Vidokezo 5 vya kufikia mkao sahihi

Content.

• 1. Epuka kufanya kazi na shina limeelekezwa mbele
• 2. Kulala upande wako
• 3. Saidia uzito wa mwili kwa miguu yote miwili
• 4. Epuka kubeba mifuko mizito begani mwako
• 5. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili

Mkao sahihi ni muhimu kuboresha hali ya maisha na epuka maumivu ya mgongo, majeraha ya mgongo, kupunguza mafuta ya ndani na kuongeza kujithamini.

Kwa kuongezea, mkao sahihi huzuia shida kubwa za kiafya, kama diski za herniated, scoliosis na ugumu wa kupumua. Jua kinachoweza kusababisha maumivu ya mgongo.

Vidokezo 5 vya kufanikisha mkao sahihi wa mwili ni:

1. Epuka kufanya kazi na shina limeelekezwa mbele

Wakati wowote umeketi, ni muhimu kuegemea mgongo wako kikamilifu kwenye kiti na kuweka miguu yako gorofa sakafuni, bila kuvuka miguu yako. Inashauriwa pia kukaa juu ya mfupa mdogo wa kitako, weka mabega nyuma kidogo ili kuepuka kununa na epuka kuinamisha kichwa chako kusoma au kuandika. Wakati wa kupitisha mkao sahihi ukiwa umeketi, kuna usambazaji sare wa shinikizo kwenye diski za intervertebral na mishipa, kuzuia kuvaa kwa mgongo. Hapa kuna jinsi ya kudumisha mkao mzuri wa kukaa.

2. Kulala upande wako

Njia bora ya kulinda mgongo wako ni kulala upande wako ukitumia mito miwili: mto mmoja wa chini kusaidia kichwa chako na nyingine kati ya miguu yako kurekebisha urefu wako wa kiuno na sio kuzungusha mgongo wako, kwa hivyo mgongo kawaida umeungwa mkono . Tafuta ni ipi nafasi nzuri na mbaya zaidi ya kulala.

3. Saidia uzito wa mwili kwa miguu yote miwili

Kusaidia uzito wa mwili kwa miguu yote miwili wakati umesimama ni muhimu kuzuia mkao usiofaa, kwani kwa njia hii, uzito wa mwili unasambazwa sawasawa na hakuna fidia na mgongo, kwa mfano.

4. Epuka kubeba mifuko mizito begani mwako

Wakati mifuko mizito inasaidiwa kwenye bega moja, inaweza kusababisha mabadiliko kwenye mgongo, kwani uzani wa begi unasababisha usawa wa mwili, kusukuma bega na kiuno chini. Kwa hivyo, inashauriwa kutumia mkoba unaoungwa mkono kwenye mabega yote ili uzani uwe sawa na hakuna uharibifu kwa mgongo. Jifunze jinsi ya kuepuka tabia zingine ambazo zinaharibu mgongo wako.

5. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili

Mazoezi ya mazoezi ya mwili ni muhimu kuimarisha misuli ya nyuma na tumbo na, kwa hivyo, itakuwa rahisi kudumisha mkao mzuri. Angalia mazoezi kadhaa rahisi ili kuboresha mkao.

Angalia mkao mzuri wa kupata maisha bora: