Kinywaji hiki cha Kupambana na Dhiki Kimekuwa Kigeuza Jumla cha Mchezo kwa IBS Yangu

Content.

• Pitia kwa

Kwa maneno ya Ariana Grande, mfumo wangu wa usagaji chakula umekuwa "ajali ya mama f*cking" kwa muda mrefu niwezavyo kukumbuka.

Sijui ni nini kwenda mwezi mzima bila kubadilisha kuvimbiwa na kuhara. Nimezoea kuamka kwa maumivu siku tano za wiki. Nimetumia muda mwingi wa maisha yangu kujaribu (na kushindwa) kudhibiti dalili zangu. Kwa hivyo wakati mume wangu alikuja Vitamini vya Asili Utulivu (Nunua, $ 25, amazon.com), kinywaji cha kupambana na mafadhaiko na nyongeza ya magnesiamu, sikutarajia itasaidia sana. Songa mbele haraka mwezi mmoja baadaye, na unipake rangi nishangae jinsi unafuu wa bidhaa hii umenipa. (Kuhusiana: Kwa nini Wanawake wengi wana Maswala ya Tumbo?)

Nilianza kupata dalili za ugonjwa wa matumbo ya kuwashwa (IBS) nilipokuwa mtoto, lakini sikutambuliwa rasmi na ugonjwa wa kusaga chakula hadi nilipokuwa na umri wa miaka 20. Ni hali ya kudumu (inayopatikana zaidi kwa wanawake) ambayo huathiri utumbo mpana, na dalili huanzia maumivu ya tumbo, kubana, kutokwa na damu, gesi nyingi, kuhara na/au kuvimbiwa, na kamasi kwenye kinyesi, kulingana na Kliniki ya Mayo.

Sababu halisi ya IBS bado haijulikani, lakini vichocheo vya kawaida ni pamoja na usumbufu wa chakula / kutovumilia, mafadhaiko, na mabadiliko ya homoni. Pia hakuna tiba inayojulikana ya IBS, na kudhibiti dalili inaweza kuwa mchezo mrefu wa jaribio na makosa.

Ni muhimu kuzingatia, hata hivyo, kwamba kila kesi ya IBS ni tofauti. Ni nini kinachosababisha mtu mmoja anaweza kusababisha mwingine, na hiyo huenda kwa mikakati ya usimamizi, pia. Jambo bora unaloweza kufanya ni kufuatilia dalili zako na kujua ni njia zipi zinazofanya kazi kwa mwili wako. Kwangu mimi, kudhibiti IBS yangu kunamaanisha kufanya yoga na kufanya mazoezi mara kwa mara, kwenda kwenye matibabu ili kudhibiti ugonjwa wangu wa wasiwasi wa jumla (GAD), kuepuka kafeini, kula chakula kingi, vyakula vya kikaboni, na, dhahiri, kuongeza ulaji wangu wa magnesiamu. (Kuhusiana: Magnesiamu Ndio Kirutubisho Unapaswa Kuzingatia Zaidi)

ICYDK, magnesiamu ni madini yanayopatikana katika vyakula kama vile mboga za majani, kunde, na chokoleti nyeusi, na ina jukumu muhimu katika utendaji wa neva wa mwili wako, uwezo wake wa kuvunja protini na glucose katika wanga, uzalishaji wa nishati, na ukuaji wa mfupa, anaelezea. Niket Sonpal, MD, mtaalam wa makao makuu New York na gastroenterologist. Inaaminika hata kuwa magnesiamu inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi, kuboresha ubora wa usingizi, na kupunguza dalili za IBS, anasema Dk. Sonpal.

Ingawa magnesiamu ni nyingi kiasili katika mwili wa binadamu—watu wazima hubeba gramu 25—inapendekezwa kwamba wanaume watumie miligramu 400-420 na wanawake watumie miligramu 310-320 kwa siku, anasema Dk Sonpal. Walakini, posho inayopendekezwa ya kila siku inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu kulingana na afya yao, anaongeza. Asili Vitality Calm hutoa miligramu 325 za magnesiamu kwa huduma.

Kinywaji cha kupambana na mafadhaiko kina orodha ndogo sana ya viungo. Imetengenezwa na ionic magnesium citrate (mchanganyiko wa asidi citric na magnesium carbonate), na imetiwa ladha ya raspberry hai na ladha ya limau, pamoja na stevia hai. Kutumikia moja ni vijiko viwili, na unaweza kuiongeza kwenye chai au kuichanganya na maji baridi kabla ya kulala ili kupunguza mafadhaiko, kusaidia kinga nzuri, na kusawazisha viwango vya sukari yako.

