Kipimo cha siki ya Apple Cider: Unapaswa kunywa kiasi gani kwa siku?

Content.

• Kwa Usimamizi wa Sukari ya Damu
• Kwa Ugonjwa wa Ovarian ya Polycystic (PCOS)
• Kwa Kupunguza Uzito
• Kwa Kuboresha Mmeng'enyo
• Kwa Ustawi Mkuu
• Mazoea Bora ya Kuepuka Madhara
• Jambo kuu
• Faida za siki ya Apple Cider

Siki ya Apple imetumika katika kupikia na dawa ya asili kwa maelfu ya miaka.

Wengi wanadai ina faida za kiafya, pamoja na kupungua kwa uzito, viwango vya sukari vilivyoimarika, kupunguza utumbo na kupungua kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani.

Pamoja na matumizi yake mengi, inaweza kuwa ngumu kujua ni kiasi gani cha siki ya apple kuchukua kila siku.

Nakala hii inaelezea ni kiasi gani cha siki ya apple cider unapaswa kunywa kwa faida tofauti za kiafya, na pia njia bora za kuzuia athari.

Kwa Usimamizi wa Sukari ya Damu

Siki ya Apple mara nyingi hupendekezwa kama njia asili ya kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, haswa kwa watu wenye upinzani wa insulini.

Unapochukuliwa kabla ya chakula cha juu cha wanga, siki hupunguza kiwango cha tumbo kumwagika na huzuia spikes kubwa za sukari ().

Pia inaboresha unyeti wa insulini, ambayo husaidia mwili wako kuhamisha sukari zaidi kutoka kwa damu na kuingia kwenye seli zako, na hivyo kupunguza viwango vya sukari ya damu ().

Kwa kufurahisha, ni kiasi kidogo tu cha siki ya apple cider inahitajika kuwa na athari hizi.

Vijiko vinne (20 ml) ya siki ya apple cider kabla ya chakula imeonyeshwa kupunguza kiwango cha sukari baada ya kula (,,).

Inapaswa kuchanganywa na ounces chache za maji na kuliwa kabla ya chakula cha juu cha kaboni (,).

Siki ya Apple haipunguzi sukari ya damu kwa kiasi kikubwa wakati inachukuliwa kabla ya chakula cha chini cha kaboni au chakula chenye nyuzi nyingi ().

Kunywa vijiko vinne (20 ml) ya siki ya apple cider iliyochemshwa ndani ya maji mara moja kabla ya chakula cha juu cha wanga inaweza kupunguza miiba ya sukari kwenye damu.

Kwa Ugonjwa wa Ovarian ya Polycystic (PCOS)

Ugonjwa wa ovari ya Polycystic (PCOS) ni hali ya homoni inayohusishwa na mizunguko isiyo ya kawaida ya hedhi, viwango vya juu vya homoni za androgen, cysts za ovari na upinzani wa insulini ().

Utafiti mmoja wa miezi mitatu uligundua kuwa wanawake walio na PCOS ambao walinywa kijiko kimoja (15 ml) cha siki ya apple cider na 100 ml au karibu ounces 7 ya maji mara tu baada ya chakula cha jioni walikuwa wameboresha viwango vya homoni na kupata vipindi vya kawaida zaidi).

Wakati utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha matokeo haya, kijiko kimoja (15 ml) kila siku kinaonekana kama kipimo kizuri cha kuboresha dalili za PCOS.

Mara kwa mara kunywa kijiko kimoja (15 ml) cha siki ya apple cider na 100 ml au karibu ounces 7 za maji baada ya chakula cha jioni kunaweza kuboresha dalili za PCOS.

Kwa Kupunguza Uzito

Siki inaweza kusaidia watu kupunguza uzito kwa kuongeza hisia za utimilifu na kupunguza kiwango cha chakula kinacholiwa siku nzima ().

Katika utafiti mmoja, kijiko kimoja au viwili (15 au 30 ml) ya siki ya apple cider kila siku kwa miezi mitatu ilisaidia watu wazima wenye uzito kupita kiasi kupoteza wastani wa pauni 2.6 na 3.7 (1.2 na 1.7 kg), mtawaliwa ().

Vijiko viwili kila siku pia vimepatikana kusaidia dieters kupoteza uzito zaidi ya mara mbili kwa miezi mitatu ikilinganishwa na watu ambao hawakutumia siki ya apple cider (11).

Unaweza kuiingiza kwenye glasi ya maji na kunywa kabla ya kula au kuichanganya na mafuta kutengeneza vazi la saladi.

Siki ya Apple ina uwezekano mkubwa wa kusaidia kupoteza uzito ikiwa imejumuishwa na lishe zingine na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Kunywa vijiko 1-2 (15-30 ml) ya siki ya apple cider kila siku kwa miezi kadhaa inaweza kuongeza kupoteza uzito kwa watu walio na uzito kupita kiasi.

