Je! Siagi ya Apple na Karanga ni Vitafunio vyenye Afya?

Content.

• Vitafunio vyenye usawa na lishe
• Ukweli wa lishe ya Apple
• Jinsi ya Kumenya Apple
• Ukweli wa lishe ya karanga
• Faida za kiafya
• Uwezo wa kupambana na uchochezi
• Husaidia kusawazisha sukari ya damu
• Inasaidia digestion
• Ni afya ya moyo
• Inaweza kukusaidia kupunguza uzito
• Unapaswa kula kiasi gani?
• Pendekezo la kutumikia
• Mstari wa chini

Vitafunio vichache vinaridhisha zaidi kuliko tamu tamu, tamu iliyochanganywa na kijiko kitamu cha siagi ya karanga.

Walakini, watu wengine wanajiuliza ikiwa duo hii ya kawaida ya wakati wa vitafunio ni ya lishe na ni ya kupendeza.

Nakala hii inachunguza yote unayohitaji kujua kuhusu maapulo na siagi ya karanga kama vitafunio, pamoja na habari yake ya lishe, saizi inayopendekezwa ya kutumikia, na faida za kiafya.

Vitafunio vyenye usawa na lishe

Maapulo na siagi ya karanga ni kila nyota ya mwamba wa lishe kwao wenyewe. Wakati wa kuoanishwa, huunda usawa mzuri wa virutubisho ambao ni ngumu kupatikana kati ya vitafunio maarufu vya leo.

Maapulo hutoa chanzo cha wanga mzima wa chakula na nyuzi, wakati siagi ya karanga inatoa nyuzi nyongeza pamoja na kipimo kingi cha mafuta na protini yenye afya.

Kwa kuongezea, zote zina vitamini, madini, na misombo ya mimea inayokuza afya.

Ukweli wa lishe ya Apple

Apple moja ya ukubwa wa kati (gramu 182) hutoa virutubisho vifuatavyo ():

• Kalori: 95
• Karodi: Gramu 25
• Nyuzi: Gramu 4.4
• Protini: Gramu 0.4
• Mafuta: Gramu 0.3
• Vitamini C: 14% ya Ulaji wa Kila siku wa Marejeo (RDI)
• Potasiamu: 6% ya RDI
• Vitamini K: 5% ya RDI

Apple moja hutoa takriban 17% ya RDI kwa nyuzi. Lishe hii ina jukumu muhimu katika kukuza utumbo mzuri na kazi ya kinga ().

Maapulo pia yanajulikana kwa kuwa chanzo tajiri cha misombo ya mmea ambayo inaweza kuchukua jukumu la kupunguza mafadhaiko na uchochezi katika mwili wako ().

Jinsi ya Kumenya Apple

Ukweli wa lishe ya karanga

Wakati karanga kitaalam ni jamii ya kunde, wasifu wao wa lishe ni sawa na ule wa karanga. Kwa hivyo, mara nyingi huwashwa pamoja na karanga.

Siagi ya karanga, pamoja na siagi zingine za karanga, ni njia nzuri ya kuongeza nyongeza ya protini na mafuta yenye afya kwa milo nzito zaidi ya wanga na vitafunio, kama vile maapulo.

Zaidi ya 75% ya kalori kwenye siagi ya karanga hutoka kwa mafuta, ambayo mengi ni mafuta ya monounsaturated.

Mafuta ya monounsaturated labda yanajulikana zaidi kwa jukumu lao katika kulinda na kukuza afya ya moyo ().

Hapo chini ni kuvunjika kwa lishe kwa kijiko cha kijiko 2 (gramu 32) ya siagi ya karanga ():

• Kalori: 188
• Karodi: Gramu 7
• Nyuzi: Gramu 3
• Protini: Gramu 8
• Mafuta: Gramu 16
• Manganese: 29% ya RDI
• Vitamini B3 (niacin): 22% ya RDI
• Magnesiamu: 13% ya RDI
• Vitamini E: 10% ya RDI
• Fosforasi: 10% ya RDI
• Potasiamu: 7% ya RDI

Kumbuka kuwa sio kila aina ya siagi ya karanga ni sawa na lishe. Tafuta bidhaa ambazo hazina sukari au mafuta yaliyoongezwa, kwani viongezeo hivi vinaweza kupunguza jumla ya lishe ya bidhaa.

Kitu pekee ambacho siagi yako ya karanga inapaswa kuwa na karanga, na labda chumvi kidogo.

Maapulo na siagi ya karanga zote zina lishe sana kila mmoja. Wakati wa kuoanishwa, hutoa usawa mzuri wa protini, mafuta, na nyuzi.

Faida za kiafya

Maapulo na siagi ya karanga ni zaidi ya kitamu cha kitamu cha vitafunio - zinaweza kufaidika na afya yako.

Uwezo wa kupambana na uchochezi

Kuvimba ni sababu ya magonjwa anuwai sugu, pamoja na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari ().

Maapuli ni chanzo kizuri cha flavonoids, ambazo ni misombo ya kemikali inayojulikana kuwa na uwezo mkubwa wa kupambana na uchochezi ().

Uchunguzi mwingi wa bomba-la-mtihani na wanyama umeonyesha kuwa flavonoids zinazopatikana kwenye matunda kama tofaa zinaweza kusaidia kupunguza alama za uchochezi, zinazoweza kuzuia ukuaji wa magonjwa ya uchochezi ().

Katika utafiti mmoja, washiriki waliochukua nafasi tatu za nyama nyekundu, nyama iliyosindikwa, au nafaka iliyosafishwa kwa wiki na vifungu vitatu vya karanga, kama karanga, walipata viwango vya damu vya kemikali za uchochezi ().

