Kukabiliana na Unyogovu Baada ya Kuachana

Content.

• Dalili za kiafya dhidi ya kutengana
• Ni nini hufanyika ikiwa unyogovu haujatibiwa?
• Matibabu ya unyogovu
• Kupata msaada baada ya kuachana
• Je! Ni nini mtazamo wa unyogovu baada ya kutengana?
• Kuzuia kujiua

Athari za kuachana

Kuachana sio rahisi kamwe. Mwisho wa uhusiano unaweza kupindua ulimwengu wako chini na kusababisha mhemko anuwai. Watu wengine wanakubali haraka kufariki kwa uhusiano na kuendelea, lakini wengine wanaweza kukabiliana na unyogovu.

Huu unaweza kuwa wakati wa kuhuzunisha, na inaweza kuhisi kama ulimwengu wako unavunjika. Lakini wakati huzuni na hali ya kihemko iliyoongezeka ni athari za kawaida baada ya kutengana, ni muhimu kutambua dalili za unyogovu.

Dalili za kiafya dhidi ya kutengana

Kwa kuwa dalili za unyogovu zinaweza kutoka kwa kali hadi kali, mara nyingi ni ngumu kujua ikiwa huzuni na huzuni ni athari ya kawaida kwa kutengana au ishara ya kitu kibaya zaidi kama unyogovu.

Ni sawa kuhuzunika kupoteza uhusiano unapoanza mchakato wa uponyaji. Lakini hii haionyeshi kuwa kila hisia unahisi ni athari ya kawaida. Kuna dalili nzuri za kiafya za kutengana. Kujua tofauti kati ya dalili hizi kunaweza kukusaidia kuamua ikiwa unakabiliwa na unyogovu.

Dalili za kiafya za kutengana zinaweza kujumuisha:

• hasira na kuchanganyikiwa
• kulia na huzuni
• hofu
• kukosa usingizi
• kupoteza maslahi katika shughuli

Dalili hizi ni shida. Lakini ikiwa unapata athari ya kawaida kwa kutengana, hali yako ya kihemko itaboresha kidogo kidogo unapozoea maisha bila mwenzi wako. Kiasi cha wakati inachukua kuponya hutofautiana kwa kila mtu, kwa hivyo uwe na subira.

Ingawa ni kawaida kuhisi huzuni na maumivu baada ya kutengana, unapaswa kuzungumza na daktari ikiwa dalili zako hazitaanza kuimarika baada ya wiki chache, au ikiwa zinazidi kuwa mbaya. Ili kugunduliwa na unyogovu, lazima upate angalau dalili tano kati ya tisa zifuatazo kwa kipindi cha angalau wiki mbili:

• kuhisi huzuni, tupu, au kutokuwa na matumaini kwa siku nyingi karibu kila siku
• kupoteza hamu ya shughuli ulizozifurahia
• kupoteza uzito na kupoteza hamu ya kula, au kuongezeka kwa hamu ya kula na kuongezeka kwa uzito
• kulala ama kidogo sana au kupita kiasi
• ongezeko la harakati kama kukanyaga au kunyoosha mkono, au kuwa na mazungumzo na harakati polepole
• kuhisi kana kwamba hauna nguvu kwa siku nyingi
• kujiona hauna thamani
• ugumu kuzingatia au kufanya maamuzi
• mawazo juu ya kifo, pia huitwa maoni ya kujiua

Unyogovu unaweza kutokea kwa mtu yeyote baada ya kutengana, lakini watu wengine wako katika hatari zaidi. Sababu ya unyogovu hutofautiana, lakini unaweza kupata hisia hizi ikiwa una historia ya kibinafsi ya unyogovu au shida nyingine ya mhemko. Sababu zingine ambazo zinaweza kuchangia unyogovu baada ya kutengana ni pamoja na mabadiliko ya homoni au wakati huo huo kuvumilia mabadiliko mengine makubwa katika maisha yako, kama vile kupoteza kazi au kupoteza mpendwa.

Ni nini hufanyika ikiwa unyogovu haujatibiwa?

Kutambua ishara za unyogovu baada ya kuvunjika na kupata msaada kwa hali hii kunaweza kupunguza hatari ya shida. Ikiachwa bila kutibiwa, unaweza kutegemea pombe au dawa za kulevya ili kupunguza maumivu ya kihemko. Unyogovu pia huathiri afya yako ya mwili. Unaweza kupata maumivu ya viungo, maumivu ya kichwa, na maumivu ya tumbo yasiyofafanuliwa. Kwa kuongezea, mafadhaiko sugu yanaweza kudhoofisha kinga yako ya mwili na kukufanya uweze kuambukizwa zaidi na magonjwa. Kula kihemko kunaweza kusababisha uzito kupita kiasi na kuongeza hatari yako kwa ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari.

Shida zingine za unyogovu zinaweza kujumuisha:

• mashambulizi ya hofu
• matatizo nyumbani, kazini, au shuleni
• mawazo ya kujiua

Matibabu ya unyogovu

Angalia daktari ikiwa dalili zako hazitaanza kuboreshwa kwa wiki mbili hadi tatu.

