Kusimamia kukoma kwa hedhi nyumbani

Ukomaji wa hedhi mara nyingi ni tukio la asili ambalo kawaida hufanyika kati ya umri wa miaka 45 na 55. Baada ya kumaliza hedhi, mwanamke hawezi kuwa mjamzito tena.

Kwa wanawake wengi, hedhi zitasimama polepole kwa muda.

• Wakati huu, vipindi vyako vinaweza kuwa karibu zaidi au vilivyoenea zaidi. Mfano huu unaweza kudumu kwa miaka 1 hadi 3.
• Ukomaji wa hedhi umekamilika wakati haujapata kipindi cha mwaka 1. Kabla ya wakati huo, wanawake wanachukuliwa kuwa watu walio na hedhi.

Mtiririko wako wa hedhi unaweza kusimama ghafla baada ya upasuaji ili kuondoa ovari yako, chemotherapy, au matibabu fulani ya homoni kwa saratani ya matiti.

Dalili za kumaliza hedhi hutofautiana sana. Wanawake wengine hawana dalili, wakati wengine wana dalili ambazo ni wastani hadi kali. Pia, wanawake wengine wanaweza kuwa na dalili za miaka 1 hadi 2, na wengine wanaweza kuwa na dalili zinazoendelea.

Dalili za kawaida ni pamoja na:

• Kuwaka moto
• Usumbufu wa hisia
• Shida za kijinsia

Ongea na mtoa huduma wako ikiwa dalili zako za kumaliza hedhi ni mbaya sana. Wewe na mtoa huduma wako mnaweza kupima hatari na faida ya tiba ya uingizwaji wa homoni (HRT) ili kuona kama chaguo hili litakuwa sawa kwako.

Ikiwa mtoa huduma wako wa afya ameamuru HRT kwa dalili za kumaliza hedhi, chukua dawa hizi kama ilivyoelekezwa. Uliza mtoa huduma wako nini unapaswa kufanya ikiwa unakosa kipimo.

Wakati wa kuchukua homoni:

• Fuatilia kwa uangalifu mtoa huduma wako.
• Uliza kuhusu wakati unahitaji mammograms au mtihani ili kuangalia wiani wako wa mfupa.
• USIVUNE sigara. Uvutaji sigara utaongeza nafasi ya kuganda kwa damu katika miguu yako au mapafu yako.
• Ripoti damu yoyote mpya ukeni mara moja. Pia ripoti damu ya hedhi ambayo huja mara nyingi au ni kali zaidi.

Tiba zifuatazo zisizo za homoni zinaweza kukusaidia kudhibiti moto.

• Vaa kidogo na kwa tabaka. Jaribu kuweka mazingira yako poa.
• Jizoeze kupumua polepole, kwa kina wakati wowote moto mkali unapoanza kuja. Jaribu kuchukua pumzi sita kwa dakika.
• Jaribu mbinu za kupumzika kama yoga, tai chi, au kutafakari.

Kuangalia kile unachokula au kunywa inaweza kuboresha dalili zako na kukusaidia kulala:

• Kula kwa nyakati za kawaida kila siku. Kula lishe bora ambayo haina mafuta mengi na inajumuisha matunda na mboga nyingi.
• Maziwa na bidhaa zingine za maziwa zina tryptophan, ambayo inaweza kusaidia kushawishi usingizi.
• Ikiweza, epuka kahawa, kola na kafeini, na vinywaji vya nishati kabisa. Ikiwa huwezi kuwazuia, jaribu kuwa na yoyote baada ya sehemu ya alasiri.
• Pombe inaweza kusababisha dalili zako kuwa mbaya zaidi na mara nyingi husababisha kulala kusumbuliwa zaidi.

Nikotini huamsha mwili na itafanya iwe ngumu kulala. Hii ni pamoja na sigara na tumbaku isiyo na moshi. Kwa hivyo ukivuta sigara, fikiria kuacha.

Darasa la dawa za kukandamiza zinazoitwa SSRIs pia imeonyeshwa kusaidia na moto mkali.

Ukavu wa uke unaweza kutolewa kwa kutumia lubricant ya uke inayoweza mumunyifu wakati wa tendo la ndoa. USITUMIE mafuta ya petroli.

