Jinsi ya kushinda hofu ya kuruka

Content.

• Hatua za kupiga aerophobia
• Maandalizi ya kusafiri
• Katika uwanja wa ndege
• Wakati wa kukimbia

Aerophobia ni jina linalopewa hofu ya kusafiri kwa ndege na imeainishwa kama shida ya kisaikolojia ambayo inaweza kuathiri wanaume na wanawake katika kikundi chochote cha umri na inaweza kuwa na kikomo sana, na inaweza kumzuia mtu kufanya kazi au kwenda likizo kwa sababu ya hofu, kwa mfano. mfano.

Shida hii inaweza kushinda na tiba ya kisaikolojia na kwa matumizi ya dawa zilizoonyeshwa na daktari kudhibiti wasiwasi wakati wa kukimbia, kama vile Alprazolam, kwa mfano. Walakini, kushinda hofu ya kuruka, ni muhimu kukabili phobia kidogo kidogo, kuanza kujua uwanja wa ndege.

Kwa kuongezea, hofu ya kusafiri mara nyingi inahusiana na shida zingine, kama agoraphobia, ambayo ni hofu ya umati au claustrophobia, ambayo ni hofu ya kuwa ndani ya nyumba, na wazo la kutoweza kupumua au kuhisi mgonjwa huja juu ndani ya ndege.

Hofu hii inahisiwa na watu wengi na, katika hali nyingi, watu binafsi wanaogopa kwa sababu wanaogopa kwamba ajali itatokea, ambayo sio ya kweli, kwa sababu ndege ni usafiri salama sana na kawaida ni rahisi kukabiliana na hofu wakati wa kusafiri na mtu wa karibu wa familia au rafiki. Tazama pia vidokezo vya kupunguza kichefuchefu wakati wa kukimbia.

Hatua za kupiga aerophobia

Ili kushinda ujasusi wa mwili ni muhimu kuchukua hatua kadhaa wakati wa kuandaa safari na hata wakati wa kusafiri, ili niweze kutazama bila dalili kali za woga.

Kuweza kushinda eophobia kunaweza kuwa tofauti sana, kwani watu wengine hushinda woga mwishoni mwa mwezi 1 na wengine huchukua miaka kushinda woga.

Maandalizi ya kusafiri

Kusafiri kwa ndege bila woga lazima mtu ajitayarishe vizuri kwa safari hiyo, ikibidi:

Kupata kujua uwanja wa ndegeAndaa sandukuTenga vimiminika

• Jua mpango wa kukimbia, kutafuta kujua kama msukosuko unaweza kutokea, ikiwa hahisi usumbufu mwingi;
• Pata habari kuhusu ndege, kwa mfano kwamba ni kawaida kwa mabawa ya ndege kuruka, ili wasifikirie kuwa kitu cha kushangaza kinatokea;
• Jua uwanja wa ndege angalau mwezi 1 kabla, kuanzia mwanzoni unapaswa kutembelea mahali hapo, kuchukua mwanachama wa familia na unapojisikia tayari kuchukua safari fupi, kwa sababu ni polepole tu mtu atahisi salama zaidi na shida itaishia kutatuliwa kabisa;
• Pakia mkoba wako mapema, kutokuwa na woga kwa kuogopa kusahau kitu;
• Lala usingizi mzuri kabla ya kusafiri, kuwa raha zaidi;
• Tenga vimiminika kutoka kwa mzigo wa mkono kwenye chombo cha plastiki kilicho wazi, kwa hivyo sio lazima uguse sanduku lako kabla ya ndege.

Kwa kuongezea, kufanya mazoezi mara kwa mara pia kunaweza kukusaidia kupumzika, kwa sababu inasaidia katika utengenezaji wa endorphin, ambayo ni homoni inayohusika na kukuza ustawi na hisia za utulivu.

Katika uwanja wa ndege

Unapokuwa uwanja wa ndege ni kawaida kusikia usumbufu, kama vile hamu ya kwenda bafuni kila wakati, kwa mfano. Walakini, ili kupunguza hofu lazima mtu:

Nyaraka za kibinafsi zinazoweza kupatikanaEpuka kengele ya detector ya chumaAngalia utulivu wa abiria wengine

• Fika uwanja wa ndege angalau saa 1 kabla na kutembea kwa njia ya korido kuzoea;
• Angalia wapita njia ambao wanakuwa watulivu na watulivu, kulala kwenye madawati ya uwanja wa ndege au kuzungumza kwa utulivu;
• Kubeba nyaraka za kibinafsi kwenye mfuko unaopatikana, kama tiketi ya kitambulisho, pasipoti na tikiti ya ndege kwa wakati unapaswa kuwaonyesha, fanya kwa amani kwa sababu zinapatikana;

• Ondoa mapambo yote, viatu au mavazi ambayo yana metali kabla ya kupitisha kigundua chuma ili kuepuka kusisitizwa na sauti ya kengele.

  
  

Kwenye uwanja wa ndege unapaswa pia kujaribu kufafanua mashaka yako yote, ukiuliza wafanyikazi wakati wa kuondoka au kuwasili kwa ndege, kwa mfano.

Wakati wa kukimbia

Wakati mtu aliye na ujinga wa aerophobia tayari yuko kwenye ndege, ni muhimu kuchukua hatua kadhaa ambazo zinamsaidia kubaki kupumzika wakati wa safari. Kwa hivyo, unapaswa:

Kaa kwenye kiti cha ukandaFanya shughuliVaa mavazi ya starehe

• Vaa nguo za pamba zilizo huru, na vile vile mto wa shingo au kiraka cha macho, kuhisi raha na, ikiwa katika safari ndefu, chukua blanketi kwa sababu inaweza kuhisi baridi;
• Kaa kwenye kiti cha ndani kabisa cha ndege, karibu na ukanda, ili kuepuka kutazama dirishani;
• Fanya shughuli zinazovuruga wakati wa kukimbia, kama kuzungumza, kusafiri, kucheza michezo au kutazama sinema;
• Kubeba kitu ambacho kinajulikana au bahati, kama bangili kujisikia vizuri zaidi;
• Epuka vinywaji vya nishati, kahawa au pombe, kwa sababu inaweza kupata kasi sana;
• Kunywa chamomile, matunda ya shauku au chai ya melissa, kwa mfano, kwa sababu wanakusaidia kupumzika;
• Waarifu wahudumu wa ndege kwamba unaogopa kusafiri kwa ndege na wakati wowote una maswali yoyote uliza;

Katika hali nyingine, wakati phobia ni kali, mikakati hii haitoshi na vikao vya matibabu na mwanasaikolojia vinahitajika kukabiliana na hofu polepole. Kwa kuongezea, inaweza kuwa muhimu kuchukua dawa zilizoagizwa na daktari, kama vile dawa za kupunguza utulivu au anxiolytics kusaidia kupunguza mvutano na kukusaidia kulala.

Kwa kuongezea, ni muhimu usisahau dalili za Jet Lag, kama vile uchovu na ugumu wa kulala, ambayo inaweza kutokea baada ya safari ndefu, haswa kati ya nchi zilizo na eneo la wakati tofauti. Jifunze zaidi juu ya shida hii kwenye Jinsi ya kushughulika na Jet Lag.

Pia angalia video ifuatayo na ujifunze cha kufanya ili kuboresha faraja yako unapokuwa safarini: