Vyakula vyenye vitamini E

Content.

• Jedwali la vyakula vyenye vitamini E
• Kiasi gani cha vitamini E kula

Vyakula vyenye vitamini E ni matunda yaliyokaushwa na mafuta ya mboga, kama mafuta ya alizeti au alizeti, kwa mfano.

Vitamini hii ni muhimu kuimarisha mfumo wa kinga, haswa kwa watu wazima, kwani ina hatua kali ya antioxidant, kuzuia uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure kwenye seli. Kwa hivyo, hii ni vitamini muhimu kuongeza kinga na kuzuia maambukizo, kama mafua.

Pia kuna ushahidi kwamba viwango vya vitamini E katika damu vinahusiana na kupunguza hatari ya magonjwa sugu, kama ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na hata saratani. Kuelewa vizuri vitamini E ni ya nini

Jedwali la vyakula vyenye vitamini E

Jedwali lifuatalo linaonyesha kiwango cha vitamini E iliyopo katika g 100 ya vyanzo vya chakula vya vitamini hii:

Mbali na vyakula hivi, vingine vingi vina vitamini E, lakini kwa viwango vidogo, kama vile broccoli, mchicha, peari, lax, mbegu za malenge, kabichi, mayai ya blackberry, apple, chokoleti, karoti, ndizi, lettuce na mchele wa kahawia.

Kiasi gani cha vitamini E kula

Kiasi kilichopendekezwa cha vitamini E hutofautiana kulingana na umri:

• Miezi 0 hadi 6: 4 mg / siku;
• Miezi 7 hadi 12: 5 mg / siku;
• Watoto kati ya miaka 1 na 3: 6 mg / siku;
• Watoto kati ya miaka 4 na 8: 7 mg / siku;
• Watoto kati ya miaka 9 na 13: 11 mg / siku;
• Vijana kati ya miaka 14 na 18: 15 mg / siku;
• Watu wazima zaidi ya 19: 15 mg / siku;
• Wanawake wajawazito: 15 mg / siku;
• Wanawake wanaonyonyesha: 19 mg / siku.

Mbali na chakula, vitamini E pia inaweza kupatikana kupitia utumiaji wa virutubisho vya lishe, ambayo inapaswa kuonyeshwa kila wakati na daktari au lishe, kulingana na mahitaji ya kila mtu.