako juu ya shughuli zifuatazo.

1. Yoga

Yoga ni zoezi lenye athari ya chini ambalo linachanganya hali ya mwili, inayoitwa asanas, na mbinu za kupumua. Yoga sio tu inaboresha moyo, nguvu, na kubadilika, lakini pia hubeba faida iliyoongezwa ya mafadhaiko na unafuu wa unyogovu.

Kuna maoni mengi mabaya juu ya yoga. Watu wengine wanafikiria kwamba yoga ni ya kufaa zaidi tu, na kwamba lazima uwe tayari kubadilika sana. Pia kuna maoni potofu kwamba asanas zote zinafanywa kusimama au kuketi bila msaada wowote.

Licha ya baadhi ya mwenendo unaozunguka mazoea ya Magharibi, yoga ni asili iliyoundwa kibinafsi ili kukutana yako mahitaji. Neno "mazoezi" hapa pia ni muhimu katika kuelewa madhumuni ya yoga - inamaanisha kufanywa mara kwa mara kukusaidia kujenga mwili wako, akili, na roho yako kwa muda. Sio shughuli iliyoundwa kwa kuona ni nani anayeweza kufanya kichwa bora zaidi.

Ikiwa wewe ni mgeni katika yoga, fikiria kupata darasa la waanzilishi au wapole wa yoga kuhudhuria. Ongea na mwalimu kabla ya wakati juu ya hali yako ili waweze kutoa marekebisho. Kumbuka kwamba unaweza kurekebisha mkao kama vile unahitaji - kuna hata darasa za yoga ambazo unaweza kujaribu.

2. Tai chi

Tai chi ni chaguo jingine la athari ya chini. Ingawa kanuni zingine - kama kupumua kwa kina - ni sawa na yoga, tai chi ni laini kwa jumla. Mazoezi haya yanategemea harakati za sanaa ya kijeshi ya Wachina ambayo hufanywa polepole pamoja na mbinu za kupumua.

Baada ya muda, tai chi inaweza kufaidika na PPMS kwa njia zifuatazo:

• kuongezeka kwa nguvu na kubadilika
• kupunguzwa kwa mafadhaiko
• mhemko ulioboreshwa
• shinikizo la chini la damu
• afya bora ya moyo na mishipa

Licha ya faida, ni muhimu kujadili hali yako pamoja na wasiwasi wako na mkufunzi aliyethibitishwa. Wanaweza kusaidia kuamua ikiwa kuna harakati zozote ambazo unapaswa kuepuka. Kama yoga, harakati nyingi za tai chi zinaweza kufanywa ukikaa chini ikiwa una wasiwasi wa uhamaji.

Masomo ya Tai chi yanapatikana kwa faragha, na pia kupitia vilabu vya burudani na mazoezi ya mwili.

3. Kuogelea

Kuogelea hutoa msaada kwa MS katika nyanja nyingi. Maji sio tu yanaunda mazingira ya shughuli zenye athari ndogo, lakini pia hutoa msaada katika hali ambapo uhamaji unaweza kukuzuia kufanya aina zingine za mazoezi. Upinzani dhidi ya maji husaidia kujenga misuli bila kuhatarisha kuumia. Kwa kuongezea, kuogelea kunatoa faida ya shinikizo la hydrostatic. Hii inaweza kuwa msaada kwa PPMS kwa kuunda hisia kama za kukandamiza karibu na mwili wako.

Linapokuja suala la kuogelea, joto lako bora la maji ni uzingatio mwingine. Maji baridi yanaweza kukuweka vizuri na kupunguza hatari ya joto kali kutokana na mazoezi. Jaribu kurekebisha joto la dimbwi kuwa karibu 80 ° F hadi 84 ° F (26.6 ° C hadi 28.8 ° C), ikiwa unaweza.

4. Mazoezi ya maji

Mbali na kuogelea, unaweza kufanya kazi ya maji ya dimbwi kwa faida yako kwa kufanya shughuli kadhaa. Hii ni pamoja na:

• kutembea
• aerobics
• madarasa ya kucheza ya maji, kama vile Zumba
• uzito wa maji
• kuinua mguu
• maji tai (ai chi)

Ikiwa una bwawa la kuogelea la jamii, kuna uwezekano wa madarasa ya kikundi ambayo hutoa moja au zaidi ya aina hizi za mazoezi ya maji. Unaweza pia kuzingatia masomo ya faragha ikiwa unataka mafundisho zaidi ya mtu mmoja-mmoja.

5. Kutembea

Kutembea ni moja wapo ya mazoezi bora kwa ujumla, lakini uhamaji na usawa ni wasiwasi wa kweli wakati una PPMS. Muulize daktari wako ikiwa kuna shida zozote zinazoweza kukuzuia kutembea.

Hapa kuna vidokezo vingine vya kutembea:

• Vaa viatu vya kuunga mkono.
• Vaa vipande au braces kwa msaada na usawa ulioongezwa.
• Tumia kitembezi au miwa ikiwa unahitaji.
• Vaa nguo za pamba ili kukuweka poa.
• Epuka kutembea nje wakati wa joto (haswa katikati ya mchana).
• Ruhusu muda wa kupumzika wakati wa matembezi yako, ikiwa unahitaji.
• Kaa karibu na nyumba (haswa wakati uko peke yako).

Habari njema juu ya kutembea ni kwamba inapatikana na ni nafuu. Si lazima ulipe pesa ili utembee kwenye mazoezi. Ni wazo nzuri, hata hivyo, kumwomba rafiki anayetembea kwa sababu zaidi za motisha na usalama.

Vidokezo na mapendekezo kabla ya kuanza

Wakati kukaa hai ni muhimu na PPMS, ni muhimu pia kuchukua vitu polepole. Unaweza kuhitaji kuanza kufanya mazoezi pole pole, haswa ikiwa haujafanya kazi kwa muda. Kliniki ya Cleveland inapendekeza kuanza kwa nyongeza ya dakika 10 na mwishowe ujenge hadi dakika 30 kwa wakati mmoja. Mazoezi haipaswi kuwa chungu.

Unaweza pia kuzingatia:

• kuzungumza na daktari wako juu ya maswala ya usalama
• kuuliza usimamizi wa awali kutoka kwa mtaalamu wa mwili
• epuka shughuli ambazo hauna raha nazo mwanzoni mpaka ujenge nguvu zako
• kupunguza shughuli za nje wakati wa joto kali, ambayo inaweza kuzidisha dalili za PPMS