Kulisha inapaswa kuwaje katika ujauzito
Content.
- Vyakula ambavyo vinapaswa kutumiwa wakati wa ujauzito
- Vyakula vya Kuepuka
- Chaguo la menyu wakati wa ujauzito
Ni muhimu kwamba wakati wa ujauzito mwanamke ana lishe bora na ambayo ina virutubisho vyote muhimu kwa afya ya mama na ukuaji wa mtoto. Lishe hiyo inapaswa kuwa na protini nyingi, matunda na mboga, na inapaswa kujumuisha vyakula vyenye asidi folic, chuma, kalsiamu, zinki, omega-2, vitamini A na vitamini B12.
Kwa sababu hii, lishe bora ni muhimu kukidhi mahitaji ya lishe ya mwanamke na kijusi kinachokua, kwa kuongeza kuwa muhimu kusaidia kuandaa mwili wa mama kwa kuzaa na kuchochea uzalishaji wa maziwa.
Vyakula ambavyo vinapaswa kutumiwa wakati wa ujauzito
Chakula wakati wa ujauzito lazima iwe na utajiri wa nafaka nzima, mboga, matunda, maziwa na bidhaa za maziwa, kunde, samaki na nyama konda, kama Uturuki na kuku. Ni muhimu kwamba vyakula vimetayarishwa kwa kuchomwa au kupikwa na mvuke, kuzuia vyakula vya kukaanga, vyakula vilivyosindikwa, vyakula vilivyohifadhiwa na chakula tayari.
Kwa kuongezea, ni muhimu kuingiza kwenye lishe yako ya kila siku vyakula vyenye vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa afya ya mama na mtoto, kama vile:
- Vitamini A: karoti, malenge, maziwa, mtindi, mayai, embe, broccoli na pilipili ya manjano;
- Vitamini B12: bidhaa za maziwa, mayai na vyakula vyenye maboma;
- Omega 3: mafuta ya kitani, mbegu za kitani, parachichi, mafuta ya ziada ya bikira, karanga, chia na matunda yaliyokaushwa;
- Kalsiamu: bidhaa za maziwa, mboga nyeusi, ufuta na matunda yaliyokaushwa, kama walnuts;
- Zinki: maharagwe na matunda yaliyokaushwa kama karanga za Brazil, karanga, korosho na karanga;
- Chuma: maharage, mbaazi, njugu, mayai, nafaka, mkate wa kahawia na mboga za kijani na majani;
- Asidi ya folic: mchicha, broccoli, kale, avokado, mimea ya brussels, maharagwe na nyanya.
Kwa kuongezea, matumizi ya protini ni muhimu kwa malezi ya tishu kwa mama na mtoto, haswa katika miezi mitatu ya mwisho ya ujauzito. Virutubisho hivi vyote ni muhimu kuzuia shida kama vile kuzaliwa mapema, upungufu wa damu, uzani mdogo, upungufu wa ukuaji na kasoro, kwa mfano.
Vyakula vya Kuepuka
Vyakula vingine ambavyo vinapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito ni:
- Samaki iliyo na kiwango cha juu cha zebaki: ni muhimu kwa wanawake kula samaki angalau mara mbili kwa wiki, hata hivyo wanapaswa kuepukana na zile zenye zebaki, kama vile tuna na samaki wa panga, kwani zebaki inavuka kizuizi cha placenta na inaweza kudhoofisha ukuaji wa neva wa mtoto;
- Nyama mbichi, samaki, mayai na dagaa: ni muhimu kwamba vyakula hivi vimepikwa vizuri, kwani wakati huliwa mbichi vinaweza kusababisha sumu ya chakula, pamoja na kuongeza hatari ya toxoplasmosis;
- Matunda na mboga vibaya, ili kuepuka sumu ya chakula;
- Vinywaji vya pombe:unywaji wa vileo wakati wa ujauzito unahusishwa na ukuaji wa kuchelewa na ukuzaji wa mtoto;
- Tamu bandia ambayo mara nyingi hupatikana katika lishe au bidhaa nyepesi, kwani zingine sio salama au haijulikani ikiwa zinaweza kuingiliana na ukuaji wa fetasi.
Katika kesi ya kahawa na vyakula vyenye kafeini, hakuna makubaliano juu ya hili, hata hivyo inashauriwa kutumia 150 hadi 300 mg ya kafeini kwa siku, na kikombe 1 cha espresso ya 30 ml iliyo na takriban 64 mg ya kafeini. Kuhusu. Walakini, inaonyeshwa kuepukwa, kwani kafeini inaweza kuvuka kondo la nyuma na kusababisha mabadiliko katika ukuzaji wa kijusi.
Kwa kuongezea, kuna chai ambayo haifai wakati wa ujauzito kwa sababu athari hazijulikani wakati wa ujauzito au kwa sababu zinahusiana na utoaji mimba. Angalia ni chai gani ambazo hazipendekezi wakati wa ujauzito.
Chaguo la menyu wakati wa ujauzito
Jedwali lifuatalo linaonyesha orodha ya siku 3 kwa mjamzito ambaye hana shida za kiafya:
| Chakula kuu | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Kufunga ngano nzima + jibini nyeupe + 1 juisi ya asili ya machungwa | Nafaka nzima na maziwa yaliyotengenezwa + 1/2 kikombe cha matunda yaliyokatwa | Mchicha omelet + 2 toast nzima + 1 juisi ya papaya isiyo na sukari |
| Vitafunio vya asubuhi | Smoothie ya parachichi na kijiko 1 cha kitani | Mtindi 1 na matunda yaliyokatwa + kijiko 1 cha mbegu za chia | Ndizi 1 na kijiko 1 cha siagi ya karanga |
| Chakula cha mchana | Gramu 100 za matiti ya kuku ya kuku + na dengu + lettuce na saladi ya nyanya iliyokatwa na kijiko 1 cha mafuta ya kitani + 1 tangerine | Gramu 100 za laoni iliyochomwa na viazi zilizokaangwa + beetroot na karoti iliyokatwa na kijiko 1 cha mafuta + kipande 1 cha tikiti | Gramu 100 za nyama ya nyama ya nyama na tambi ya mboga ya mboga + saladi ya maharagwe ya kijani na karoti iliyokatwa na kijiko 1 cha mafuta + kipande 1 cha tikiti maji |
| Vitafunio vya mchana | Karanga 1 chache + glasi 1 ya juisi ya asili isiyosafishwa | Kipande 1 cha papai | Toast nzima na jibini nyeupe + 1 peari |
| Chajio | Oat pancake na jelly asili na jibini au siagi ya karanga + glasi 1 ya juisi ya asili isiyo na sukari | Sandwich nzima na kuku ya kuku iliyochomwa ikifuatana na saladi, nyanya na kitunguu + kijiko 1 cha mafuta | Uturuki saladi ya matiti na mananasi na kijiko 1 cha mafuta |
| Vitafunio vya jioni | 1 mtindi wenye mafuta kidogo | Kikombe 1 cha gelatin | 1 apple |
Menyu hii haionyeshi kiwango cha chakula kwa sababu inategemea uzito wa mwanamke, hata hivyo inachanganya vyakula kadhaa ambavyo vina virutubisho muhimu kwa ujauzito mzuri. Kwa kuongeza, ni muhimu kwamba wakati wa mchana mwanamke mjamzito hutumia 2 hadi 2.5L ya maji kwa siku.
Hapa kuna chakula ili kupunguza uzito wako wakati wa ujauzito.
Inajulikana Kwenye Tovuti.
McDonald's Apindua Nembo Yake Chini Chini kwa Siku ya Wanawake Duniani