Vyakula vinavyopambana na uchovu wa mwili na akili

Content.

• Vyakula vinavyopambana na uchovu wa akili
• Vyakula vinavyopambana na uchovu wa mwili
• Mapishi dhidi ya uchovu
• 1. Açaí na ndizi
• 2. Juisi ya machungwa na papai
• 3. Juisi ya machungwa na strawberry
• Ni nini kinachoweza kusababisha uchovu kupita kiasi

Vyakula vingine, kama vile ndizi, parachichi na karanga, vina mali ambazo husaidia kupambana na uchovu, kuboresha hali ya kazi za kila siku. Wanachangia kupumzika kwa viumbe kwa kukuza kulala vizuri usiku, na hivyo kurudisha nguvu kwa siku inayofuata.

Kwa kuongezea, kula chakula chepesi wakati wa chakula cha jioni na chakula kilichopikwa, mafuta kidogo na bila pilipili au viboreshaji vingine pia huchangia jioni ya kupumzika, ambayo ni muhimu kupambana na uchovu.

Vyakula vinavyopambana na uchovu wa akili

Vyakula vinavyopambana na uchovu wa akili ni haswa:

• Matunda ya shauku, parachichi, ndizi, cherry
• Lettuce
• Mdalasini
• Chai ya limao
• Mpendwa
• Karanga

Vyakula hivi vinapaswa kuliwa mara 2 hadi 3 kwa siku, kwa mfano, lettuce kwenye saladi ya chakula cha mchana, ndizi na mdalasini kwenye vitafunio na juisi ya cherry kabla ya kulala. Ikiwa baada ya wiki moja au mbili ya kula lishe iliyojaa katika vyakula hivi uchovu haupunguzi, inashauriwa kushauriana na daktari kuangalia ikiwa kuna shida yoyote ya kiafya.

Vyakula vingine, kama kahawa, chai ya kijani au guarana, husaidia kuchochea mfumo mkuu wa neva kwa kutoa nguvu zaidi na, kwa hivyo, lazima zitumiwe kabla ya saa 17:00 ili kuepuka kusababisha usingizi na kupumzika kupumzika wakati wa usiku.

Vyakula vinavyopambana na uchovu wa mwili

Vyakula vinavyopambana na uchovu wa mwili ni hasa:

• Vyakula vyenye vitamini B: chachu ya bia, ini, nyama na mayai, kwa sababu husaidia seli kuwa na nguvu zaidi.
• Vyakula vyenye utajiri wa magnesiamu: mbegu za malenge, mlozi, tofu, chard, mchicha, maharagwe meusi na shayiri, ambayo hurahisisha kupungua kwa misuli na, kwa hivyo, husaidia kupunguza uchovu wa mwili.

Mapishi dhidi ya uchovu

Angalia mapishi 3 ambayo yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

1. Açaí na ndizi

Kula bakuli la acai kwa sababu hutoa nishati haraka na ina utajiri wa chuma ambayo husaidia kupambana na upungufu wa damu kwa kuongeza uzalishaji wa seli nyekundu za damu kwenye damu.

Viungo

• 1/2 kikombe cha syrup ya guarana
• 100 g ya massa ya açaí
• Ndizi 1
• 1/2 glasi ya maji

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye blender kwa dakika 3, duka kwenye jokofu kwa muda mfupi na wakati wa kutumikia, ongeza mbegu za granola kwenye mchanganyiko.

Bakuli hili la açaí kwenye bakuli na granola ni kalori nzuri, na inapaswa kuliwa kwa kiasi na wale ambao wana uzani rahisi, lakini ni nzuri kuchukuliwa baada ya mazoezi mazito.

2. Juisi ya machungwa na papai

Kichocheo hiki ni nzuri kwa kupambana na uchovu kwa sababu ina kipimo kizuri cha chuma na vitamini C ambayo huongeza mhemko na ni kiambata asili.

Viungo

• Kipande 1 cha tikiti
• 1 machungwa
• papai nusu

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye blender na kisha unywe. Chukua juisi hii kila siku na subiri mwezi 1 kutathmini matokeo. Ikiwa uchovu unabaki, unapaswa kuona daktari kwa uchunguzi wa damu ili kuangalia hemoglobin, chuma na ferritin.

3. Juisi ya machungwa na strawberry

Kichocheo hiki pia kina chuma na vitamini C, kuwa muhimu sana kupambana na uchovu unaosababishwa na upungufu wa damu.

Viungo

• 3 machungwa
• Kikombe 1 cha jordgubbar
• ½ glasi ya maji (ikiwa ni lazima)

Hali ya maandalizi

Piga viungo kwenye blender na uichukue ijayo. Juisi hii lazima ichukuliwe kila siku na itoe bioflavanoids, pia inapendelea ustawi.

Ni nini kinachoweza kusababisha uchovu kupita kiasi

Uchovu kupita kiasi unaweza kuhusishwa na sababu kadhaa, zote za mwili na akili. Kwa mfano, uchovu uliokithiri na maumivu ya mwili yanaweza kusababishwa na ukosefu wa usingizi au shida za moyo, wakati uchovu kupita kiasi na ukosefu wa hamu ya kula unaweza kusababishwa na kesi ya unyogovu. Uchovu uliokithiri na kupumua kwa pumzi kawaida ni dalili za maambukizo ya njia ya upumuaji, kama ugonjwa wa kupumua.

Kwa hivyo, uchovu kupita kiasi unaweza kusababishwa na:

• Kazi ya mwili kupita kiasi;
• Ukosefu wa vitamini;
• Mfadhaiko, Unyogovu, Shida ya wasiwasi;
• Upungufu wa damu, Kushindwa kwa moyo, Maambukizi;
• Mimba.

Kwa ujumla, watu wanaokaa tu ndio hulalamika zaidi juu ya uchovu, kwa sababu jambo muhimu zaidi ni kula lishe sahihi na mazoezi mara kwa mara. Ikiwa unashuku kuwa uchovu unaweza kuhusishwa na ugonjwa fulani, angalia ni magonjwa gani yanayoweza kusababisha uchovu kupita kiasi.

Uchovu kupita kiasi pia ni kawaida katika ujauzito, haswa katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, kwani mwili katika hatua hii hupata mabadiliko mengi katika kiwango cha mwili na homoni, na kusababisha matumizi makubwa ya nishati na kupungua kwa viwango vya sukari. Kwa hivyo, ili kuepuka uchovu kupita kiasi, mjamzito lazima ale vizuri, anywe maji mengi na apumzike wakati wa mchana.