Vyakula 10 vinavyokusaidia kupunguza uzito

Content.

• 1. Lulu
• 2. Mdalasini
• 3. Bilinganya
• 4. Mchele wa kahawia
• 5. Shayiri
• 6. Ngano ya ngano
• 7. Strawberry
• 8. Chai ya kijani
• 9. Iliyotakaswa
• 10. Mikunde

Vyakula ambavyo vinakusaidia kupoteza uzito ni vile ambavyo huboresha usafirishaji wa matumbo, kupambana na uhifadhi wa maji, kuharakisha kimetaboliki au kusaidia kuchoma kalori kama tikiti maji, shayiri na mbilingani, kwa mfano.

Vyakula hivi vinapaswa kuliwa kila siku kwa siku nzima, pamoja na mazoezi ya mazoezi ya kawaida ya mwili na lishe bora yenye sukari, pipi, mafuta, vyakula vya kukaanga na vyakula vya kusindika. Kwa kuongezea, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili kila siku, kama vile kutembea mara 3 kwa wiki kwa karibu saa 1.

1. Lulu

Lulu hiyo ina maji mengi na ina 71% ya nyuzi zisizoyeyuka, inahakikisha hisia kubwa ya shibe na kuboresha usafirishaji wa matumbo. Kwa kuongezea, sukari asili ya tunda huondoa hamu ya pipi na polepole huongeza sukari ya damu, ambayo husaidia kupunguza njaa na kuepusha ulaji wa vyakula vyenye sukari.

Jinsi ya kula: Ili kukusaidia kupunguza uzito, inapaswa kuliwa kama dakika 20 kabla ya chakula kikuu.

2. Mdalasini

Mdalasini ni kitoweo chenye kunukia ambacho kinaweza kusababisha athari ya joto mwilini, ambayo inaweza kuongeza kimetaboliki na kuongeza mchakato wa kuchoma mafuta mwilini.

Kwa kuongezea, mdalasini pia husaidia kupunguza miiba ya sukari kwenye damu, kuongeza unyeti wa insulini na kupunguza upinzani wa insulini, ambayo pia hupendelea kupoteza uzito.Vyakula vingine ambavyo vina mali ya thermogenic ni tangawizi, pilipili nyekundu, kahawa na chai ya hibiscus. Jifunze zaidi juu ya vyakula vya thermogenic.

Jinsi ya kula: Mdalasini inaweza kuongezwa kwa urahisi katika maandalizi anuwai, kama matunda, juisi, laini, kahawa, chai, keki na biskuti, kwa mfano.

3. Bilinganya

Bilinganya, pamoja na kuwa tunda lenye kalori ya chini, kwani gramu 100 zina kalori 24 tu, pia ina utajiri wa nyuzi, kusaidia katika utendaji mzuri wa utumbo, katika kupambana na cholesterol mbaya na mmeng'enyo mbaya, na kutoa hisia ya shibe.

Kwa kuongezea, ina utajiri wa maji, vitamini na madini, na kalori kidogo, kusaidia kupambana na uhifadhi wa maji na kupunguza mwili.

Jinsi ya kula: Inawezekana kuandaa maji ya biringanya na kunywa siku nzima badala ya maji. Inawezekana pia kuongeza mbilingani kwenye saladi na kuitayarisha kwa njia ya chips, kwa mfano. Angalia mapishi kadhaa ya kupunguza uzito kwa kula mbilingani.

4. Mchele wa kahawia

Mchele wa kahawia, tofauti na mchele mweupe, una utajiri wa nyuzi, kusaidia kuongeza shibe na kufanya kiwango cha chakula kuliwa kidogo. Pia ina utajiri wa vitamini B, zinki na seleniamu, ambazo ni virutubisho vya antioxidant ambavyo huboresha mzunguko wa damu, mkusanyiko na kumbukumbu.

Jinsi ya kula: Ni muhimu kwamba kiwango kinachotumiwa kinadhibitiwa, kwa sababu licha ya kuwa chakula kamili, unapokula kupita kiasi huanza kuwa na athari tofauti. Ikiwa unataka kujua ni sehemu gani inayofaa, bora ni kutafuta mwongozo kutoka kwa mtaalam wa lishe ili tathmini ifanyike na mpango wa lishe uliobadilishwa kwa mahitaji ya mtu umeonyeshwa.

