Vyakula bora kwa ngozi kamili

Content.

• 1. Matunda
• 2. Matunda yaliyokaushwa
• 3. Kakao
• 4. Samaki
• 5. Mboga mboga na mboga
• Vyakula kwa kila aina ya ngozi
• 2. Ngozi kavu
• 3. Ngozi ya Flabby
• 4. Ngozi iliyo na madoa

Vyakula vya ngozi kamili ni mboga, mboga na matunda, kwa sababu ni matajiri katika vioksidishaji, ambavyo hulinda seli za ngozi dhidi ya viini kali vya bure. Kwa kuongezea, samaki wenye mafuta kama sardini na lax, kwa mfano, wana utajiri wa omega 3, ambayo pia inachangia utunzaji wa lipids kwenye ngozi, pia ni dawa muhimu ya kuzuia uchochezi katika kuzuia na kutibu chunusi, mzio na psoriasis.

Ni muhimu kwamba vyakula vya kudumisha afya ya ngozi vimeonyeshwa na mtaalam wa lishe, kwa sababu ingawa zinaweza kuleta faida, zinaweza kuwa sio zinazofaa zaidi kwa aina ya ngozi, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa mafuta au kupoteza uthabiti, kwa mfano.

1. Matunda

Matunda kama machungwa, kiwi, limau na tangerine, kwa mfano, yanaweza kujumuishwa katika lishe ya kila siku ili kuboresha muonekano wa ngozi kwa sababu ina vitamini C, ambayo ni muhimu kwa kuunda collagen, na kuchangia ngozi imara zaidi na afya.

Kwa kuongezea, buluu, machungwa, jordgubbar na mananasi ni matajiri katika vioksidishaji, kuzuia uharibifu wa itikadi kali za seli na, kwa hivyo, kuzeeka mapema. Matunda yenye matajiri katika beta carotenes, kama vile papai na embe, kwa mfano, inapaswa pia kuingizwa kwenye lishe, kwani inalinda ngozi kutoka kwa miale ya UVA na UVB, ikipendeza afya ya ngozi.

Kwa kuongezea, matunda mengine kama tikiti maji, tikiti maji, apple iliyochapwa na jordgubbar, kwa mfano, zina maji mengi, ambayo husaidia kuweka ngozi na maji na inaboresha muonekano wake, na pia inaweza kuingizwa katika lishe ya kila siku. Pata kujua vyakula vingine vyenye maji.

2. Matunda yaliyokaushwa

Matunda yaliyokaushwa yana utajiri wa zinki, magnesiamu, vitamini B, vitamini E na seleniamu, kusaidia kuifanya ngozi kuwa na afya na imara. Karanga, almond, walnuts na mbegu za alizeti na mbegu za alizeti zina utajiri wa omega-6 na vitamini E, ambayo husaidia kulisha na kutengeneza ngozi na kuimarisha kizuizi cha ngozi, pamoja na kuwa na mali ya antioxidant, ambayo husaidia kuzuia kuzeeka mapema. Angalia faida zingine za kiafya za karanga.

3. Kakao

Kakao ni matajiri katika theobromine, ambayo ni pamoja na kutenda katika mwili kwa ujumla kutokana na mali yake ya kupambana na uchochezi, ya kusisimua, ya vasodilatory na cholesterol, ina hatua ya kupigia picha, ambayo husaidia kulinda malezi ya matangazo kwenye ngozi .

4. Samaki

Samaki wengine, kama sardini na lax, wana utajiri wa omega-3, ambayo husaidia kuchangia matengenezo ya lipids zilizopo kwenye ngozi na kuzuia kuonekana kwa chunusi, psoriasis au mzio wa ngozi, kwani ina mali ya antioxidant na anti -enye uchochezi.

Kwa kuongezea, omega-3 iliyopo kwenye samaki pia husaidia kudumisha afya ya utando wa seli, ikiiacha laini, yenye maji, na inayoweza kubadilika, pamoja na kuzuia uharibifu wa jua na kuzeeka mapema. Tazama faida zingine za omega-3.

5. Mboga mboga na mboga

Mboga na mboga ni matajiri katika vitamini na madini, inaboresha sio tu afya ya ngozi, lakini ya mwili kwa ujumla. Kwa hivyo, mboga na mboga kama karoti, pilipili, viazi vitamu, boga, broccoli na mchicha, kwa mfano, zinaweza kujumuishwa katika lishe ili kuboresha muonekano wa ngozi kwa sababu zina utajiri wa beta carotenes, ambayo husaidia kulinda ngozi kutoka kwa umeme UVA na UVB kutoka jua, na kuacha ngozi kuwa nzuri na ya dhahabu.

