Je! Kwanini Wasiwasi Wangu Ni Mzito Zaidi Usiku?

Content.

• Kuelewa kinachotokea
• "Shida kwa wale wanaougua [kutoka] wasiwasi ni kwamba kawaida hakuna haja ya wasiwasi. Hatari ya mwili sio ya kweli na hakuna haja ya kupigana au kukimbia. ”
• Mbaya zaidi
• Kupambana na mapepo
• Lakini ili kuepuka kuwa na usiku huo kabisa, Treadway inapendekeza kukuza utaratibu wa kulala ambao unaweza kusaidia kwa mabadiliko kutoka mchana hadi usiku.
• Kuna msaada

"Wakati taa imezimwa, ulimwengu huwa kimya, na hakuna vizuizi zaidi kupatikana."

Daima hufanyika usiku.

Taa huzima na akili yangu inazunguka. Inarudia tena vitu vyote nilivyosema ambavyo havikutoka jinsi nilivyomaanisha. Mwingiliano wote ambao haukuenda vile nilivyokusudia. Inanipiga na mawazo ya kuingilia - video za kutisha ambazo siwezi kuachana nazo, zikicheza tena na tena kichwani mwangu.

Inanipiga kwa makosa ambayo nimefanya na kunitesa na wasiwasi ambao siwezi kutoroka.

Je! Ikiwa, ikiwa ni nini, vipi ikiwa?

Mimi wakati mwingine nitasimama kwa masaa, gurudumu la hamster la akili yangu linakataa kushuka.

Na wakati wasiwasi wangu ni mbaya zaidi, mara nyingi hunifuata hata kwenye ndoto zangu. Picha nyeusi, zilizopotoka ambazo zinaonekana kutisha na zote ni za kweli, na kusababisha kulala bila kupumzika na jasho la usiku ambalo hutumika kama ushahidi zaidi wa hofu yangu.

Hakuna hata moja ya kufurahisha - lakini pia sio kawaida kabisa. Nimekuwa nikishughulika na wasiwasi tangu miaka yangu ya kati na imekuwa mbaya wakati wote usiku.

Wakati taa imezimwa, ulimwengu huwa kimya, na hakuna vizuizi zaidi kupatikana.

Kuishi katika hali ya kisheria na bangi husaidia. Usiku ambao ndio mbaya zaidi, mimi hufika kwa kalamu yangu ya juu ya CBD na kawaida hiyo inatosha kutuliza moyo wangu wa mbio. Lakini kabla ya kuhalalisha huko Alaska, usiku huo ulikuwa wangu na wangu peke yangu kumaliza.

Ningelipa chochote - nikipewa kila kitu - kwa nafasi ya kuwatoroka.

Kuelewa kinachotokea

Siko peke yangu katika hili, kulingana na mwanasaikolojia wa kliniki Elaine Ducharme. "Katika jamii yetu, watu binafsi hutumia mabilioni ya dola kujikwamua na wasiwasi," anaiambia Healthline.

Anaelezea kuwa dalili za wasiwasi, hata hivyo, zinaweza kuokoa maisha. "Wanatuweka macho juu ya hatari na kuhakikisha maisha." Anazungumza juu ya ukweli kwamba wasiwasi kimsingi ni mapigano ya mwili wetu au athari ya kukimbia - kwa mazoezi, kwa kweli.

"Shida kwa wale wanaougua [kutoka] wasiwasi ni kwamba kawaida hakuna haja ya wasiwasi. Hatari ya mwili sio ya kweli na hakuna haja ya kupigana au kukimbia. ”

Na hilo ni shida yangu. Wasiwasi wangu ni mara chache maisha na kifo. Na bado, huniweka usiku sawa.

Mshauri wa leseni ya afya ya akili Nicky Treadway anaelezea kuwa, wakati wa mchana, watu wengi walio na wasiwasi wanasumbuliwa na kulenga kazi. "Wanahisi dalili za wasiwasi, lakini wana maeneo bora ya kuyatua, wakitoka kutoka A hadi B hadi C siku nzima."

Hivi ndivyo ninavyoishi maisha yangu: kuweka sahani yangu imejaa sana hivi kwamba sina wakati wa kukaa. Kwa muda mrefu kama nina kitu kingine cha kuzingatia, wasiwasi unaonekana kudhibitiwa.

Lakini wakati wasiwasi wa wakati wa mchana unapoingia, Treadway inaelezea kuwa mwili unahamia katika densi yake ya asili ya circadian.

"Taa inaenda chini, uzalishaji wa melatonini mwilini unaenda juu, na mwili wetu unatuambia tupumzike," anasema. "Lakini kwa mtu ambaye ana wasiwasi, kuondoka mahali hapo pa hyperarousal ni ngumu. Kwa hivyo miili yao ni aina ya kupigania wimbo huo wa circadian. "

Ducharme anasema kwamba mashambulio ya hofu hutokea kwa kiwango kikubwa kati ya saa 1:30 na 3:30 asubuhi. “Usiku, mambo huwa tulivu. Hakuna msisimko mdogo wa kuvuruga na nafasi zaidi ya kuwa na wasiwasi. "

Anaongeza kuwa hatuwezi kudhibiti chochote cha mambo haya, na mara nyingi hufanywa kuwa mbaya na ukweli kwamba msaada haupatikani sana wakati wa usiku.

