Kujibu Barua pepe za Kazi Baada ya Saa Ni Kuharibu Afya Yako Rasmi

Content.

• Pitia kwa

Inua mkono ikiwa umeangalia barua pepe yako baada ya kutoka ofisini jana usiku au kabla ya kuingia asubuhi ya leo. Ndio, karibu sisi sote. Kuwa mnyororo kwa smartphone yako ni halisi.

Lakini zaidi ya maelezo hayo ya usiku kutoka kwa bosi wako kuwa maumivu makali kwenye kitako, yanadhuru afya yako, unasema utafiti mpya. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Lehigh waliangalia jinsi matarajio ya mara kwa mara ya kuingia na ofisi yanavyoathiri maisha yetu (je, unajua huko Ufaransa, ni kweli haramu kuangalia barua pepe yako ya kazi mwishoni mwa wiki? BRB wakipata hati zetu za kusafiria...). Kama unavyodhani, sio nzuri.

Kwa utafiti, watafiti walikusanya data juu ya tabia ya kufanya kazi ya watu wazima 365 katika tasnia kadhaa. Katika mfululizo wa tafiti, walipima matarajio ya shirika, muda uliotumiwa kwa barua pepe nje ya ofisi, kikosi cha kisaikolojia kutoka kazini usiku na wikendi, kiwango cha uchovu wa kihemko, na maoni ya usawa wa maisha ya kazi.

Haishangazi, waligundua kuwa matarajio ya kuangalia kila wakati na ofisi huunda "uchovu wa kihemko" na husababisha shida na hali yako ya usawa wa kazini. Kwa kweli, utumaji barua pepe huo wa baada ya saa moja upo pamoja na mifadhaiko mingine ya kazi, kama vile mzigo mkubwa wa kazi na mizozo ya ofisi kati ya watu binafsi kulingana na gharama ambayo inaweza kuchukua kwa afya yako. Ndiyo.

Kulingana na watafiti, suala ni kwamba ili kujaza nguvu yako kwa siku inayofuata, unahitaji kutoka ofisini kimwili na kiakili. Lakini ukweli wa kusikitisha ni kwamba, wengi wetu hatuwezi tu kuchomoa saa kumi na moja jioni. (Hizi hapa ni Dalili 8 za Kushangaza za Mfadhaiko.)

Baadhi ya mambo wewe unaweza fanya kuunda usawa bora wa maisha ya kazi:

Pendekeza mpango wa majaribio

"Linapokuja suala la usawa wa maisha ya kazi, njia rahisi ya kuidhinishwa na meneja wako ni kuijaribu," anasema Maggie Mistal, mkufunzi wa kazi na mkurugenzi mtendaji. Anashauri kupeleka utafiti wako kwa bosi wako na kuuliza ikiwa unaweza kujaribu kwa wiki mbili. Ikiwa haikufanyi uwe na tija zaidi ofisini, utarudi kwenye ratiba yako ya kawaida.

Anza kidogo

Badala ya kuingia katika ofisi ya bosi wako na kutangaza hutaangalia barua pepe baada ya kuondoka ofisini, anza kwa kuijaribu usiku mmoja au mbili kwa wiki. Iambie timu yako kuwa utachomoa kila Jumanne usiku, lakini ikiwa kuna dharura ya kweli, wanaweza kukupigia simu.

Kuwa mchezaji wa timu

Ikiwa haiwezekani kukatika wikendi, angalia ikiwa wafanyikazi wenzako watakuwa tayari kuchukua mabadiliko. Unaweza kuwasilisha maombi kutoka kwa bosi wako siku za Jumamosi ikiwa afisi mwenzako atakubali kushughulikia Jumapili.

Weka matarajio mbele

Kulingana na Mistal, jambo bora unaweza kufanya ni kuweka matarajio mapema. "Watu wengi wana kizuizi cha akili juu ya hilo kwa sababu wanafikiri hiyo inawafanya wasikike kama diva," anasema. Lakini kwa kweli ni juu yako unataka kuwa na tija zaidi. Kujua kuwa huna mto wa kuwatumia barua pepe wafanyakazi wenzako hadi usiku sana kutakufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kufanya kila kitu kabla ya kwenda kwenye darasa lako la yoga jioni. Zaidi ya hayo, utakuja mpya na tayari kushughulikia orodha yako ya mambo ya kufanya asubuhi.

Pitia kwa