Kulingana na dalili zako, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kukandamiza ili kukusaidia kukabiliana na hisia zako. Hii ni pamoja na:

• vizuia viboreshaji vya serotonini, kama vile fluoxetine (Prozac) na paroxetine (Paxil)
• serotonini-norepinephrine reuptake inhibitors, kama vile duloxetine (Cymbalta) na venlafaxine (Effexor XR)
• tricyclic antidepressants, kama vile imipramine (Tofranil) na nortriptyline (Pamelor)
• inhibitors ya monoamine oxidase, kama tranylcypromine (Parnate) na phenelzine (Nardil)

Hakikisha unaelewa hatari za kuchukua dawa za kukandamiza. Dawa zingine zinaweza kusababisha athari za ngono, kuongezeka kwa hamu ya kula, kukosa usingizi, na kupata uzito.

Ongea na daktari wako ikiwa dalili zako haziboresha au kuzidi kuwa mbaya, au ikiwa una athari mbaya. Daktari wako anaweza kurekebisha kipimo chako au kupendekeza dawa tofauti. Kulingana na ukali wa unyogovu baada ya kutengana, daktari wako anaweza kupendekeza ushauri au tiba ya kisaikolojia kukusaidia kukabiliana na hisia zako, haswa ikiwa umekuwa na mawazo ya kujiua.

Njia za kukabiliana na unyogovu ambao hauhusishi msaada wa wataalamu ni pamoja na:

Zoezi: Mazoezi ya mwili yanaweza kuimarisha kinga yako na kuongeza nguvu zako. Mazoezi pia huongeza uzalishaji wa mwili wako wa endorphins, ambayo inaweza kuboresha mhemko wako. Lengo la dakika 30 ya mazoezi ya mwili angalau mara tatu kwa wiki.

Endelea kuwa na shughuli nyingi: Chunguza vitendo vya kupendeza na uweke akili yako. Ikiwa unahisi unyogovu, soma kitabu, nenda kwa matembezi, au anza mradi kuzunguka nyumba.

Pata usingizi mwingi: Kupata mapumziko mengi pia kunaweza kuboresha ustawi wako wa akili na kukusaidia kukabiliana baada ya kuachana.

Matibabu ya asili na asili: Ikiwa hutaki kuchukua dawa ya kuandikiwa, muulize daktari wako juu ya virutubisho vinavyotumiwa kwa unyogovu, kama vile St John's wort, S-adenosylmethionine au SAMe, na asidi ya mafuta ya omega-3 kama mafuta ya samaki. Vidonge vingine haviwezi kuunganishwa na dawa ya dawa, kwa hivyo wasiliana na daktari wako kabla. Unaweza pia kukagua tiba mbadala za unyogovu, kama vile kutia tundu, tiba ya massage, na kutafakari.

Kupata msaada baada ya kuachana

Kupata shida ni rahisi wakati unapokea msaada kutoka kwa familia na marafiki. Sio lazima upitie hii peke yako, kwa hivyo zunguka na watu wazuri ambao wanakutia moyo. Ikiwa unahisi upweke au hofu, piga simu mpendwa na ufanye mipango ya kijamii.

Epuka watu hasi ambao wanaweza kukuhukumu au kukukosoa. Hii inaweza kuzidisha unyogovu na iwe ngumu kwako kupona baada ya kutengana.

Unaweza pia kupambana na upweke na unyogovu baada ya kuvunjika kwa kukuza urafiki mpya na kuungana tena na marafiki wa zamani. Kusanyika pamoja na wafanyakazi wenzako wachache kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni, au jihusishe katika jamii yako kukutana na watu wapya. Jiunge na kilabu, chukua darasa, au kujitolea katika wakati wako wa ziada.

Hata ikiwa unyogovu wako hauna nguvu ya kutosha kwa tiba ya kisaikolojia, inaweza kuwa na faida kujiunga na kikundi cha msaada. Tafuta vikundi vya msaada wa kutengana na talaka karibu na nyumba yako, au chagua kikundi cha msaada kwa magonjwa ya akili na unyogovu. Utakutana na watu ambao wamepitia uzoefu huo, pamoja na kujifunza mbinu za kukabiliana na hisia zako.

Je! Ni nini mtazamo wa unyogovu baada ya kutengana?

Licha ya safari ya rollercoaster ya kuvunjika, inawezekana kuponya na kushinda uchungu wa akili. Mtazamo ni mzuri na matibabu, lakini ni muhimu kwamba usipuuze hisia mbaya na huzuni za muda mrefu. Mchakato wa uponyaji hutofautiana kwa kila mtu. Lakini kwa msaada wa marafiki, familia, na labda daktari, unaweza kushinda unyogovu na kuendelea baada ya uhusiano kuisha.

Kuzuia kujiua

Ikiwa unafikiria mtu yuko katika hatari ya kujiumiza au kuumiza mtu mwingine:

• Piga simu 911 au nambari yako ya dharura ya eneo lako.
• Kaa na huyo mtu mpaka msaada ufike.
• Ondoa bunduki yoyote, visu, dawa, au vitu vingine ambavyo vinaweza kusababisha madhara.
• Sikiza, lakini usihukumu, ubishi, tisha, au piga kelele.

Ikiwa unafikiria mtu anafikiria kujiua, pata msaada kutoka kwa simu ya shida au ya kuzuia kujiua. Jaribu Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa saa 800-273-8255.

Vyanzo: Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua na Matumizi mabaya ya Dawa za Kulevya na Usimamizi wa Huduma za Afya ya Akili