Kwa Kuboresha Mmeng'enyo

Watu wengi huchukua siki ya apple cider kabla ya chakula nzito cha protini ili kuboresha mmeng'enyo.

Nadharia ni kwamba siki ya apple cider huongeza tindikali ya tumbo lako, ambayo husaidia mwili wako kutengeneza pepsini zaidi, enzyme ambayo huvunja protini ().

Wakati hakuna utafiti wa kusaidia matumizi ya siki kwa kumengenya, virutubisho vingine vya tindikali, kama vile betaine HCL, vinaweza kuongeza sana asidi ya tumbo ().

Vyakula vyenye asidi kama siki ya apple cider vinaweza kuwa na athari sawa, lakini utafiti zaidi unahitajika.

Wale ambao huchukua siki ya apple cider kwa kumeng'enya kawaida hunywa kijiko moja hadi mbili (15-30 ml) na glasi ya maji mara moja kabla ya kula, lakini kwa sasa hakuna ushahidi wa kuunga mkono kipimo hiki.

Wengine hudai kunywa kijiko moja hadi mbili (15-30 ml) ya siki ya apple kabla ya kula inaweza kusaidia kumeng'enya. Walakini, kwa sasa hakuna utafiti wa kuunga mkono mazoezi haya.

Kwa Ustawi Mkuu

Sababu zingine maarufu za kuchukua siki ya apple cider ni pamoja na kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo, kupunguza hatari ya saratani na kupambana na maambukizo.

Kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kuunga mkono madai haya, na hakuna kipimo kinachopendekezwa kwa wanadamu kinachopatikana.

Uchunguzi wa wanyama na bomba-mtihani unaonyesha kwamba siki inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kupambana na saratani na kupunguza ukuaji wa bakteria, lakini hakuna tafiti zilizofanyika kwa wanadamu (,,).

Uchunguzi kadhaa umegundua kwamba watu ambao hula saladi mara kwa mara na mavazi ya siki huwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na mafuta kidogo ya tumbo, lakini hii inaweza kuwa ni kwa sababu zingine [11,].

Utafiti zaidi wa mwanadamu unahitajika kuelewa kipimo bora cha siki ya apple cider kwa afya na afya njema.

Hakuna ushahidi kwamba siki ya apple cider inaweza kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo, saratani au maambukizo kwa wanadamu, kwa hivyo hakuna mapendekezo ya kipimo yanayoweza kutolewa.

Mazoea Bora ya Kuepuka Madhara

Siki ya Apple ni salama kutumia lakini inaweza kusababisha athari kwa watu wengine.

Kwa kuwa asidi ya siki ya apple cider inawajibika kwa faida zake nyingi za kiafya, hakikisha usichanganye na kitu chochote kinachoweza kupunguza asidi na kupunguza athari zake nzuri ().

Kumbuka kwamba asidi ya siki pia inaweza kuharibu enamel ya meno na matumizi ya kawaida. Kunywa kupitia majani na suuza kinywa chako na maji baadaye inaweza kusaidia kuzuia hii ().

Wakati kunywa siki ya apple cider kunahusishwa na faida za kiafya, kutumia kiasi kikubwa (ounces 8 au 237 ml) kila siku kwa miaka mingi inaweza kuwa hatari na imehusishwa na viwango vya chini vya potasiamu ya damu na ugonjwa wa mifupa ().

Ikiwa unapata athari mbaya baada ya kuchukua siki ya apple cider, kama kichefuchefu, burping au reflux, acha kuichukua na ujadili dalili hizi na daktari wako (,).

Siki ya Apple ni salama kwa idadi ndogo lakini inaweza kumaliza enamel ya jino au kusababisha ugonjwa wa tumbo kwa watu wengine. Kiasi kikubwa kinaweza kuwa salama kutumia kwa muda mrefu.

Jambo kuu

Siki ya Apple inaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu, kuboresha dalili za PCOS na kukuza kupoteza uzito.

Kiwango cha kawaida ni vijiko 1-2 (15-30 ml) vilivyochanganywa na maji na huchukuliwa kabla au baada ya chakula.

Utafiti hauungi mkono madai kwamba inaweza kuboresha mmeng'enyo na kuzuia magonjwa ya moyo, saratani au maambukizo.

Siki ya Apple ni kiboreshaji salama kutumia kwa kiasi lakini haijafanyiwa utafiti wa kina.

Uchunguzi wa siku za usoni unaweza kufunua matumizi na faida zaidi na kusaidia kufafanua kipimo kizuri zaidi.

Faida za siki ya Apple Cider