Jinsi ya Kuishi Maisha Yako Bora Unapozeeka

Content.

• Je! Inamaanisha nini kuzeeka vizuri?
• Vidokezo vya kuzeeka vizuri
• 1. Kuwa mwema kwa ngozi yako
• 2. Zoezi
• 3. Fikiria lishe yako
• 4. Mambo ya afya ya akili
• 5. Kaa na mazoezi ya mwili
• 6. Punguza mafadhaiko yako
• 7. Acha kuvuta sigara na kupunguza unywaji pombe
• 8. Lala vya kutosha
• 9. Pata burudani mpya
• 10. Jizoeze kuzingatia
• 11. Kunywa maji mengi
• 12. Chunga kinywa chako
• 13. Ona daktari mara kwa mara
• Wapi kwenda kupata msaada
• Kuchukua

Je! Inamaanisha nini kuzeeka vizuri?

Huwezi kusimama kwenye mstari wa malipo bila kuona angalau vichwa vya habari vya magazeti kuhusu jinsi ya kuonekana mchanga. Wakati kuogopa mikunjo na kulegalega sio kawaida, kuna mengi zaidi ya kuzeeka vizuri.

Kuzeeka kwa neema sio juu ya kujaribu kuonekana kama kitu 20 - ni juu ya kuishi maisha yako bora na kuwa na afya ya mwili na akili kuifurahia. Kama chupa ya divai, unaweza kupata bora na umri na utunzaji sahihi.

Soma ili ujue nini cha kufanya na nini usifanye juu ya hamu yako ya kuzeeka kwa furaha.

Vidokezo vya kuzeeka vizuri

Tumia vidokezo hivi kukusaidia uzee vizuri kutoka ndani na nje.

1. Kuwa mwema kwa ngozi yako

Ngozi yako ni ya mwili wako. Ikiwa unatibu kwa uangalifu, inaweza kulinda mwili wako vizuri kutoka kwa vitu, kudhibiti joto la mwili wako, na kutoa hisia.

Kuiweka ikionekana na kufanya kazi kwa kiwango bora:

• Vaa kinga ya jua na mavazi ya kinga ukiwa nje.
• Pata uchunguzi wa saratani ya ngozi kila mwaka.
• Shikilia bidhaa laini katika utaratibu wako wa kutunza kuzeeka kwa ngozi.
• Kaa unyevu.

2. Zoezi

Mazoezi ya kawaida hupunguza sana hatari yako ya magonjwa, kama ugonjwa wa moyo na saratani, na inakusaidia kuhifadhi uhamaji wako kwa muda mrefu. Mazoezi pia hupunguza mafadhaiko na inaboresha usingizi, afya ya ngozi na mfupa, na mhemko.

Inapendekeza watu wazima wafanye:

• Masaa 2.5 hadi 5 kwa wiki ya mazoezi ya kiwango cha wastani, masaa 1.25 hadi 2.5 kwa wiki ya mazoezi ya nguvu ya nguvu, au mchanganyiko wa hizo mbili
• shughuli za kuimarisha misuli ya kiwango cha wastani au zaidi, ambazo zinajumuisha vikundi vyote vikubwa vya misuli, siku mbili au zaidi kwa wiki

Mifano kadhaa ya mazoezi ya aerobic ni pamoja na:

• kutembea
• kuogelea
• kucheza
• baiskeli

Mazoezi ya kuimarisha misuli na mfupa yanaweza kufanywa kwa kutumia uzito au bendi za upinzani.

Wazee wazee wanapaswa pia kuzingatia shughuli ambazo ni pamoja na mafunzo ya usawa pamoja na mazoezi ya kuimarisha aerobic na misuli.