Baada ya yote, ni nani unatakiwa kupiga simu saa 1 asubuhi wakati ubongo wako unakuweka kwenye mbio za wasiwasi?

Mbaya zaidi

Katika nyakati za giza zaidi za usiku, ninajiaminisha kuwa kila mtu ninayempenda ananichukia. Kwamba mimi ni kufeli kwenye kazi yangu, katika uzazi, katika maisha. Ninajiambia kuwa kila mtu ambaye amewahi kuniumiza, au kuniacha, au kusema vibaya juu yangu kwa njia yoyote alikuwa sahihi kabisa.

Nilistahili. Sitoshi. Sitakuwa kamwe.

Hii ndio mawazo yangu hufanya kwangu.

Naona mtaalamu. Nachukua dawa. Ninajitahidi kupata usingizi wa kutosha, kufanya mazoezi, kula vizuri, na kufanya vitu vingine vyote ambavyo nimepata vinasaidia kutuliza wasiwasi. Na wakati mwingi, inafanya kazi - au angalau, inafanya kazi bora kuliko kufanya chochote.

Lakini wasiwasi bado upo, unakaa pembeni, nikingojea tukio la maisha kutokea ili liweze kuingia na kunifanya nihoji kila kitu ambacho nimewahi kujua juu yangu.

Na wasiwasi unajua ni usiku wakati mimi ni hatari zaidi.

Kupambana na mapepo

Ducharme anaonya dhidi ya kutumia bangi kama mimi katika nyakati hizo zenye giza.

"Bangi ni suala gumu," anaelezea. "Ingawa kuna ushahidi kwamba bangi inaweza kupunguza wasiwasi kwa muda mfupi, haifai kama suluhisho la muda mrefu. Watu wengine kwa kweli huwa na wasiwasi zaidi kwenye sufuria na wanaweza kupata dalili za ujinga. ”

Kwangu, hilo sio suala - labda kwa sababu sitegemei bangi usiku. Ni mara chache tu kwa mwezi wakati dawa zangu za kawaida hazifanyi ujanja na ninahitaji kulala.

Lakini ili kuepuka kuwa na usiku huo kabisa, Treadway inapendekeza kukuza utaratibu wa kulala ambao unaweza kusaidia kwa mabadiliko kutoka mchana hadi usiku.

Hii inaweza kujumuisha kuoga kwa dakika 15 kila usiku, ukitumia mafuta muhimu ya lavender, uandishi wa habari, na kutafakari. "Kwa njia hiyo tuna uwezekano mkubwa wa kulala, na kuwa na usingizi bora."

Nitakubali, hili ni eneo ambalo ningeweza kuboresha. Kama mwandishi wa kujiajiri, kawaida yangu wakati wa kulala hujumuisha kufanya kazi hadi nahisi nimechoka sana kuandika neno lingine - na kisha kuzima taa na kujiacha peke yangu na mawazo yangu yaliyovunjika.

Lakini baada ya zaidi ya miongo miwili ya kushughulika na wasiwasi, najua pia yuko sawa.

Ninafanya kazi kwa bidii kujitunza na kushikamana na mazoea ambayo yananisaidia kupumzika, ndivyo wasiwasi wangu - hata wasiwasi wangu wa usiku - ni kusimamia.

Kuna msaada

Na labda hiyo ndiyo hatua. Nimekuja kukubali kuwa wasiwasi daima utakuwa sehemu ya maisha yangu, lakini pia najua kuna mambo ambayo ninaweza kufanya kusaidia kuidhibiti, ambayo ni jambo ambalo Ducharme anapenda kuhakikisha wengine wanajua.

"Watu wanahitaji kujua kuwa shida za wasiwasi zinatibika sana," anasema. "Wengi hujibu vizuri sana kwa matibabu na mbinu za CBT na dawa, wakijifunzia kukaa wakati huu - sio zamani au siku zijazo - hata bila dawa. Wengine wanaweza kuhitaji matibabu ili watulie vya kutosha kujifunza na kufaidika na mbinu za CBT. "

Lakini kwa njia yoyote, anaelezea, kuna njia na dawa zinazopatikana ambazo zinaweza kusaidia.

Kama mimi, ingawa nimejitolea miaka 10 ya maisha yangu kwa tiba pana, kuna mambo ambayo mwishowe ni ngumu kutoroka. Ndio sababu ninajitahidi sana kuwa mwema kwangu - hata kwa sehemu ya ubongo wangu ambayo wakati mwingine hupenda kunitesa.

Kwa sababu ninatosha. Nina nguvu na ninajiamini na ninauwezo. Mimi ni mama mwenye upendo, mwandishi aliyefanikiwa, na rafiki wa kujitolea.

Na nina vifaa vya kukabiliana na changamoto yoyote inayonipata.

Haijalishi ubongo wangu wa usiku unajaribu kuniambia nini.

Kwa rekodi, wewe pia ni. Lakini ikiwa wasiwasi wako unakuweka usiku, zungumza na daktari au mtaalamu. Unastahili kupata unafuu, na kuna chaguzi zinazopatikana kufikia hilo.