Vyakula vyenye biotini

Content.

• Kiasi cha biotini katika chakula
• Dalili za ukosefu wa biotini

Biotini, pia huitwa vitamini H, B7 au B8, inaweza kupatikana haswa katika viungo vya wanyama, kama ini na figo, na katika vyakula kama viini vya mayai, nafaka na karanga.

Vitamini hii ina jukumu muhimu mwilini kama vile kuzuia upotezaji wa nywele, kudumisha afya ya ngozi, damu na mfumo wa neva, pamoja na kukuza ngozi ya vitamini B zingine kwenye utumbo. Tazama mali zako zote hapa.

Kiasi cha biotini katika chakula

Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku cha biotini kwa watu wazima wenye afya ni 30 μg kwa siku, ambayo inaweza kuchukuliwa kutoka kwa vyakula vyenye biotini iliyoonyeshwa kwenye jedwali hapa chini.

Mbali na kuwapo kwenye lishe, vitamini hii pia inaweza kutolewa na bakteria kwenye mimea ya matumbo, ambayo husaidia kudumisha viwango vyake vizuri mwilini.

Dalili za ukosefu wa biotini

Dalili za ukosefu wa biotini kawaida ni pamoja na upotezaji wa nywele, ngozi na ngozi kavu, vidonda kwenye pembe za mdomo, uvimbe na maumivu kwenye ulimi, macho makavu, kukosa hamu ya kula, uchovu, na usingizi.

Walakini, ukosefu wa vitamini hii ni nadra na kawaida hufanyika tu kwa watu waliolazwa hospitalini ambao hawali vizuri, kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari au wanaofanyiwa hemodialysis, na kwa wajawazito.

Jifunze Jinsi ya kutumia biotini kuzifanya nywele zako zikue haraka.