Je! Ni nini calisthenics na mazoezi kwa Kompyuta

Content.

• Faida za calisthenics
• Kawaida ya Kalistheniki kwa Kompyuta
• 1. Kaa ukutani
• 2. Kuvuta juu
• 3. Viwimbi
• 4. Triceps chini
• 5. Kubadilika kwa mikono
• 6. Tumbo kwenye baa

Calisthenics ni aina ya mafunzo ambayo inakusudia kufanya kazi kwa nguvu ya misuli na uvumilivu, bila hitaji la kutumia vifaa vya mazoezi, sio kwa sababu moja ya kanuni za calisthenics ni matumizi ya mwili yenyewe kuongeza misuli.

Mbali na kuongeza nguvu, uvumilivu na ufahamu wa mwili, calisthenics huongeza kubadilika na uhamaji. Kwa hivyo, mbinu za kalistheniki zinajumuishwa katika michezo mingine, kama vile msalaba, mafunzo ya kazi na mazoezi ya viungo, haswa.

Ni muhimu kwamba mazoezi ya kalistheniki yafanyike chini ya mwongozo wa mwalimu aliyepewa mafunzo ili kuhakikisha kuwa mbinu zinafanywa kwa usahihi, kuna hatari ndogo ya kuumia na inawezekana kupata faida kubwa iwezekanavyo.

Faida za calisthenics

Callisthenics inaweza kufanywa na mtu yeyote ilimradi anafuatana vizuri na mtaalamu wa elimu ya mwili, kwani ina faida kadhaa za kiafya, kama vile:

• Kuongezeka kwa kubadilika na uhamaji wa pamoja;
• Kuongezeka kwa uvumilivu wa misuli na nguvu;
• Ufahamu mkubwa wa mwili;
• Kuongezeka kwa misa ya misuli;
• Uanzishaji wa kimetaboliki;
• Kuongezeka kwa matumizi ya nishati na kupungua kwa asilimia ya mafuta;
• Maendeleo ya uratibu wa magari;
• Usawa bora wa mwili.

Kwa kuongezea, kwani calisthenics haiitaji vifaa vya mazoezi kutekelezwa, aina hii ya shughuli inaweza kufanywa katika mazingira yoyote, ambayo inafanya sio shughuli ya kupendeza.

Kawaida ya Kalistheniki kwa Kompyuta

Utaratibu huu wa mazoezi husaidia kufanya kazi kwa mwili wote, kuchochea misuli ya miguu, tumbo, mikono, mgongo na kifua, na iliundwa kwa wale ambao wanaanza mafunzo ya aina hii, kwani inahitaji kiwango cha chini cha nguvu, wepesi na kubadilika. .

Inashauriwa kurudia utaratibu huu hadi mara 3, kupumzika dakika 4 kati ya kila sekunde 30 hadi dakika 1 kati ya kila mazoezi.

1. Kaa ukutani

Ili kufanya zoezi hili, simama juu ya ukuta, halafu weka miguu yote juu ya cm 60 mbele, bila kuondoa mgongo na kitako kutoka ukutani. Katika nafasi hii, weka kitako chako juu ya ukuta hadi magoti yako yapo 90º. Shikilia kwa sekunde 30.

Zoezi hili ni sawa na squat, inayofanya kazi haswa misuli ya gluti na mapaja, lakini bila kusababisha kuchakaa kwa goti, kwa hivyo ni chaguo nzuri kwa wale ambao wana majeraha kwenye kiungo hiki.

2. Kuvuta juu

Kwa zoezi hili bar ya juu ni muhimu na, kwa hivyo, chaguo nzuri ni kufanya mazoezi kwenye mraba, ukitumia baa. Ili kufanya zoezi, shika kengele, ukiweka mikono yako pana kidogo kuliko upana wa bega. Kisha, vuta mwili juu hadi baa ikikaribia kidevu. Kushuka na kupanda mara 3 hadi 5.

Aina hii ya mazoezi ya kengele, pamoja na kufanya kazi kwa misuli ya mkono, ni bora kwa kutuliza misuli ya nyuma, kusaidia kupanua mabega, kwa mfano.

3. Viwimbi

Squat ni aina ya mazoezi ya kawaida, lakini ni nzuri kwa kufanya kazi karibu na misuli yako yote ya mguu na gluti. Ili kuifanya kwa usahihi, unapaswa kusimama na miguu yako upana wa bega, kisha chuchumaa na kitako chako nyuma na mgongo wako sawa, mpaka magoti yako iko 90º. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 8 hadi 12 katika kila utaratibu.

4. Triceps chini

Kuanza, saidia mikono yote miwili kwenye kiti, kisha pindisha miguu yako mbele ya mwili wako, weka miguu yako pamoja na uwaelekeze juu. Kisha, punguza mwili mpaka viwiko vikiwa kwenye pembe 90º, na urudi juu. Kwa kweli, mikono yote inapaswa kuungwa mkono kwa mbali kutoka kwenye matako.

5. Kubadilika kwa mikono

Fanya kushinikiza, kuweka mikono yako upana wa bega na kupunguza mwili wako mpaka viwiko vyako viko kwenye pembe ya 90º. Wakati wa zoezi zima ni muhimu sana kushika tumbo kwa nguvu, kuweka mwili sawa kabisa na epuka majeraha ya mgongo.

Zoezi hili ni nzuri kwa kuimarisha mikono na mgongo wako, pamoja na kifua chako.

6. Tumbo kwenye baa

Zoezi hili ni ngumu zaidi na la kuongezeka kwa ugumu kuhusiana na tumbo la kawaida. Kwa hivyo, kabla ya kuingia kwa tumbo kwenye kengele, chaguo moja ni kufanya tumbo la kawaida kwenye sakafu mpaka uwe na nguvu ya kutosha kufanya harakati sawa kwenye kengele.

Kunyakua baa, kama vile kwenye kuvuta juu, vuta magoti yako juu kwa kuinama hadi ikiguse kifua chako au mpaka iko kwenye pembe ya 90º. Rudia mara 8 hadi 10. Njia moja ya kuongeza ugumu ni kuweka miguu yako sawa na kuinuka, bila kuinama magoti, mpaka utengeneze pembe ya 90º na kitako chako.