Jinsi Pombe Inakauka na Usingizi Wako

Content.

• Pitia kwa

Ni ajabu: Ulilala haraka, ukaamka kwa wakati wako wa kawaida, lakini kwa sababu fulani haujisikii moto sana. Sio hango; haukuwa na hiyo kunywa sana. Lakini wewe ubongo unahisi ukungu. Nini mpango?

Kulingana na kiasi ulichokunywa, pombe inaweza kuharibu usingizi wako, anasema Joshua Gowin, Ph.D., mwanasaikolojia na mtafiti wa pombe katika Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH).

Somo la haraka la kemia: Unapokunywa pombe, huingia kwenye mfumo wako wa damu na ubongo ndani ya dakika 15, Gowin anaeleza. (Huu ni Ubongo Wako kwenye: Pombe.) Na mara tu inapogonga ubongo wako, pombe huchochea "msururu" wa mabadiliko ya kemikali, asema.

Mabadiliko ya kwanza kati ya hayo ni miiba katika norepinephrine, ambayo huongeza hisia za furaha, msisimko, na tahadhari ya jumla, Gowin anasema. Kwa urahisi, pombe hukufanya ujisikie vizuri, labda ndio sababu uliamua kunywa kwanza.

Lakini mara tu ukiacha au kupunguza kunywa kwako, hisia hiyo ya furaha huanza kuwaka. Inabadilishwa na kupumzika na uchovu, na wakati mwingine kuchanganyikiwa au unyogovu, Gowin anasema. Pia, halijoto yako ya msingi huanza kushuka-jambo ambalo hutokea kwa kawaida wakati mwili wako unapoingia kwenye usingizi, kulingana na utafiti wa ukaguzi kutoka NIH. Kimsingi, unahisi uko tayari kwa kitanda, na labda ni rahisi kwako kulala haraka. (Huwezi kulala? Sababu 6 za Ajabu Bado Uko Macho.) Utafiti mwingi, kutia ndani uchunguzi mmoja wa hivi majuzi kutoka Chuo Kikuu cha Michigan, unaonyesha kwamba pombe huharakisha usingizi wako wa kawaida.

Kwa wakati uko kweli kubana? Wakati wa usingizi wa kawaida, ubongo wako hushuka polepole katika "hatua" za kina zaidi za kulala wakati usiku unapoendelea. Lakini utafiti wa 2013 kutoka U.K. uligundua kuwa pombe husukuma ubongo wako katika hatua za usingizi mzito mara tu kichwa chako kinapogonga mto. Hiyo inaweza kuonekana kama kitu kizuri. Lakini katikati ya usiku, ubongo wako unapungua katika hatua nyepesi za usingizi wa macho haraka (REM), utafiti wa NIH unaonyesha. Wakati huo huo, mwili wako hatimaye huondoa pombe kutoka kwa damu yako, ambayo inaweza kuwa na athari ya kuvuruga zzz yako, Gowin anasema.

Kwa sababu hizi zote, kuna uwezekano mkubwa wa kuamka wakati wa usiku, kuruka-ruka na kugeuka, na kwa ujumla kulala vibaya asubuhi na mapema baada ya kunywa. Hata zaidi: Pombe inaonekana hasa kuvuruga usingizi wa mwanamke, utafiti wa U wa M unaonyesha. Bummer.

Lakini ni muhimu kuzingatia: Takriban athari hizi zote za kutatiza usingizi hutokea tu ikiwa utakunywa vya kutosha kuongeza kiwango cha pombe katika damu yako (BAC) zaidi ya asilimia .05. Kwa watu wengi, hiyo ni sawa na karibu vinywaji viwili au vitatu, utafiti wa NIH unasema.

Ikiwa wewe ni msichana wa glasi-ya-divai ya msichana, labda hauna mengi ya kuwa na wasiwasi juu. Kwa kweli, utafiti mwingi unaonyesha kinywaji au mbili zinaweza kukusaidia kulala bila kusababisha shida yoyote ya kulala mapema asubuhi. Kumbuka tu: Gowin na watafiti wengine wa usingizi wanafafanua kinywaji kama wakia 5 za divai, wakia 1.5 za pombe kali, au wakia 12 za bia kama vile Budweiser au Coors, ambayo ina pombe-kwa-kiasi (ABV) ya tano. asilimia.

Ikiwa wewe ni mzito wakati unamwaga Visa au divai, au huwa unaamuru pipi za bia za ufundi ambazo zina ABV katika anuwai ya asilimia saba hadi nane, usingizi wako unaweza kuteseka hata baada ya kunywa mara moja. Kwa hivyo sasa unajua-na sherehe za likizo, hapa tunakuja!

Pitia kwa