Chakula cha PMS: vyakula vinavyoruhusiwa na kuepukwa

Content.

• Vyakula vinavyosaidia PMS
• Vyakula vya Kuepuka katika PMS

Vyakula ambavyo vinapambana na PMS ni vile ambavyo vina omega 3 na / au tryptophan, kama samaki na mbegu, kwani husaidia kupunguza kuwashwa, kama vile mboga, ambazo zina maji mengi na husaidia kupambana na uhifadhi wa maji.

Kwa hivyo, wakati wa PMS, lishe inapaswa kuwa na utajiri haswa: samaki, nafaka nzima, matunda, mboga mboga na jamii ya kunde ambayo ni muhimu kupambana na dalili za PMS kama vile kuwashwa, maumivu ya tumbo, kuhifadhi maji na malaise.

Kwa kuongezea, matumizi ya mafuta, chumvi, sukari na vinywaji vyenye kafeini inapaswa kuepukwa, ambayo inaweza kuishia kuzidisha dalili za PMS.

Vyakula vinavyosaidia PMS

Vyakula vingine ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS, na ambayo inaweza kuwa dau nzuri kwenye lishe, ni:

• Mboga, nafaka nzima, matunda yaliyokaushwa na mbegu za mafuta: ni vyakula vyenye vitamini B6, magnesiamu na asidi ya folic ambayo husaidia kubadilisha tryptophan kuwa serotonini ambayo ni homoni inayoongeza hisia za ustawi. Tazama vyakula vyenye tajiri zaidi vya tryptophan;
• Salmoni, tuna na mbegu za chia: ni vyakula vyenye omega 3 ambayo ni dutu inayopinga uchochezi ambayo husaidia kupunguza maumivu ya kichwa na tumbo la tumbo;
• Mbegu za alizeti, mafuta ya mizeituni, parachichi na mlozi: ni matajiri sana katika vitamini E, ambayo husaidia kupunguza unyeti wa matiti;
• Mananasi, rasipiberi, parachichi, mtini na mboga kama mchicha na iliki: hivi ni vyakula vya asili vya diureti ambavyo husaidia kupambana na uhifadhi wa maji.

Vyakula vingine nzuri kwa PMS ni vyakula vyenye fiber kama vile plum, papai na nafaka nzima ambazo husaidia kudhibiti utumbo na kuwa na athari ya laxative ambayo hupunguza usumbufu wa tumbo unaosababishwa na kuvimba kwa mfumo wa uzazi.

Vyakula vya Kuepuka katika PMS

Vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa katika PMS ni pamoja na soseji na vyakula vingine vyenye chumvi na mafuta, kama nyama na broth za makopo, pamoja na vyakula vyenye mafuta, haswa vyakula vya kukaanga. Kwa kuongezea, ni muhimu pia kunywa vinywaji vyenye kafeini, kama vile guarana au pombe.

Vyakula hivi vyote huzidisha dalili za PMS kwa kuongeza uhifadhi wa maji na usumbufu wa tumbo.

Vyakula vyenye sukari nyingi pia hazijaonyeshwa wakati wa PMS, lakini kwa kuwa ni kawaida kwa wanawake kuhisi hitaji la kula pipi, inaruhusiwa kula mraba 1 wa chokoleti nyeusi (70% kakao) baada ya chakula kikuu.

Tazama video kwa vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kudhibiti dalili za PMS: