Kila Kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Uraibu wa Mazoezi

Content.

• Uraibu wa Mazoezi ni Nini?
• Zoezi Matibabu ya Uraibu
• Ishara za Mazoezi ya Mazoezi
• Zoezi la Upyaji wa Madawa
• Pitia kwa

Gisela Bouvier alikuwa katika shule ya upili alipogundua "uchawi" wa lishe. "Nilianza kupunguza uzito na watu wakaanza kuniona na kunipongeza-ambayo nilikuwa napenda," anasema. "Muda mfupi baada ya kuanza kuzuia [chakula], nilijiandikisha kuwa mwanachama kwenye mazoezi yangu ya ndani."

Kufanya kazi haraka ikawa ugomvi anasema Bouvier, ambaye alijishughulisha na lishe na lishe chuoni na kuwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa katika hospitali ya eneo hilo baada ya kuhitimu. Baada ya saa tisa za kazi, alikuwa akitumia masaa mawili na nusu hadi saa tatu akifanya mazoezi. Ikiwa kitu kingemzuia kukamilisha mazoezi yake mahususi, anasema hisia zake zingeenda vibaya.

"Ikiwa sikufanya mazoezi, wasiwasi wangu ungekuwa kupitia paa," anasema. "Ningefidia kwa kuzuia milo yangu zaidi au kufanya mazoezi kwa muda mrefu zaidi siku iliyofuata. Wakati marafiki na familia yangu wangejaribu kupanga mipango nami, ningeghairi au kuahirisha ili tu kuhakikisha kwamba nilifanikiwa."

Bouvier alijua kuwa alikuwa na shida. "Kuogopa chakula na kuhisi wajibu wa kufanya mazoezi kupita kiasi hakukuwa na afya njema na kulichosha kihisia, kimwili, na kiakili," asema.

Uraibu wa Mazoezi ni Nini?

Hatimaye, shuruti zake hazingeweza kufichwa kama tabia za kiafya tena. Bouvier alikuwa akisumbuliwa na uraibu wa mazoezi. Hali hiyo inafafanuliwa kama shughuli nyingi za mwili ambazo husababisha maswala ya mwili, kijamii, na kisaikolojia, anasema Heather Hausenblas, Ph.D., profesa katika idara ya kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Jacksonville huko Florida, na mwandishi mwenza wa Ukweli Kuhusu Uraibu wa Mazoezi.

Kwanza, ujue kuwa uraibu wa mazoezi sio kawaida sana, unaathiri chini ya asilimia 1 ya idadi ya watu, anasema Hausenblas. "Kwa mtazamo wa afya, tunafikiria mazoezi zaidi ni bora kila wakati. Lakini kuna hatua hiyo ambapo mazoezi zaidi yanaweza kuwa mabaya."

Sio lazima idadi ya mazoezi ambayo mtu hufanya ndio suala. Kuweka mafunzo ya saa nyingi kwa mbio za marathoni au kufanya madarasa ya mazoezi ya kila siku hakufanyi kuwa uraibu kiotomatiki, anasema Hausenblas. Badala yake, mtu ambaye ni mraibu wa mazoezi atakuwa na wasiwasi au huzuni wakati hawezi kufanya mazoezi, anasema. Wataghairi majukumu ya kijamii, wataweka ratiba ya maisha yao karibu na mazoezi yao, au kufanya kazi kwa nyakati na mahali visivyofaa ikiwa inahitajika (kama vile kuvuta-bafu katika bafuni ya uwanja wa ndege). Iwapo watajeruhiwa, kuna uwezekano wa "kusukuma" maumivu dhidi ya maagizo ya daktari, kwa sababu wazo la kuchukua muda wa kupona haliwezi kuvumilika.

Mazoezi ya mazoezi yanaweza kugawanywa katika aina, kulingana na utafiti. A ulevi wa kimsingi wa mazoezi "hutokea kwa kukosekana kwa shida ya ulaji" -kwa hivyo kupunguza uzito sio shida kuu. Kinyume chake, mtu anayeteseka ulevi wa mazoezi ya sekondari pia ana shida ya kula. (Kuhusiana: Orthorexia Ndio Ugonjwa wa Kula Ambao Hujawahi Kusikia)

Zoezi Matibabu ya Uraibu

"Mazoezi ya kulazimisha ni njia nyingine ya kusafisha kalori, na mara nyingi hufungwa kwa shida ya kula kama anorexia au bulimia," anasema Amy Edelstein, L.C.S.W., mkurugenzi wa tovuti wa Kituo cha Renfrew, kituo cha kupona ugonjwa huko New York. Anasema kuwa uraibu wa mazoezi na matatizo ya ulaji wa sekondari yanaweza kuwa njia ya kudhibiti tabia au matukio yanayosumbua.

Tiba inayofaa ya uraibu wa mazoezi inategemea ikiwa uraibu huo ni wa msingi au wa sekondari. Hausenblas anasema kuwa tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) inaweza kuwa na manufaa kwa baadhi ya watu, kusaidia kuweka upya mawazo kuhusu mazoezi. Katika hali ya uraibu wa mazoezi ya sekondari, matibabu ya shida ya kula wakati huo huo ni muhimu.

Mtazamo wa matibabu unapaswa kuwa juu ya "kuwapa watu ujuzi wa kukabiliana na afya ili waelewe ni nini kazi ya tabia hizi [za kulevya]," anasema Edelstein.

Kwa Bouvier, mwishowe alichagua matibabu ya wagonjwa wa wiki 10 katika kituo cha matibabu ya shida ya kula, ikifuatiwa na wiki 12 za matibabu ya wagonjwa wa nje, katika jaribio la kupona kutokana na ulevi wake wa mazoezi. "Ilikuwa miezi sita ndefu zaidi ya maisha yangu yote, lakini ilinipa zana hatimaye kupata uhuru wa chakula na harakati za kufurahi na za angavu," anasema. (Inahusiana: Kwanini Unapaswa Kutoa Lishe yenye Vizuizi Mara Moja na kwa Wote)

Ishara za Mazoezi ya Mazoezi

Kutoka mbali, mtu aliye na uraibu wa mazoezi anaweza kuonekana kuwa mwenye bidii juu ya afya yake. Mazoezi ni tabia ya afya, na kukaa hai kunahimizwa sana. Kwa mtu aliye na shida, anaweza hata kufikiria jamii na jamii ya matibabu kweli inahimiza tabia zao mbaya.

Melinda Parrish, mtindo wa ukubwa zaidi ambaye pia aliwahi katika jeshi, alijitahidi na uraibu wa mazoezi na shida ya kula kwa miaka 11. "Uhitaji wangu wa kufanya mazoezi kama tabia ya fidia kwa kula kwangu ilikuwa kwamba iliingiliana na maisha yangu ya kijamii, masomo yangu, na afya yangu," anasema. "Kwa kweli nilikuwa mgonjwa, lakini nilizungukwa na utamaduni ambao ulikuwa unathibitisha tabia yangu mbaya."

Parrish, sasa 33, aliumia mgongo wake kwa kufanya mazoezi kupita kiasi na aliendelea kufanya mazoezi licha ya maumivu makali. Alikuwa kazini kwa jeshi na mwanariadha wa Idara ya NCAA I kwenye Chuo cha Naval Academy cha Amerika-kukaa hai haikuhimizwa tu, lakini ilitarajiwa. Mwishowe, alihitaji upasuaji mbili tofauti za mgongo kwa sababu ya jeraha lake na kwa heshima aliruhusiwa kutoka kwa Jeshi la Wanamaji. (Kuhusiana: Mazoezi ya Kuondoa Maumivu Yako ya Mgongo)