Nimekuwa nikichukua nyongeza mara mbili kwa wiki kwa mwezi uliopita; Ninaiongeza kwenye glasi ya maji baridi karibu nusu saa kabla ya kulala, na ina ladha ya raspberry-lemonade seltzer. Katika uzoefu wangu, unavyozidi kunywa, ndivyo unavyolala usingizi-na asubuhi, ninahisi kupumzika kabisa. (Kuhusiana: Bidhaa za Utunzaji wa Ngozi za Melatonin Zinazofanya Kazi Unapolala)

Kwa dhahiri, siko peke yangu katika hili: Maelfu ya wahakiki wa Amazon wanasema Utulivu hufanya usiku wa kushangaza. "Niliona tofauti kati ya siku mbili baada ya kuichukua. Nilianza kulala vizuri usiku kucha," mkaguzi mmoja aliandika. "Niliweza kulala mpaka kengele yangu ilipolia [baada ya kunywa Calm], sikuwa nimefanya hivi kwa miaka 10?!" soma hakiki nyingine.

Lakini muhimu zaidi, siwezi kukumbuka mara ya mwisho haja yangu ilikuwa ya kawaida. Inageuka, hiyo ni kwa sababu magnesiamu inaweza kufanya kama laxative asili mwilini, anasema Ian Tong, MD, afisa mkuu wa matibabu katika Doctor On Demand. Inachochea utumbo kwa kuamsha mfumo wa neva wa parasympathetic (pia huitwa mfumo uliobaki na wa kumeng'enya) na kuvuta kioevu kwenye njia ya GI, anafafanua Dk Tong.

Kwa uzoefu wangu, usiku mmoja wa Utulivu kawaida hutafsiri harakati za kawaida za matumbo kwa siku mbili. Lakini wakaguzi wa Amazon wanadai kuwa ni kiasi gani unakwenda hatimaye itategemea jinsi mwili wako unavyojibu kinywaji. (Inahusiana: Sababu ya No.1 ya Kuangalia Nambari yako ya 2)

"Siku zote nimekuwa nikijitahidi kusimamishwa na huyu ni mtenda miujiza. [Sasa] naweza kwenda kama saa kila asubuhi," mtumiaji mmoja aliandika. "[Calm ni] sehemu ya utaratibu wangu wa kila siku wa kuongeza virutubisho, ambayo, pamoja na lishe ya paleo imenisaidia kupona kutokana na IBS," aliongeza mwingine.

Kile zaidi, kama mtu ambaye anajitahidi na GAD, nimeona pia kuwa siku baada ya kunywa Utulivu, mimi kwa kweli kuhisi utulivu: Hali yangu ya jumla inaboresha, najisikia kupumzika, na ninaweza kukabiliana na mafadhaiko ya kila siku na kichwa sawa. Hii inawezekana kwa sababu magnesiamu hudhibiti utendakazi wa neva, huku baadhi ya ushahidi unaonyesha kuwa inaweza pia kudhibiti mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenocortical (HPA), unaojulikana kama mfumo wako mkuu wa kukabiliana na mafadhaiko, anaeleza Dk. Sonpal. Kwa maneno mengine, wale ambao wana upungufu wa magnesiamu wanaweza kupata wasiwasi zaidi kuliko mtu ambaye hukutana na ulaji uliopendekezwa kila siku.

Utulivu umekuwa mfanyakazi wa miujiza wakati wa wasiwasi mkubwa kwangu, na pia wakaguzi wengine wa Amazon, inaonekana.

"Ikiwa una maswala ya wasiwasi, tafadhali fanya utafiti wa upungufu wa magnesiamu. Kuchukua kipimo kimoja kinachopendekezwa cha hii wakati wa shida kunisaidia kutulia ndani ya dakika 15, na kipimo cha kawaida kinanisaidia kulala usiku. Kwangu, ni karibu 'tiba ya muujiza,' "mtumiaji mmoja aliandika. "Nimekuwa nikishikwa na hofu mara nyingi zaidi na sikutaka kuchukua rx, ikiwezekana. Ndani ya dakika 10 za kunywa Utulivu, ninaweza kuhisi kifua changu kinapungua, kupumua kunapungua na mawazo yangu huacha kwenda mbio," aliandika mwingine. (Inahusiana: Kwanini Unapaswa Kuacha Kusema Una Wasiwasi Ikiwa Huna)

Kuchukua Utulivu kweli kumebadilisha maisha yangu. Lakini kwa sababu tu Utulivu unanifanyia kazi, hiyo haimaanishi kuwa inafaa kwa mwili wako. Magnesiamu nyingi sana zinaweza kusababisha kushuka kwa kiasi kikubwa kwa shinikizo la damu, mapigo ya moyo, na kusinzia kupita kiasi, aeleza Robert Glatter, M.D., profesa msaidizi wa dawa za dharura katika Hospitali ya Lenox Hill, Northwell Health.

Kwa hivyo ikiwa una nia ya kujaribu Utulivu, zungumza na daktari wako ili kujua ikiwa, na ni kiasi gani, magnesiamu inaweza kusaidia kudhibiti dalili zako.

Pitia kwa