Husaidia kusawazisha sukari ya damu

Kula mara kwa mara matunda na karanga - kama mapera na siagi ya karanga - kunaweza kuchangia kuboresha udhibiti wa sukari katika damu.

Utafiti mmoja mkubwa uligundua kuwa ulaji mkubwa wa matunda ulihusishwa na hatari kubwa ya kupatwa na ugonjwa wa sukari. Miongoni mwa wale ambao tayari walikuwa na ugonjwa wa sukari, matumizi ya matunda yalihusishwa na shida chache zinazohusiana na utambuzi wao ().

Uchunguzi mwingi pia umegundua kuwa ulaji wa karanga mara kwa mara, pamoja na karanga, husaidia kudumisha viwango vya sukari ya damu wastani baada ya kula ().

Maapulo na siagi ya karanga ni chaguo bora ya vitafunio kwa udhibiti mzuri wa sukari ya damu.

Inasaidia digestion

Wote maapulo na siagi ya karanga hutoa nyuzi nyingi, ambazo husaidia kuweka njia yako ya kumengenya kufanya kazi vyema.

Fiber husaidia na utumbo mara kwa mara na inasaidia ukuaji wa bakteria wa gut wenye afya (,).

Kwa kuongezea, ulaji wa nyuzi wa kutosha unaweza kusaidia kuzuia na kutibu shida kadhaa za kumengenya, kama saratani ya koloni na asidi ya asidi (,).

Ni afya ya moyo

Utafiti unaonyesha kuwa ulaji mkubwa wa matunda na karanga, kama maapulo na siagi ya karanga, unahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya kupata ugonjwa wa moyo (,).

Kwa kweli, matunda na karanga zinaweza kuchukua jukumu katika kutibu sababu fulani za hatari kwa ugonjwa wa moyo, kama vile shinikizo la damu na kuvimba (,).

Kwa kuongeza, vyakula vyote vinatoa kiwango kikubwa cha nyuzi, ambayo inaweza kukusaidia kudumisha viwango vya cholesterol vyenye afya ().

Inaweza kukusaidia kupunguza uzito

Utafiti unaonyesha matunda na karanga kila moja ina athari zake za kupambana na unene kupita kiasi, na kufanya maapulo na siagi ya karanga kuwa chaguo nzuri ya vitafunio kwa wale wanaojaribu kutoa pauni chache (,).

Vipengele anuwai vya lishe ya matunda na karanga, kama nyuzi na protini, hucheza jukumu la kuongeza hisia za utimilifu na inaweza kusababisha kupunguzwa kwa ulaji wa jumla wa kalori.

Kwa hivyo, kubadilisha chaguzi kidogo za virutubisho vyenye mnene wa virutubisho kwa maapulo na siagi ya karanga inaweza kuwa njia moja nzuri ya kukusaidia kufikia malengo yako ya kupunguza uzito wakati bado unahisi ukiwa umejaa na kuridhika.

Maapulo na siagi ya karanga inaweza kusaidia afya kwa njia anuwai. Wanaweza kusaidia kupunguza kiwango cha uchochezi na sukari ya damu, kusaidia moyo na afya ya mmeng'enyo, na kukuza uzito mzuri.

Unapaswa kula kiasi gani?

Kiasi cha siagi ya karanga na maapulo unayopaswa kula hutegemea kabisa mahitaji ya kipekee ya virutubisho na kalori ya mwili wako.

Ingawa combo hii ni chaguo bora ya vitafunio, ni muhimu kudumisha usawa kwa kula vyakula anuwai anuwai kutoka kwa kila kikundi cha chakula.

Sana ya kitu kizuri inaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Hii ni kweli haswa ikiwa inakusababisha kula zaidi ya mahitaji yako ya kalori. Pia ni suala ikiwa hautakula vyakula vingine kusambaza virutubishi ambavyo mapera na siagi ya karanga hukosa.

Pendekezo la kutumikia

Ugavi mmoja wa siagi ya karanga kawaida ni kama vijiko 2 (gramu 32), wakati upishi wa tufaha hutafsiri kwa apple moja ndogo au ya kati (gramu 150-180).

Pamoja, vyakula hivi hutoa kalori 283, gramu 8 za protini, gramu 16 za mafuta, na gramu 7 za nyuzi (,).

Kwa watu wengi, huduma moja ya kila mahali ni mahali pazuri pa kuanza. Ni vitafunio vyema vya mchana ili kuzuia maumivu ya njaa ambayo yanaweza kutambaa kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Ikiwa unafanya kazi sana au unahisi kama unahitaji kitu kidogo zaidi, unaweza kuongeza sehemu hiyo kwa urahisi au kuibadilisha kuwa chakula kamili kwa kuiongeza na bakuli la nafaka ya mboga au saladi ya kuingilia.

Kumbuka tu na uzingatie njaa na ujazo wa mwili wako ili usizidi kupita kiasi.

Kiasi cha maapulo na siagi ya karanga unapaswa kula inategemea mahitaji ya kipekee ya lishe ya mwili wako. Hakikisha tu kuwa hauzidishi kalori au unasahau kujumuisha vyakula vingine anuwai katika lishe yako, pia.

Mstari wa chini

Combo ya siagi ya tufaha na karanga ni vitafunio vya kawaida ambavyo ni ladha na lishe.

Wote maapulo na karanga vimesheheni virutubishi ambavyo vinakuza afya yako kwa njia anuwai, pamoja na kupunguza uvimbe, kukuza afya ya moyo, na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Kiasi cha vitafunio hivi unapaswa kula hutegemea mahitaji yako ya lishe. Ni bora unapoingizwa kwenye lishe bora na yenye afya ambayo ina aina nyingi za matunda, mboga, nafaka nzima, karanga, kunde, na protini konda.