5. Shayiri

Oats ni matajiri katika nyuzi mumunyifu na protini, ambazo hutoa shibe na kudhibiti utumbo. Kwa kuongezea, matumizi yake pia husaidia kudhibiti sukari ya damu na kudhibiti cholesterol nyingi, na kufanya njaa ichukue muda mrefu kufika.

Jinsi ya kula: Oats ni anuwai sana na inaweza kuliwa kwa njia ya uji au kuongezwa kwa matunda yaliyokatwa, vitamini, keki na biskuti.

6. Ngano ya ngano

Ngano ya ngano ina utajiri mwingi wa nyuzi, ina gramu 12.5 za nyuzi kwa kila gramu 100 za chakula, na ina kalori chache, na inaweza kutumika kupambana na kuvimbiwa, kusaidia kudhibiti sukari ya damu na kuongeza shibe.

Jinsi ya kula: Kwa kuwa kwa kweli haibadilishi ladha ya chakula, inaweza kuongezwa katika maandalizi yote ili kupunguza ngozi ya mafuta ndani ya utumbo. Jifunze jinsi ya kutumia matawi ya ngano.

7. Strawberry

Jordgubbar, pamoja na kuwa na kalori chache, ina utajiri mkubwa katika nyuzi, kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na kuongeza hali ya shibe, kupunguza kiwango cha kalori za kila siku zilizoingizwa na kukuza kupoteza uzito. Pia ina vitamini C, folate na misombo mingine ya phenolic ambayo hutoa athari ya antioxidant na anti-uchochezi.

Jinsi ya kula: Tunda hili linaweza kuliwa kamili au kwenye juisi, na inaweza hata kutumika katika utayarishaji wa juisi za sumu ili kuboresha kimetaboliki. Angalia mapishi kadhaa ya juisi ya detox.

8. Chai ya kijani

Chai ya kijani ina mali ya thermogenic, inaharakisha kimetaboliki na inapendelea kuchoma mafuta. Hii ni kwa sababu ina utajiri wa kafeini, kichocheo kinachosaidia kuchoma mafuta wakati wa mazoezi. Kwa kuongeza, ni matajiri katika katekesi, ambayo ni antioxidants yenye nguvu ambayo husaidia kuboresha kimetaboliki. Tazama faida zingine za chai ya kijani.

Jinsi ya kujiandaa: Chai ya kijani inapaswa kuliwa chini ya mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe na kuiandaa, ongeza kijiko 1 cha mimea kwenye kikombe 1 cha maji ya moto, ukiiruhusu isimame kwa dakika 10.

9. Iliyotakaswa

Flaxseed ni matajiri katika antioxidants na omega-3, aina ya mafuta mazuri ambayo husaidia kudhibiti cholesterol na kupunguza uvimbe mwilini, kuwezesha mchakato wa kupunguza uzito. Kwa kuongeza, ni matajiri katika nyuzi ambazo huboresha digestion na kuongeza shibe. Jifunze zaidi juu ya faida za kitani.

Jinsi ya kula: Bora ni kula mbegu za kitani zilizokandamizwa au kwa njia ya unga, na kijiko 1 au 2 kinaweza kuongezwa kwa nafaka, saladi, juisi na mtindi. Inaweza pia kuongezwa katika utayarishaji wa mikate, mikate na keki.

10. Mikunde

Mikunde kama maharagwe, mbaazi, dengu na njugu ni vyanzo vya protini na nyuzi za lishe, ambazo huongeza shibe na kupambana na kuvimbiwa.

Jinsi ya kula: Kutumia vijiko 4 kwa siku ni vya kutosha kupata faida zake, haswa wakati inatumiwa pamoja na mchele wa kahawia, kwani mchanganyiko huo hufanya protini ya hali ya juu.

Angalia vidokezo vingine kutoka kwa lishe yetu kupambana na njaa wakati wa lishe: