Wasiwasi Wangu Unaniweka Juu. Ninawezaje Kulala Bila Dawa?

Jaribu kuingiza usafi wa kiafya na mbinu za kupumzika katika utaratibu wako wa kila siku.

Picha na Ruth Basagoitia

Swali: wasiwasi wangu na unyogovu unaniepusha kulala, lakini sitaki kutumia dawa yoyote kunisaidia kulala. Ninaweza kufanya nini badala yake?

Uchunguzi unakadiria kuwa asilimia 10 hadi 18 ya Wamarekani wanajitahidi kupata mapumziko ya kutosha. Ukosefu wa usingizi unaweza kuzidisha dalili za wasiwasi, unyogovu, na shida ya bipolar. Kwa upande, kupata usingizi zaidi pia kunaweza kuboresha afya yako ya akili.

Ikiwa hii inasikika kama wewe, jaribu kuingiza usafi mzuri wa kulala katika utaratibu wako wa kila siku. Tabia nzuri za kulala zinaweza kujumuisha:

• kupunguza ulaji wa kafeini wakati wa mchana
• kufanya mazoezi wakati wa mchana
• kupiga marufuku vifaa vya elektroniki kama simu mahiri na iPads kutoka chumba cha kulala, na
• kuweka joto ndani ya chumba chako kati ya 60 na 67 ° F (15.5 na 19.4 ° F)

Mbali na kufanya mazoezi mazuri ya kulala, wataalamu wa magonjwa ya akili wanapendekeza kujumuisha mbinu za kupumzika, kama vile kutafakari, yoga ya kurudisha, na mazoezi ya kupumua katika utaratibu wako wa usiku. Mazoezi haya husaidia kutoa majibu ya kupumzika kwa mwili, ambayo inaweza kutuliza mfumo wa neva uliokithiri.

Na mwishowe, pia ni wazo nzuri kuzungumza na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu mwingine wa afya ya akili juu ya wasiwasi wako. Kukosa usingizi inayohusiana na wasiwasi kunaweza kuleta wasiwasi mpya, kama vile hofu ya kutoweza kulala. Mazoezi ya tiba ya utambuzi ya tabia yanaweza kukufundisha jinsi ya kupinga mawazo haya, ambayo inaweza kufanya wasiwasi wako usimamiwe zaidi.

Juli Fraga anaishi San Francisco na mumewe, binti, na paka wawili. Uandishi wake umeonekana katika New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Sayansi Yetu, Lily, na Makamu. Kama mwanasaikolojia, anapenda kuandika juu ya afya ya akili na afya njema. Wakati hafanyi kazi, anafurahiya kununua, kusoma, na kusikiliza muziki wa moja kwa moja. Unaweza kumpata Twitter.