Nilijaribu Zana mpya za Apple Screen Time Kupunguza Mitandao ya Kijamii

Content.

• Teknolojia mpya ya Wakati wa Screen na Afya
• Mshtuko wa Awali
• Kufanya Maendeleo
• Neno La Mwisho
• Pitia kwa

Kama watu wengi walio na akaunti za mitandao ya kijamii, nitakiri kwamba ninatumia muda mwingi sana kutazama skrini ndogo iliyo na mwanga mkononi mwangu. Kwa miaka mingi, matumizi yangu ya mitandao ya kijamii yamepanda-na juu, na hadi kufikia hatua ambapo matumizi ya betri ya iPhone yangu yalikadiria nilitumia saa saba hadi nane kwenye simu yangu kama wastani wa kila siku. Ndiyo. Nilifanya nini na muda wote wa ziada niliokuwa nao?!

Kwa kuwa ni wazi kuwa Instagram na Twitter (wakati wangu kuu huvuta) haziendi-au kuwa mraibu wowote-wakati wowote hivi karibuni, niliamua ilikuwa wakati wa kuchukua msimamo dhidi ya programu hizo.

Teknolojia mpya ya Wakati wa Screen na Afya

Inageuka, watu wa Apple na Google walikuwa na mawazo sawa. Mapema mwaka huu, wakuu hao wawili wa teknolojia walitangaza zana mpya za kusaidia kupunguza matumizi ya kupita kiasi ya simu mahiri. Katika iOS 12, Apple ilitoa Screen Time, ambayo inafuatilia muda gani unatumia kutumia simu yako, kwenye programu zingine, na katika vikundi kama vile mitandao ya kijamii, burudani, na tija. Unaweza kuweka mipaka ya wakati katika kategoria za programu yako, kama saa moja kwenye mitandao ya kijamii. Walakini, mipaka hii ya kibinafsi ni rahisi sana kupuuza-gonga tu "Nikumbushe kwa dakika 15," na malisho yako ya Instagram yatarudi katika utukufu wake wote wa kupendeza.

Google inaonekana kuchukua msimamo mkali. Kama vile Saa ya Kiolesura, Nidhamu Dijitali ya Google huonyesha muda unaotumika kwenye kifaa na programu fulani, lakini unapopita Kikomo chako cha Muda uliowekwa, aikoni ya programu hiyo huwa na mvi kwa siku nzima. Njia pekee ya kupata ufikiaji ni kwenda kwenye dashibodi ya Ustawi na kuondoa kikomo kwa mikono.

Kama mtumiaji wa iPhone, nilifurahi kuwa na picha wazi zaidi ya muda ambao nilikuwa nikitumia (au, kupoteza) kwenye mitandao ya kijamii. Lakini kwanza kabisa, nilijiuliza: Je! Ni muda gani "ulikuwa mwingi" kutumia kwenye media ya kijamii, haswa? Ili kujifunza zaidi, nilienda kwa wataalam-na nikajifunza hakukuwa na jibu la ukubwa mmoja.

"Moja ya mambo muhimu katika kuamua ikiwa unatumia muda mwingi mkondoni ni kuangalia ikiwa tabia yako inaingiliana na maeneo mengine ya maisha yako," anasema Jeff Nalin, Psy.D, Ph.D., mwanasaikolojia, ulevi mtaalamu, na mwanzilishi wa Vituo vya Matibabu ya Paradigm.

Kwa maneno mengine, ikiwa tabia zako za media ya kijamii zinaathiri wakati na familia au marafiki, au ikiwa unachagua simu yako juu ya shughuli zingine za burudani, basi wakati wako wa skrini umekuwa shida. (Kutumia muda mwingi kwenye media ya kijamii pia kunaweza kuathiri sura yako ya mwili.)

Sidhani ningeenda mbali kusema kuwa nina "machafuko" linapokuja suala la media ya kijamii, lakini nitakubali: Nimejikuta nikifika kwa simu yangu wakati ninapaswa kuzingatia kazi . Nimeitwa na marafiki na familia kuacha kuangalia Instagram wakati wa chakula cha jioni, na nachukia kuwa hiyo mtu.