3. Fikiria lishe yako

Vyakula vyenye afya ndio njia ya kwenda linapokuja kuzeeka vizuri. Inapendekeza kula:

• matunda na mboga, ama safi, waliohifadhiwa, au makopo
• protini konda, kama samaki na maharagwe
• angalau ounces tatu ya nafaka-nafaka-nzima, mikate, mchele, au tambi kila siku
• resheni tatu za maziwa yenye mafuta kidogo au yasiyokuwa na mafuta, kama vile maziwa, mtindi au jibini ambayo yameimarishwa na vitamini D
• mafuta yenye afya

Epuka kutumia mafuta dhabiti kupikia na tumia mafuta badala yake. Kaa mbali na vyakula vilivyosindikwa, sukari iliyosafishwa, na mafuta yasiyofaa.

Unapaswa pia kuweka ulaji wako wa chumvi kwa kiwango cha chini ili kuweka shinikizo la damu yako chini.

4. Mambo ya afya ya akili

Kuwa na furaha na kupunguza mafadhaiko yako kunasaidia sana kuishi na kuzeeka vizuri.

Kuweka mhemko wako umeinuliwa:

• Tumia wakati na marafiki na wapendwa. Mahusiano yenye maana na mtandao wenye nguvu wa kijamii huboresha ustawi wa akili na mwili na maisha marefu. Usisahau wapendwa wako wenye manyoya kwani kuwa na mnyama amehusishwa na mafadhaiko ya chini na shinikizo la damu, upweke uliopunguzwa, na mhemko mzuri.
• Kubali umri wako. Kuna ushahidi kwamba watu wanaodumisha mtazamo mzuri juu ya kuzeeka wanaishi kwa muda mrefu na wanaweza kupona vizuri kutokana na ulemavu. Uzee hauepukiki na kujifunza kuukumbatia kunaweza kufanya tofauti zote.
• Fanya vitu unavyofurahiya. Kuchukua muda wako kushiriki katika shughuli unazofurahiya kutaongeza furaha yako tu. Tumia wakati kwa maumbile, fuatilia hobby mpya, kujitolea - chochote kinachokuletea furaha.

5. Kaa na mazoezi ya mwili

Wengi wameunganisha maisha ya kukaa chini na hatari kubwa ya ugonjwa sugu na kifo cha mapema.

Chaguzi zingine za kukaa hai ni kwenda kwa matembezi na kuongezeka, kuchukua likizo, na kushiriki katika madarasa ya mazoezi ya kikundi.

6. Punguza mafadhaiko yako

Athari za mafadhaiko kwenye mwili wako ni kubwa, kuanzia kuzeeka mapema na makunyanzi hadi hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.

Kuna njia kadhaa zilizothibitishwa za kupunguza mafadhaiko, pamoja na:

• kutumia mbinu za kupumzika, kama vile kutafakari, mazoezi ya kupumua, na yoga
• kufanya mazoezi
• kupata usingizi wa kutosha
• kuzungumza na rafiki

7. Acha kuvuta sigara na kupunguza unywaji pombe

Uvutaji sigara na pombe vyote vimeonyeshwa kusababisha kuzeeka mapema na kuongeza hatari ya ugonjwa.

Kuacha kuvuta sigara si rahisi, lakini kuna rasilimali zinazopatikana kukusaidia kuacha. Ongea na daktari kuhusu jinsi ya kuacha.

Kama pombe, punguza ulaji wako kwa kiwango ili kuepusha hatari za kiafya. Hiyo ni kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume.

8. Lala vya kutosha

Kulala vizuri ni muhimu kwa afya yako ya mwili na akili. Pia ina jukumu katika afya ya ngozi yako.

Je! Unahitaji kulala kiasi gani kulingana na umri wako. Watu wazima zaidi ya 18 wanapaswa kulenga kulala kila usiku.

Kulala kwa kutosha kumethibitishwa kuwa:

• kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi
• kupunguza mafadhaiko na unyogovu
• kupunguza hatari ya kunona sana
• punguza kuvimba
• kuboresha umakini na umakini

9. Pata burudani mpya

Kupata burudani mpya na za maana zinaweza kukusaidia kudumisha hali ya kusudi na kukufanya ujishughulishe katika kipindi chote cha maisha yako.

