Unachohitaji Kuogelea Kwa Ujasiri Baharini

Content.

• Vaa Goggles
• Hakikisha Kuona
• Ongeza Mawimbi
• Usizingatie Umbali kwa Kiharusi
• Kubali Kwamba Utameza Maji
• Vunja Umbali
• Anza Mbio Rahisi
• Pumzika na Uzingatia tena
• Pitia kwa

Unaweza kuwa samaki kwenye bwawa, ambapo mwonekano ni wazi, mawimbi hayapo, na saa ya ukutani inayofaa kufuatilia mwendo wako. Lakini kuogelea kwenye maji wazi ni mnyama mwingine kabisa. "Bahari inatoa mazingira hai na yenye nguvu ambayo haijulikani sana kwa watu wengi," anasema Matt Dixon, mkufunzi wa wasomi wa triathlon, mwanzilishi wa Purplepatch Fitness, na mwandishi wa Mwanariadha wa Utatu aliyejengwa Vizuri-na hiyo inaweza kusababisha mishipa au hata hofu. Kwa waendeshaji wa kwanza na vets wenye majira sawa, hapa kuna vidokezo vya Dixon vya kushinda wasiwasi wa maji wazi na kuwa mtu anayeweza kuogelea nje kwenye surf.

Vaa Goggles

Picha za Getty

Huenda usiweze kuona sana chini ya uso, kwa kuwa mwonekano hutofautiana kutoka mahali hadi mahali (si sote tunatamani tungekuwa tunaogelea katika Karibea), lakini miwani bado hutoa kipimo cha manufaa. "Kuogelea kwa mstari mnyoofu ni mojawapo ya funguo za mafanikio kwa waogeleaji wanaoanza, na miwani inakupa nafasi nzuri ya urambazaji ufaao," Dixon anasema.

Hakikisha Kuona

Picha za Getty

Kuona, au kuangalia kwa hatua iliyowekwa mbele yako, ni muhimu tu baharini kama ilivyo kwenye dimbwi kuhakikisha unasonga kwa ufanisi katika mwelekeo wa mwisho wako. Kabla ya kuingia ndani ya maji, tafuta alama muhimu ambazo unaweza kutumia kutazama, kama vile mashua au ukanda wa pwani. "Jumuisha kuona katika mdundo wa asili wa kiharusi chako kwa kuinua kichwa chako juu, kuangalia mbele, na kisha kuzungusha kichwa chako ili kupumua," Dixon anasema.

Ongeza Mawimbi

Picha za Getty

"Ikiwa unaogelea kwenye mawimbi na mapumziko makubwa, ni bora kuacha au kupiga mbizi chini yao," anasema Dixon. "Lazima uwe na kina cha kutosha, hata hivyo, kuruhusu maji yanayotembea kupita juu yako bila kukuokota." Ikiwa mawimbi ni madogo, hakuna njia ya kuyakwepa. Lengo tu kuweka kiwango cha kiharusi chako juu na ukubali kwamba itakuwa safari mbaya.

Usizingatie Umbali kwa Kiharusi

Picha za Getty

"Mengi ya yale unayosoma kuhusu kuogelea yanalenga katika kupunguza idadi ya viboko unavyopiga, lakini hiyo haifai kwa kuogelea kwenye maji ya wazi, haswa kwa wanariadha wasio na kiwango," anasema Dixon. Kujaribu kudumisha ahueni na laini-au "kiwiko cha juu" kama inavyoitwa wakati mwingine-itasababisha mkono wako kushika mara kwa mara, na kusababisha uchovu mapema. Badala yake Dixon anapendekeza ujifunze mwenyewe kutumia mkono wa kunyoosha (lakini ungali) wakati wa kupona na kudumisha kiwango cha haraka cha kiharusi.

Kubali Kwamba Utameza Maji

Picha za Getty

Hakuna kuizuia. Ili kupunguza kiasi gani unapungua, hakikisha upumue kabisa wakati kichwa chako kiko ndani ya maji. Kutumia wakati wa kuvuta pumzi hata kidogo unapogeuza kichwa chako kupumua kunaweza kuharibu wakati wako, na kusababisha pumzi fupi na uwezekano mkubwa wa kunyonya baharini.

Vunja Umbali

iStock

Wakati mwingine hali ya sasa na ukosefu wa mwonekano katika bahari inaweza kukufanya uhisi kama hauendi popote. "Tumia alama za alama au maboya kusaidia kuvunja kozi nzima kuwa 'miradi' ndogo na kupata maoni juu ya kuogelea kwa umbali," anasema Dixon. Ikiwa hakuna vitu thabiti, anapendekeza kuhesabu viharusi na kutibu kila 50 hadi 100 au hivyo kuashiria maendeleo.

Anza Mbio Rahisi

Picha za Getty

Ikiwa unashindana kwa mara ya kwanza, anza kwa kuingia ndani ya maji hadi kiuno na kujijulisha na mazingira yako. Piga mstari hadi upande wa kikundi cha kuogelea na uanze kwa kasi ndogo, Dixon anapendekeza. Wakati mwingine kuanzia sekunde tano nyuma ya umati kunaweza kukupa nafasi unayohitaji kuingia kwenye gombo lako bila kuhisi kuwa umejaa watu. "Katika mbio za maji ya wazi, amateurs wengi huanza kwa bidii sana, karibu katika hali ya hofu," anasema Dixon. "Badala yake, jenga juhudi zako kote."

Pumzika na Uzingatia tena

Picha za Getty

Tengeneza mantra ya kutuliza wakati wa mafunzo kukusaidia kupumzika na kupunguza kupumua kwako. Hofu ikitokea katikati ya mbio, geuza mgongo wako na uelee au ubadilishe kwa mpigo rahisi wa matiti na kurudia mantra yako. Hofu ni ya kawaida, Dixon anasema, lakini jambo la muhimu ni kwamba upate udhibiti tena na utulie kupumua kwako ili uweze kujirekebisha katika kuogelea.

Pitia kwa