"Nadhani ni vigumu sana kupona kabisa katika utamaduni kama wetu ambao unahimiza chakula, mazoezi, na tabia yoyote iliyoundwa kupunguza uzito wetu chini ya vazi la afya," anasema Parrish. "Lakini wakati tabia yako inasababisha kujiumiza, sio afya. Ni mbaya sana. Walakini, utapata uthibitisho kila mahali kwa kutibu mwili wako vibaya. Siwezi kukuambia ni watu wangapi walikuwa wakinisifu. kwa kuendelea kusukuma mwili wangu kupita kiasi katika mazoezi. Ndani, nilikuwa naugua na nilitaka mtu aniambie niache. "

Kupitia mazungumzo na mumewe, Parrish anasema alianza kuelewa kuwa tabia yake haikuwa nzuri. "Alikuwa katika mazingira magumu katika kushiriki wasiwasi wake, na hiyo ilinitengenezea nafasi ya kushiriki kile nilichokuwa nikipitia, na baada ya muda hiyo ilituongoza kwenye utambuzi na mwanzo wa kupona," anasema.

Majeruhi kutoka kwa mazoezi ya kupita kiasi sio kawaida kwa watu ambao wamezoea kufanya mazoezi, anasema Bryant Walrod, MD, daktari wa dawa ya michezo katika Chuo Kikuu cha Ohio State Wexner Medical Center. Mazoezi mengi yanaweza kusababisha maswala kama fractures ya mkazo na tendinitis. Kwa kuongezea, "unaweza kufanya mazoezi kwa bidii hivi kwamba utendaji wako unazidi kuwa mbaya," anasema.

Zoezi la Upyaji wa Madawa

Inawezekana kupona kutoka kwa uraibu wa mazoezi na kudumisha uhusiano usiofaa na mazoezi. Bouvier, ambaye sasa anaendesha B Nutrition & Wellness, inayolenga kusaidia watu kuunda uhusiano mzuri na chakula na mazoezi, hakuacha kufanya mazoezi kabisa-lakini sasa anaangazia harakati angavu.

"Mazoezi hayafanyiki tena kwa sababu 'nahitaji kuchoma kalori," anasema. "Badala yake, mimi hufanya mazoezi kwa sababu nafurahia. Pia nabadilisha utaratibu wangu wa mazoezi kulingana na kile ambacho mwili wangu unahitaji. Kuna siku nataka mazoezi makali ya kunyanyua vitu vizito, na kuna siku nafanya yoga au kupumzika tu. Shughuli yangu ya mwili ni sawa tu kama chakula changu. " (Kuhusiana: Ishara 7 Unahitaji Siku ya Kupumzika Sana)

Lakini urejeshaji sio mstari kila wakati. Parrish anakubali kuwa bado anajitahidi na mazoea au mawazo ya ulevi, na Bouvier bado hutumia zana tofauti kuhakikisha kuwa harudi kwenye tabia za kulevya. "Ni muhimu nijipe muda wakati nipo kwenye mazoezi," anasema Bouvier. "Ninajua kuwa kufikia wakati fulani nahitaji kuwa nimemaliza kufanya kazi ili niweze kurudi kazini, kumchukua binti yangu, au kukamilisha kazi zingine za siku yangu. Kuzuia wakati ni muhimu kwangu kwa mazoezi kwa sababu huhakikisha kuwa ninajituma. muda wa kuwa hai lakini pia huhakikisha kuwa ninakaa makini ili kutozidisha."

Bouvier na Parrish wanasema kwamba msaada wa familia na wapendwa wao wakati wote wa kupona kwao umekuwa muhimu sana. Ikiwa unajua mtu ambaye unashuku kuwa mraibu wa mazoezi, Edelstein anapendekeza ushughulikie suala hilo ana kwa ana. "Ikiwa una wino ambao mtu unampenda anajitahidi, ningemletea kwa njia isiyo ya kuhukumu, ya heshima," anasema. Onyesha wasiwasi wako, onyesha kuwa uko kwa ajili yao, na toa kuwasaidia kupata msaada. Ikiwa hawasikii maoni yako, wajulishe bado uko hapa kwao wakati wowote watakapokuhitaji.

Pitia kwa