Ushahidi unaonyesha kuwa watu ambao hujihusisha na shughuli za kupumzika na burudani na shughuli za kijamii wanafurahi zaidi, hupata unyogovu kidogo, na wanaishi kwa muda mrefu.

Kupata burudani mpya na za maana zinaweza kukusaidia kudumisha hali ya kusudi.

10. Jizoeze kuzingatia

Kuzingatia ni juu ya kukubalika na kuishi kwa wakati huu kwa kuzingatia sasa. Kufanya mazoezi ya kuwa na akili kuna faida nyingi za kiafya ambazo zinaweza kukusaidia uzee vizuri, pamoja na:

• umakini ulioboreshwa
• kumbukumbu bora
• dhiki ya chini
• mmenyuko bora wa kihemko
• kuridhika kwa uhusiano
• kuongezeka kwa utendaji wa kinga

Ili kufanya mazoezi ya akili, jaribu:

• kutafakari
• yoga
• tai chi
• kuchorea

11. Kunywa maji mengi

Kunywa maji ya kutosha husaidia kukufanya uwe wa kawaida na inaboresha kiwango chako cha nguvu na utendaji kazi wa ubongo. Kwa bahati mbaya, pia imekuwa kusaidia kutunza afya ya ngozi na kupunguza dalili za kuzeeka.

Kiasi gani cha maji unapaswa kunywa inategemea:

• kiu chako
• kiwango cha shughuli zako
• ni mara ngapi unakojoa na kusogeza utumbo wako
• jasho kiasi gani
• jinsia yako

Ongea na daktari ikiwa una maswali au wasiwasi juu ya ulaji wako wa maji.

12. Chunga kinywa chako

Kutotunza meno yako sio tu kunazeeka tabasamu lako, lakini pia hukuweka katika hatari ya ugonjwa wa fizi, ambao umehusishwa na ugonjwa wa moyo, kiharusi, na nimonia ya bakteria.

Pamoja na utunzaji sahihi wa mdomo, ni muhimu kuona daktari wa meno mara kwa mara.

Kulingana na Chama cha Meno cha Merika, daktari wa meno anaweza kuona dalili za upungufu wa lishe, maambukizo, saratani, na magonjwa mengine, kama ugonjwa wa sukari. Wanapendekeza kupiga mswaki mara mbili kwa siku, kupiga mara moja kwa siku, na kutumia suuza kinywa.

13. Ona daktari mara kwa mara

Kuona daktari mara kwa mara kunaweza kumsaidia daktari kupata shida mapema au hata kabla ya kuanza. Ni mara ngapi unamuona daktari inategemea umri wako, mtindo wa maisha, historia ya familia, na hali zilizopo.

Muulize daktari wako ni mara ngapi unapaswa kwenda kufanya uchunguzi na vipimo vya uchunguzi unapozeeka. Pia, mwone daktari wakati wowote unapata uzoefu kuhusu dalili.

Wapi kwenda kupata msaada

Ingawa kuzeeka hakuepukiki, watu wengine wanapata shida kushughulikia mabadiliko yanayotokana na kuzeeka.

Ikiwa una wasiwasi juu ya afya yako, unapata shida kujisikia chanya juu ya kuzeeka, au wasiwasi kuwa huzeeki vizuri ni muhimu kufikia msaada.

Zungumza na mtu unayemwamini, kama mtu wa familia au rafiki wa karibu. Msaada wa wataalamu pia unapatikana kupitia daktari au mshauri.

Kuchukua

Kuzeeka kwa neema ni zaidi ya kuwa na afya na furaha kuliko kuweka mikunjo pembeni.

Dumisha mtindo mzuri wa maisha, zunguka na watu unaowapenda, na fanya vitu ambavyo vinakuletea furaha.

Ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya changamoto ambazo uzee unaweza kuleta, kwa hivyo usisite kuzungumza na mtu juu ya wasiwasi wako.