Kwa nini Mtaalam mmoja wa Lishe Anasema Mwenendo wa Vyakula vya protini Umeongezwa

Content.

• Kwa hivyo ni vyakula gani vilivyoongezwa kwa protini?
• Ni wakati gani kuongeza protini kwenye vyakula ni jambo zuri?
• Jinsi ya Chagua Vyakula vyenye protini zilizo na afya bora
• Pitia kwa

Nani hataki kuwa konda na mwenye nguvu na kukaa kushiba kwa muda mrefu baada ya kula? Protini inaweza kusaidia kwa hayo yote na zaidi. Faida hizi za lishe asili pia zinawezekana kwa nini soko la vyakula vya protini zilizoongezwa vimeondoa-namaanisha, nani bila unataka kunywa maji ya protini au pombe baridi na kupata faida hizo za ubora wa protini?

Kwa hivyo ni vyakula gani vilivyoongezwa kwa protini?

Ni vitu ambavyo kwa kawaida havingekuwa chanzo kizuri cha protini lakini "huimarishwa" kwa kuongezwa kiambato kimoja au kadhaa chenye utajiri wa protini. Kwa mfano, pretzels ni chakula ambacho ni wanga na protini kidogo. Lakini kwa kuongeza unga wa protini ya Whey, soya, au pea kwenye unga wa ngano, wazalishaji wa chakula wanaweza kuongeza kiwango cha protini za hizo pretzels.

Jambo linalofuata unajua, karamu yako ya kawaida yenye kiwango cha juu cha protini inaweza kutajwa kama "protini nyingi" na kuuzwa kuwa bora kwako. Na hiyo ni suala hili na kuongeza protini kwa kila chakula na kinywaji chini ya jua: Inawapumbaza watu kufikiria inafanya vyakula hivi kuwa na afya bora. Lakini kuki na protini iliyoongezwa bado ni kuki. Kwa kweli, toleo hili lililopuliziwa linaweza kuwa na kalori zaidi, sukari, na sodiamu kuficha ladha na muundo wa protini.

Zaidi, hii inahimiza watumiaji kupata protini zao kutoka kwa vyanzo visivyo vya kawaida kama vile vyakula vyenye wanga. Kula chakula halisi, kama matiti ya kuku, mayai, maharage, na karanga zitapiga baa za protini, kutetemeka, au chips kila wakati. Kwa hivyo ingawa vyakula vilivyoimarishwa kwa protini vinaweza kuwa na nafasi yao ya mara kwa mara katika mlo wako, haipaswi kuwa chanzo chako pekee cha macronutrient hii inayotokana na utendaji.

Hapa kuna vidokezo vyangu juu ya vyakula vyenye afya vyenye protini ili kuzingatia kuongeza kwenye lishe yako na zile ambazo utataka kuruka.

Ni wakati gani kuongeza protini kwenye vyakula ni jambo zuri?

Kama nilivyosema, chip ya protini bado ni chip. Lakini kujumuisha protini katika vyakula vikuu vya afya kama vile mkate wa nafaka nzima na pasta kunaweza kusaidia kusawazisha mlo. (Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi ya kusawazisha milo yako na kiasi kinachofaa cha mafuta yenye afya, wanga, na protini-pamoja na vidokezo vya maandalizi ya mlo ili kufanya hivyo.)

Kama ilivyo kwa kuchagua chakula au kichocheo chochote, angalia viambato vikubwa vya picha, makro, vitamini, nyuzinyuzi, n.k. Je, mlo wako ni mzito kwenye wanga bila protini nyingi? Je! Inakosa mafuta yenye afya kukusaidia kunyonya vitu vingine vyote vizuri? Kupanua hii zaidi, je! Lishe yako inahitaji kuongeza protini kwa ujumla? Katika hali hiyo, kuongeza baadhi ya vitu vyenye afya vilivyoongezwa kwa protini kwenye utaratibu wako wa kula kunaweza kusaidia. Ikiwa tayari unapakia siagi ya karanga kabla ya uwanja wa mazoezi na protini kutikisika baada ya hapo, basi labda sivyo.

Bottom line: Kuna mambo mawili ya kuzingatia wakati wa kuamua ikiwa utakula vyakula vya protini.

1. Kuongeza protini kwa chakula kisicho na afya haifanyi kuwa na afya.
2. Angalia lishe yako na tabia yako ya kula kama picha kubwa ili uhakikishe kuwa unasawazisha macros yako na sio kupita kiasi kwenye protini na kalori. (Zaidi juu ya kuhesabu macros hapa.)

Ikiwa umefanya kazi ya nyumbani na unataka kuwapa vyakula hivi, hapa ndio unachotakiwa kutafuta wakati wa kuchagua vyakula vilivyoongezwa na protini.Utapata kila wakati bidhaa ambazo zinaongeza protini kwa njia ambayo hufanya hisia ya lishe-na zingine ambazo ni chakula cha junk tu.

Jinsi ya Chagua Vyakula vyenye protini zilizo na afya bora

1. Linganisha na toleo la "kawaida". Je! Aina iliyoboreshwa ya protini ina kalori zaidi (au sukari na sodiamu-zaidi kwa zile zilizo chini) kuliko kitu cha kawaida unachokichukua kawaida? Ikiwa ndivyo, nenda tu kwa classic.
2. Epuka vyakula vilivyosindikwa sana. Ikiwa uko kwenye uwindaji wa vitafunio vyenye protini nyingi, unga wa pudding ulioboreshwa na protini hautakuwa na afya kwako kama bakuli la jibini la kottage na matunda. Usiruhusu uamuzi mzuri wa lishe kuruka dirishani kwa sababu ya hali hii.
3. Punguza sukari. Kuongeza protini wakati mwingine inamaanisha kuwa sukari inahitaji kuongezeka ili kufanya chakula kuwa na ladha bora. Sio biashara kubwa, sivyo? (Namaanisha, angalia tu sukari inaweza kufanya nini kwa mwili wako.) Kama kanuni ya jumla, hakikisha yaliyomo kwenye sukari kwenye bar au protini iliyoongezwa ya protini iko chini ya 5g kwa kutumikia.
4. Punguza sodiamu. Na chaguzi za vitafunio vyema au mkate ulioboreshwa na protini, sodiamu inaweza kuwa mbali na chati. Tafuta bidhaa ambazo zina chini ya 200mg ya sodiamu kwa kila huduma. Ikiwa chakula kina chumvi zaidi kuliko hicho, labda kiweke kikomo kwa matibabu ya baada ya mazoezi wakati mwili wako utahitaji elektroliti hizo za uokoaji.
5. Tafuta nyuzinyuzi. Chagua vyakula vilivyo na nyuzi 5g au zaidi kutoka kwa nafaka.

Pitia kwa