Mwandishi: Charles Brown
Tarehe Ya Uumbaji: 3 Februari 2021
Sasisha Tarehe: 29 Machi 2025
Anonim
Ishara 8 Za Kawaida Kuwa Unakosa Vitamini
Video.: Ishara 8 Za Kawaida Kuwa Unakosa Vitamini

Content.

Biotini, pia huitwa vitamini H, B7 au B8, inaweza kupatikana haswa katika viungo vya wanyama, kama ini na figo, na katika vyakula kama viini vya mayai, nafaka na karanga.

Vitamini hii ina jukumu muhimu mwilini kama vile kuzuia upotezaji wa nywele, kudumisha afya ya ngozi, damu na mfumo wa neva, pamoja na kukuza ngozi ya vitamini B zingine kwenye utumbo. Tazama mali zako zote hapa.

Kiasi cha biotini katika chakula

Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku cha biotini kwa watu wazima wenye afya ni 30 μg kwa siku, ambayo inaweza kuchukuliwa kutoka kwa vyakula vyenye biotini iliyoonyeshwa kwenye jedwali hapa chini.

Chakula (100 g)Kiasi cha biotiniNishati
Karanga101.4 μgKalori 577
Hazelnut75 μgKalori 633
Ngano ya ngano44.4 μgKalori 310
Mlozi43.6 μgKalori 640
Oat bran35 μgKalori 246
Walnut iliyokatwa18.3 μgKalori 705
Yai ya kuchemsha16.5 μgKalori 157.5
Korosho13.7 μgKalori 556
Uyoga uliopikwa8.5 μgKalori 18

Mbali na kuwapo kwenye lishe, vitamini hii pia inaweza kutolewa na bakteria kwenye mimea ya matumbo, ambayo husaidia kudumisha viwango vyake vizuri mwilini.


Dalili za ukosefu wa biotini

Dalili za ukosefu wa biotini kawaida ni pamoja na upotezaji wa nywele, ngozi na ngozi kavu, vidonda kwenye pembe za mdomo, uvimbe na maumivu kwenye ulimi, macho makavu, kukosa hamu ya kula, uchovu, na usingizi.

Walakini, ukosefu wa vitamini hii ni nadra na kawaida hufanyika tu kwa watu waliolazwa hospitalini ambao hawali vizuri, kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari au wanaofanyiwa hemodialysis, na kwa wajawazito.

Jifunze Jinsi ya kutumia biotini kuzifanya nywele zako zikue haraka.

Hakikisha Kuangalia

Njia 5 Ambazo Kunywa Maziwa Kunaweza Kuboresha Afya Yako

Njia 5 Ambazo Kunywa Maziwa Kunaweza Kuboresha Afya Yako

Maziwa yamefurahia ulimwenguni kote kwa maelfu ya miaka ().Kwa ufafanuzi, ni maji maji yenye virutubi hi ambayo mamalia wa kike huzali ha kuli ha watoto wao.Aina zinazotumiwa ana hutoka kwa ng'omb...
Mazoezi ya Quadriceps 6 ya Kutuliza Goti

Mazoezi ya Quadriceps 6 ya Kutuliza Goti

Maelezo ya jumlaThe greatu mediali ni moja wapo ya mi uli minne ya quadricep , iliyo mbele ya paja lako, juu ya goti lako. Ni ya ndani kabi a. Unapopanua mguu wako kikamilifu, unaweza kuhi i na wakat...