• Zaidi ya dawa za kupunguza unyevu za uke pia zinapatikana na zinaweza kusaidia kuboresha ukavu wa uke.
• Uliza mtoa huduma wako juu ya mafuta ya uke ya estrojeni.

Mara tu haujapata kipindi cha mwaka 1, hauko katika hatari ya kuwa mjamzito. Kabla ya hapo, tumia uzazi wa mpango kuzuia ujauzito. USITUMIE mafuta ya madini au mafuta mengine ikiwa unatumia kondomu, kwani zinaweza kuharibu kondomu za mpira au diaphragms.

Mazoezi ya Kegel yanaweza kusaidia na sauti ya misuli ya uke na kukusaidia kudhibiti kuvuja kwa mkojo.

Kuendelea kuwa na uhusiano wa kimapenzi ni muhimu kuweka mwitikio wa kawaida wa kijinsia.

Fikia watu wengine. Pata mtu unayemwamini (kama rafiki, mtu wa familia, au jirani) ambaye atakusikiliza na kukupa msaada. Mara nyingi, kuongea tu na mtu husaidia kupunguza wasiwasi na mafadhaiko ya wanakuwa wamemaliza kuzaa.

Pata mazoezi mengi. Inaweza kukusaidia kujisikia mwenye afya na itafanya mifupa yako kuwa na nguvu.

Unahitaji kalsiamu ya kutosha na vitamini D ili kuzuia kukonda kwa mifupa (osteoporosis):

• Unahitaji mg 1,200 ya kalsiamu kwa siku kutoka kwa vyanzo vya chakula au virutubisho. Kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi, kama jibini, mboga za majani zenye majani mengi, maziwa yenye mafuta kidogo na maziwa mengine, lax, sardini, na tofu, au chukua kiboreshaji cha kalsiamu. Unaweza kutengeneza orodha ya kalsiamu iliyo kwenye chakula chako ili kujua ni kawaida kalsiamu gani unapata kutoka kwa lishe yako. Ikiwa utaanguka chini ya 1,200 mg, ongeza nyongeza ili kufanya zingine.
• Unahitaji IU 800 hadi 1,000 ya vitamini D kwa siku. Lishe na jua hutoa kadhaa. Lakini wanawake wengi wa menopausal wanahitaji kuchukua virutubisho vya vitamini D.
• Vidonge vya kalsiamu na vitamini D vinaweza kuchukuliwa kama virutubisho tofauti au kuunganishwa kama moja.
• Ikiwa una historia ya mawe ya figo, zungumza na mtoa huduma wako kwanza.

Baada ya kumaliza hedhi, hatari ya mwanamke kwa ugonjwa wa moyo na kiharusi huenda juu. Uliza mtoa huduma wako juu ya nini unapaswa kufanya kudhibiti shinikizo la damu, cholesterol, na sababu zingine za hatari kwa ugonjwa wa moyo.

Piga simu kwa mtoa huduma wako wa afya ikiwa unaona kuwa hauwezi kudhibiti dalili zako za kumaliza hedhi na huduma ya nyumbani tu.

Pia piga simu ikiwa una kutokwa na damu isiyo ya kawaida ya hedhi, au ikiwa una doa au kutokwa damu wakati wote wa mwaka 1 au zaidi baada ya kipindi chako cha mwisho.

Perimenopause - kujitunza; Tiba ya kubadilisha homoni - kujitunza; Utunzaji wa kibinafsi wa HRT

Bulletin ya Mazoezi ya ACOG Namba 141: usimamizi wa dalili za kumaliza hedhi. Gynecol ya kizuizi. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Kukoma kwa hedhi na utunzaji wa mwanamke aliyekomaa: endocrinology, matokeo ya upungufu wa estrogeni, athari za tiba ya homoni, na chaguzi zingine za matibabu. Katika: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology kamili. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Hedhi ya hedhi. Katika: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Watu wazima na watoto. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 135.

Jopo la Ushauri wa Nafasi ya Tiba ya Homoni ya NAMS 2017. Taarifa ya msimamo wa tiba ya homoni ya 2017 ya Jumuiya ya Ukomeshaji wa Amerika Kaskazini. Ukomo wa hedhi. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.