Katika kulisha ngozi kamilifu, pamoja na vyakula hivi, ni muhimu kudumisha unyevu wa kutosha, kwa hivyo inashauriwa kuingiza lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku. Tazama video ifuatayo na ujue ni vyakula gani vina kiwango cha juu zaidi cha maji katika muundo wao:

Vyakula kwa kila aina ya ngozi

Ingawa ni muhimu kula lishe anuwai, kuna vyakula ambavyo, vinavyotumiwa kwa wingi zaidi, vinaweza kusaidia kuboresha tabia fulani ya ngozi ya uso, kama vile chunusi, madoa, ugali au ukavu wa ngozi, kwa mfano. Ili kujua aina ya ngozi, weka data yako kwenye kikokotoo kifuatacho:

Vyakula vinavyosaidia kuzuia na kuboresha chunusi ni lax, sardini, tuna na mbegu za chia, kwa mfano, kwa sababu ni matajiri katika omega 3, ambayo ina hatua ya kupambana na uchochezi, kupunguza uchochezi na uwekundu tabia ya chunusi.

Kwa kuongezea, vyakula vyenye seleniamu, kama vile dagaa, nyama na karanga za Brazil, kwa mfano, zinachangia kupunguza uvimbe. Kama seleniamu, shaba pia ina hatua ya kiuadudu ya kienyeji, na inaweza kupatikana katika vyakula kama dagaa, ini na nafaka nzima, kusaidia kupambana na chunusi.

Kwa upande mwingine, vyakula kama chokoleti, karanga, bidhaa za maziwa, sukari, vyakula vyenye mafuta na viungo, kwa mfano, vinaweza kufanya ngozi iwe na mafuta zaidi na, kwa hivyo, inapaswa kuepukwa.

2. Ngozi kavu

Vyakula vinavyosaidia kuboresha ngozi kavu ni vile ambavyo vina kiwango kizuri cha maji katika muundo, kama radish, nyanya, tikiti maji na tikiti, kwani ngozi ya aina hii inahusika zaidi na kupoteza maji na kukosa maji. Umwagiliaji pia unaweza kupatikana kwa kunywa maji na chai.

Kwa kuongezea, lozi, karanga, karanga, mbegu za alizeti, karanga na karanga za Brazil pia ni vyakula muhimu kwa ngozi kavu, kwa sababu zina vitamini E na omega 6, ambayo husaidia kutengeneza na kulisha ngozi na kuimarisha kizingiti cha ngozi.

3. Ngozi ya Flabby

Mifano kadhaa ya vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kuzuia ngozi inayolegea, na vile vile ukuzaji wa mikunjo ni machungwa, limao, kiwi, mandarin na matunda mengine ya machungwa, kwa sababu yana vitamini C, ambayo inachangia uzalishaji wa collagen, ambayo husaidia kudumisha uthabiti ya ngozi. Kwa kuongeza, chai ya kijani, matunda, mananasi, jordgubbar na vyakula vingine vyenye antioxidants pia husaidia kuzuia kuzeeka mapema.

Vyakula vyenye utajiri mkubwa wa magnesiamu, seleniamu na zinki, pia huchangia kwenye ngozi thabiti, kwa sababu zinalinda seli dhidi ya uchokozi na itikadi kali ya bure, kuzuia tishu zinazozama na kupendelea upya wa seli. Mifano ya vyakula na madini haya ni karanga, mahindi, karoti, nafaka nzima, karanga za Brazil, nyama nyekundu, mwani na chaza, kwa mfano.

4. Ngozi iliyo na madoa

Mshirika wa ngozi iliyo na madoa au tabia ya kuonekana kwa madoa ni kakao, kwani ina theobromine katika muundo wake, ambayo ina hatua ya kinga ya picha.Kwa kuongeza, beta-carotenes ni muhimu, kwa kuwa pamoja na kuwa antioxidants, pia hulinda ngozi kutoka kwa mionzi ya UV. Beta carotenes zinaweza kupatikana katika vyakula kama vile papai, embe, karoti, mchicha na brokoli, kwa mfano.

Angalia kwenye video ifuatayo, vidokezo kadhaa vya kudumisha ngozi nzuri na yenye afya: