Kula afya kwa shughuli za mwili

Content.

• 1. Kabla ya mafunzo - kumeza wanga
• 2. Baada ya mafunzo - kula protini
• Soma pia:

Kula kwa afya kwa shughuli za mwili inapaswa kuzingatia aina na nguvu ya kuvaa na kulia kwa mwanariadha wa mwili na lengo.

Walakini, kwa ujumla, kabla ya mafunzo unapaswa kupeana wanga na fahirisi ya chini ya glycemic ili, pamoja na kutoa nishati inayofaa, kupunguza njaa wakati wa mafunzo. Baada ya mafunzo, inashauriwa kula vyakula vyenye fahirisi ya juu ya glycemic kama mkate, jamu, asali, guava ya uingizwaji wa nishati haraka na uboreshaji wa kupona kwa misuli.

1. Kabla ya mafunzo - kumeza wanga

Kati ya dakika 20 hadi 30 kabla ya kufanya mazoezi, unapaswa kula moja ya chaguzi zifuatazo:

• 200 ml ya laini ya matunda na mtindi wa asili (na nafaka ili kuifanya iwe na nguvu zaidi);
• 250 ml juisi ya peari;
• Bakuli 1 la gelatin na mtindi.

Kabla ya kuanza mafunzo ni muhimu kula wanga, ili mwili usitumie misuli kama chanzo cha nishati, kuepuka vyakula vikali kama mkate na jibini, ambavyo vinahitaji muda zaidi wa mmeng'enyo wa chakula.

2. Baada ya mafunzo - kula protini

Hadi dakika 30 baada ya mazoezi mtu anapaswa kula moja ya chaguzi zifuatazo:

• Eggnog: linajumuisha yai, mtindi na sukari kidogo;
• Mtindi au maziwa na jibini safi au ham ya Uturuki;
• Saladi ya Tuna.

Baada ya mafunzo, ni muhimu kumeza protini ili kuongeza ujenzi na ukuaji wa misuli, ikihitaji katika matumizi ya virutubisho vya chakula vya protini.

Tazama mifano mingine ya vitafunio:

Kiasi cha kumeza hutegemea nguvu ya mazoezi ya mwili, kwa hivyo ni muhimu kushauriana na lishe. Kwa mfano, ikiwa mazoezi ni ya kiwango cha juu na kwa zaidi ya saa, inaweza kuwa muhimu kutumia kinywaji cha michezo wakati wa mafunzo kuchukua nafasi ya elektroliti.

Soma pia:

• Kula afya
• Vyakula vya Kiwango cha chini cha Glycemic
• Punguza mafuta na ongeza misuli