Vidonge vya siki ya Apple Cider: Je! Unapaswa Kuchukua?

Content.

• Je! Vidonge vya siki ya Apple Cider ni nini?
• Matumizi na Faida zinazowezekana za Vidonge vya Siki ya Apple Cider
• Athari zinazowezekana
• Kipimo na Chagua Kijalizo
• Jambo kuu

Siki ya Apple ni maarufu sana katika ulimwengu wa asili wa afya na afya.

Wengi wanadai inaweza kusababisha kupoteza uzito, kupungua kwa cholesterol na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu.

Ili kuvuna faida hizi bila kula siki ya kioevu, wengine hugeukia vidonge vya siki ya apple.

Nakala hii inaangalia kwa kina faida na upunguzaji wa vidonge vya siki ya apple.

Je! Vidonge vya siki ya Apple Cider ni nini?

Siki ya Apple hutengenezwa kwa kuchoma mapera na chachu na bakteria. Vidonge katika fomu ya kidonge vina fomu ya siki iliyokosa maji.

Watu wanaweza kuchagua kuchukua vidonge juu ya siki ya apple cider ikiwa hawapendi ladha kali ya siki au harufu.

Kiasi cha siki ya apple cider kwenye vidonge hutofautiana na chapa, lakini kawaida kidonge kimoja kina karibu 500 mg, ambayo ni sawa na vijiko viwili vya kioevu (10 ml). Bidhaa zingine pia zinajumuisha viungo vingine ambavyo husaidia kimetaboliki, kama pilipili ya cayenne.

Vidonge vya siki ya Apple vina aina ya poda ya siki kwa viwango tofauti, wakati mwingine pamoja na viungo vingine.

Matumizi na Faida zinazowezekana za Vidonge vya Siki ya Apple Cider

Kuna utafiti mdogo juu ya athari za vidonge vya siki ya apple.

Faida zinazodhaniwa zinategemea masomo ambayo yalitazama siki ya apple cider au asidi asetiki, kiwanja chake kikuu cha kazi.

Wakati masomo haya yanasaidia katika kutabiri athari zinazowezekana za vidonge vya siki ya apple, ni ngumu kutathmini ikiwa fomu ya kidonge ina athari sawa.

Wanasayansi wanashuku kuwa misombo katika siki ya kioevu inaweza kupunguza uzalishaji wa mafuta na kuboresha uwezo wa mwili wako kutumia sukari, na kusababisha faida zake nyingi za kiafya (1,).

Faida zingine za siki ya apple cider ambayo inaungwa mkono na sayansi ni pamoja na:

• Kupungua uzito: Kunywa siki iliyochemshwa inaweza kusaidia kupunguza uzito na kupunguza mafuta mwilini (, 4).
• Udhibiti wa sukari ya damu: Siki imeonyeshwa kupungua viwango vya sukari ya damu (, 6,).
• Kupunguza cholesterol: Kutumia siki kunaweza kupunguza kiwango cha cholesterol na triglyceride (,,).

Utafiti mwingi juu ya athari za siki umefanywa katika panya na panya, lakini tafiti chache ambazo zinajumuisha wanadamu hutoa matokeo ya kuahidi.

Utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walitumia kinywaji kilichopunguzwa na ounces 0.5-1.0 (15-30 ml) ya siki kila siku kwa wiki 12 walipoteza pauni 1.98-7.48 (0.9-3.4 kg) uzito zaidi kuliko kikundi cha kudhibiti ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa ounces 0.04 (gramu 1) ya asidi asetiki, kingo kuu katika siki ya apple cider, iliyochanganywa na mafuta hupunguza majibu ya sukari ya damu kwa 34% kwa watu wazima wenye afya baada ya kula mkate mweupe ().

Kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, kunywa mchanganyiko wa vijiko viwili (30 ml) ya siki ya apple cider na maji ilipungua viwango vya sukari ya damu kwa 4% baada ya siku mbili tu ().

Utafiti unaonyesha kwamba siki ya apple cider inaweza kuwa na faida kwa watu ambao wana cholesterol nyingi, wanataka kupoteza uzito au wana ugonjwa wa kisukari wa aina 2. Ikiwa faida hizi zinatafsiriwa kwa aina ya kidonge cha siki haijulikani.

Athari zinazowezekana

Kutumia siki ya apple cider kunaweza kusababisha athari mbaya, pamoja na kumeng'enya, kuwasha koo na potasiamu ya chini.

Athari hizi zinaweza kutokea kwa sababu ya asidi ya siki. Matumizi ya muda mrefu ya siki ya apple cider pia inaweza kuvuruga usawa wa asidi-mwili wako (10).

Utafiti mmoja uligundua kuwa watu waliokunywa kinywaji na ounces 0.88 (gramu 25) za siki ya apple cider na kiamsha kinywa walihisi kichefuchefu zaidi kuliko watu ambao hawakuwa ().

Tathmini ya usalama wa vidonge vya siki ya apple iliripoti kwamba mwanamke mmoja alipata muwasho na ugumu wa kumeza kwa miezi sita baada ya kidonge kukwama kooni mwake ().

Kwa kuongezea, uchunguzi wa kisa cha mwanamke mwenye umri wa miaka 28 ambaye alikuwa akinywa kila siku ounces (250 ml) ya siki ya apple cider iliyochanganywa na maji kwa miaka sita iliripoti kwamba alikuwa amelazwa hospitalini na viwango vya chini vya potasiamu na ugonjwa wa mifupa (10).

Siki ya apple cider siki imeonyeshwa ili kumaliza enamel ya meno pia (,).

Wakati vidonge vya siki ya apple cider labda haviongoi mmomonyoko wa meno, vimeonyeshwa kusababisha kuwasha koo na inaweza kuwa na athari zingine mbaya sawa na ile ya siki ya kioevu.

Uchunguzi na ripoti za kesi zinaonyesha kwamba kumeza siki ya apple cider inaweza kusababisha kukasirisha tumbo, kuwasha koo, potasiamu kidogo na mmomomyoko wa enamel ya jino. Vidonge vya siki ya Apple vinaweza kuwa na athari sawa.

Kipimo na Chagua Kijalizo

Kwa sababu ya utafiti mdogo juu ya vidonge vya siki ya apple, hakuna kipimo kilichopendekezwa au kiwango.

Utafiti uliopo kwa sasa unaonyesha kwamba vijiko 1-2 (15-30 ml) kwa siku ya siki ya kioevu ya apple cider iliyotiwa maji huonekana kuwa salama na ina faida za kiafya (,).

Bidhaa nyingi za vidonge vya siki ya apple hupendekeza viwango sawa, ingawa ni wachache wanasema hali sawa katika kioevu, na ni ngumu kudhibitisha habari hii.

Wakati kipimo kilichopendekezwa cha vidonge vya siki ya apple cider inaweza kuwa sawa na kile kinachoonekana kuwa salama na bora katika fomu ya kioevu, haijulikani ikiwa vidonge vina mali sawa na kioevu.

Zaidi ya hayo, kiasi kilichoripotiwa cha siki ya apple cider kwenye vidonge inaweza hata kuwa sahihi kwani FDA haidhibiti virutubisho. Vidonge vinaweza pia kuwa na viungo ambavyo hazijaorodheshwa.

Kwa kweli, utafiti mmoja ulichambua vidonge nane tofauti vya siki ya apple cider na kugundua kuwa maandiko yao na viungo vilivyoripotiwa havikuwa sawa na sio sahihi ().

Ikiwa unatafuta kujaribu vidonge vya siki ya apple, weka hatari zinazowezekana katika akili. Unaweza kuzinunua juu ya kaunta au mkondoni

Ni bora kutafuta chapa ambazo zimejaribiwa na mtu wa tatu na ni pamoja na nembo kutoka kwa NSF Kimataifa, iliyothibitishwa na NSF kwa Michezo, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab au Kikundi cha Kudhibiti Vitu vya Marufuku (BSCG).

Kutumia siki ya apple cider katika fomu ya kioevu iliyopunguzwa na maji inaweza kuwa njia bora ya kujua ni nini unachokula.

Kwa sababu ya idadi ndogo ya utafiti uliopo, hakuna kipimo cha kawaida cha vidonge vya siki ya apple. Vidonge hivi havijasimamiwa na FDA na vinaweza kuwa na kiwango tofauti cha siki ya apple cider au viungo visivyojulikana.

Jambo kuu

Siki ya Apple katika fomu ya kioevu inaweza kusaidia kupoteza uzito, kudhibiti sukari katika damu na viwango vya juu vya cholesterol.

Watu ambao hawapendi harufu kali au ladha ya siki wanaweza kupendezwa na vidonge vya siki ya apple.

Haijulikani ikiwa vidonge vya siki ya apple vina faida sawa za kiafya na fomu ya kioevu au ikiwa ziko salama katika kipimo sawa.

Vidonge hivi havijasimamiwa na FDA na vinaweza kuwa na kiwango tofauti cha siki ya apple cider au viungo visivyojulikana, na kufanya iwe ngumu kutathmini usalama wao.

Ikiwa unatafuta kupata faida inayowezekana ya siki ya apple, kutumia fomu ya kioevu inaweza kuwa bet yako bora. Unaweza kufanya hivyo kwa kuipunguza na maji ya kunywa, ukiongeza kwenye mavazi ya saladi au ukichanganya kwenye supu.