Chakula cha Psoriasis: nini kula na nini uepuke
Content.
- Vyakula vinavyoruhusiwa
- 1. Nafaka Zote
- 2. Samaki
- 3. Mbegu
- 4. Matunda
- 5. Mboga mboga na wiki
- 6. Mafuta na Mafuta ya Mizeituni
- Vyakula vya Kuepuka
- Mfano wa orodha ya siku 3
Chakula husaidia kutibu matibabu ya psoriasis kwa sababu inasaidia kupunguza masafa ambayo shambulio linaonekana, pamoja na ukali wa vidonda vinavyoonekana kwenye ngozi, pia kudhibiti uchochezi na muwasho wa kawaida wa psoriasis.
Ni muhimu kujumuisha vyakula vyenye omega 3, nyuzi, matunda na mboga kwenye lishe yako ya kila siku, kwani zina matajiri katika vioksidishaji na zina athari ya kupambana na uchochezi mwilini, hukuruhusu kupunguza ukali wa shida. Kwa hivyo, bora ni kutafuta mwongozo kutoka kwa lishe ili kufanya marekebisho kwa lishe kulingana na mahitaji ya kila mtu.
Vyakula vinavyoruhusiwa
Vyakula ambavyo vinaruhusiwa na vinaweza kuliwa mara kwa mara ni pamoja na:
1. Nafaka Zote
Vyakula hivi huchukuliwa kama wanga ya chini ya glycemic, na pia kuwa vyanzo vya nyuzi, vitamini na madini. Vyakula vya chini vya fahirisi ya glycemic vinaweza kupunguza hali ya uchochezi na, kwa hivyo, dalili za psoriasis.
MIFANO: mikate iliyokamilika, mkate wa nafaka nzima au tambi ya yai, mchele wa kahawia au uliobaki, mahindi, shayiri.
2. Samaki
Samaki ni vyanzo vya asidi ya mafuta ya polyunsaturated omega 3 na 6 ambayo ina shughuli nyingi za kupambana na uchochezi, pamoja na kuwa na vitamini B nyingi, vitamini A na madini kama vile seleniamu. Hii husaidia kupunguza kuonekana kwa bandia, erythema, kuangaza na kuwasha.
MIFANO: toa upendeleo kwa tuna, sardini, trout au lax.
3. Mbegu
Mbali na kuwa matajiri katika nyuzi, pia hutoa usambazaji mzuri wa vitamini na madini, kama vile vitamini E, seleniamu na magnesiamu, kwa mfano. Mbegu pia husaidia kuzuia mchakato wa uchochezi na kupunguza dalili za ugonjwa.
MIFANO: mbegu za alizeti, mbegu za malenge, kitani, chia na zingine
4. Matunda
Kubadilisha matumizi ya matunda kwa siku huongeza kiwango cha nyuzi kwenye lishe, pamoja na kuhakikisha ulaji mzuri wa vitamini na madini, kama vitamini B, vitamini C na E, potasiamu, magnesiamu na hata flavonoids. Matumizi ya vitamini husaidia kutengeneza vidonda vilivyosababishwa kwenye ngozi.
Mifano: chungwa, ndimu, acerola, kiwi, ndizi, parachichi, embe, papai, zabibu, blackberry, rasiberi.
5. Mboga mboga na wiki
Wanatoa usambazaji mzuri wa nyuzi, na ni vyanzo vya vitamini A, vitamini C na asidi ya folic. Hizi hufanya kama antioxidants, kupunguza uchochezi na kwa hivyo dalili za psoriasis
Mifano: karoti, viazi vitamu, beets, mchicha, kale na broccoli.
6. Mafuta na Mafuta ya Mizeituni
Mafuta na mafuta ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated, mafuta mazuri ambayo husaidia kupunguza kasi ya mchakato wa uchochezi. Baadhi yao bado ni vyanzo vya vitamini E kama mafuta ya mboga.
Mifano: mafuta ya ziada ya bikira, mafuta ya alizeti, mafuta ya wadudu wa ngano.
Vyakula vya Kuepuka
Vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa ni vile vinavyochochea kuongezeka kwa uchochezi, na kuongeza kuonekana kwa mizozo mpya au, kuzidisha dalili kama vile kuwasha na kuwasha ngozi. Kwa hivyo unapaswa kuepuka:
- Nyama nyekundu na vyakula vya kukaanga: vyakula hivi huongeza matumizi ya mafuta yaliyojaa na cholesterol, ikipendelea uvimbe na kuongeza nafasi ya kusababisha ugonjwa.
- Sukari na unga mweupe: pipi, mikate nyeupe na biskuti. Zinachukuliwa kama wanga ya kiwango cha juu cha glycemic na, juu ya index ya glycemic ya lishe, hatari kubwa ya kupata magonjwa ya uchochezi, kama ilivyo kwa psoriasis.
- Vyakula vilivyoingizwa na kusindika: unapaswa kuzuia vyakula vyenye viongeza vingi, viwandani na soseji kama vile ham, sausages, salami na zingine. Hii inafanya mwili usiwe na sumu, ambayo inaweza kusababisha ngozi yenye afya na majeraha machache.
Kwa kuongezea, vileo vinapaswa pia kuepukwa, kwani zinaweza kuongeza kuwasha na kuzuia ngozi sahihi ya dawa zilizoamriwa na daktari kwa matibabu ya psoriasis.
Mfano wa orodha ya siku 3
Chini ni mfano wa menyu ambayo inaweza kufuatwa kusaidia kuzuia mwanzo wa psoriasis:
Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
Kiamsha kinywa | Pancakes 2 za unga kamili na siagi ya karanga na matunda yaliyokatwa | Vipande 2 vya mkate wa unga na vipande 2 jibini nyeupe + 1 machungwa | Uji wa oatmeal na maziwa ya skim na kijiko cha chia + mchanganyiko wa mbegu |
Vitafunio vya asubuhi | ½ papai papaya + 1 col. supu ya shayiri | 1 apple | Mtindi 1 wenye mafuta kidogo na kijiko 1 cha mbegu za kitani na 6 walnuts |
Chakula cha mchana chakula cha jioni | Kijiko 1 cha kuku kilichochomwa na kikombe cha nusu cha mchele wa kahawia na kikombe cha nusu cha maharagwe, ikifuatana na saladi ya lettuce, tango, nyanya na iliyochapwa na kijiko 1 cha mafuta + kipande 1 cha mananasi | Tambi ya jumla na tuna iliyoambatana na brokoli na saladi ya karoti iliyokaliwa na kijiko 1 cha mafuta + kipande 1 cha tikiti. | Samaki ya kuchemsha na mboga + kikombe nusu cha mchele wa kahawia + saladi ya mboga iliyochanganywa na mafuta ya bikira ya ziada + 1 peari |
Vitafunio vya mchana | 1 glasi ya laini ya mtindi laini na jordgubbar na ndizi + kijiko 1 cha mbegu za chia | Cream ya parachichi na vitunguu na pilipili + 2 toast nzima | Ndizi 1 na mdalasini |
Kiasi kilichoonyeshwa kwenye menyu kinatofautiana kulingana na umri, jinsia, mazoezi ya mwili na ikiwa mtu ana ugonjwa wowote unaohusiana au la na, kwa hivyo, ni muhimu kwamba mtaalam wa lishe ashauriwe ili tathmini kamili ifanywe na mpango uanzishwe. ya kutosha kwa mahitaji ya mtu.
Tazama video na ujifunze zaidi juu ya utunzaji wa nyumbani unaoweza kuchukua kutibu ngozi na psoriasis:
Ushauri Wetu.
Jinsi ya Kupunguza Ofisi