Kwa hivyo, niliamua kujaribu zana hizi mpya na kuweka kikomo cha saa moja kwenye mitandao ya kijamii kwenye iPhone yangu ili kufanya jaribio la kibinafsi la mwezi mmoja. Hivi ndivyo ilivyokwenda.

Mshtuko wa Awali

Haraka, msisimko wangu juu ya jaribio hili uligeuka kuwa hofu. Nilijifunza kwamba saa moja ilikuwa muda mfupi sana wa kutumia kwenye mitandao ya kijamii. Siku ya kwanza, nilishtuka wakati nilipofika kikomo cha saa yangu wakati nilikuwa nikila kiamsha kinywa, shukrani kwa vipindi vyangu vya kutembeza asubuhi na mapema kitandani.

Hiyo ilitumika kama simu ya kuamsha. Je, ilinisaidia sana au kulifaa kutumia muda kutazama hadithi za Instagram za watu usiowajua kabla hata sijaamka kitandani? Hapana kabisa. Kwa kweli, labda ilikuwa ikifanya uharibifu mkubwa zaidi kwa afya yangu ya kiakili-na tija-kuliko vile nilivyotambua. (Kuhusiana: Jinsi ya Kuwa kama Furaha ya IRL Unapoangalia Kwenye Instagram)

Nilipowauliza wataalam ushauri juu ya jinsi ya kupunguza, hakukuwa na jibu wazi. Nalin alipendekeza kupangilia vipindi vya dakika 15 hadi 20 kwa nyakati maalum wakati wa mchana kama hatua ya mtoto.

Vivyo hivyo, unaweza kuzuia nyakati fulani za siku kuwa "rafiki wa media-kijamii," anapendekeza Jessica Abo, mwandishi wa habari na mwandishi wa Isiyochujwa: Jinsi ya Kuwa na Furaha Unapoangalia Mitandao ya Kijamii. Labda unataka kutenga dakika 30 unazotumia kwenye basi kwenda kazini, dakika 10 unajua utatumia kwenye foleni kusubiri kahawa yako, au dakika tano wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kukagua programu zako, anasema.

Tahadhari moja: "Fanya kile unahisi raha kwako mwanzoni, kwa sababu ikiwa utaweka sheria nyingi sana haraka sana, unaweza kuwa na msukumo mdogo wa kushikamana na lengo lako." Labda ningeanza na kikomo cha muda mrefu mwanzoni, lakini kwa uaminifu nilidhani saa moja ingeweza kutekelezeka. Inashangaza sana unapoanza kutambua ni muda gani simu yako ni ya kunyonya.

Kufanya Maendeleo

Nilipokuwa nikishika wakati niliotumia kwenye simu yangu asubuhi, niliona ni rahisi zaidi kukaa ndani ya kikomo cha saa. Nilianza kufikia kikomo cha saa karibu saa 4 au 5 jioni, ingawa kulikuwa na siku kadhaa wakati nilipiga saa sita. (Hiyo ilikuwa ya kushangaza sana-haswa siku ambazo niliamka saa 8 asubuhi. Hiyo ilimaanisha kuwa tayari nitatumia angalau theluthi moja ya siku yangu kutazama skrini hiyo ndogo.)

Kuwa wa haki, kazi yangu nyingine inazunguka vyombo vya habari vya kijamii, kwa hivyo haikuwa harakati zote zisizo na akili. Ninaendesha akaunti ya kitaalam ambapo ninashiriki vidokezo vyangu vya uandishi na afya, na pia ninaendesha blogi na akaunti ya media ya kijamii kwa mteja. Kuangalia nyuma, ningepaswa kujumuisha labda dakika 30 za ziada kuruhusu wakati uliotumika "kufanya kazi" kwenye media ya kijamii.

Bado, hata wikendi (wakati labda sikuwa nikifanya kazi halisi), sikupata shida kufikia kikomo cha saa hadi 5 p.m. Na nitakuwa mwaminifu: Kila siku moja ya jaribio hili la monthlong, nilibonyeza "Nikumbushe kwa dakika 15" ... um, mara kadhaa. Labda iliongeza hadi takriban saa ya ziada inayotumiwa kwenye mitandao ya kijamii kwa siku, ikiwa si zaidi.

Niliwauliza wataalam ni nini ningeweza kufanya ili kupambana na tabia hiyo mbaya ya kusonga mbele. (Kuhusiana: Nilitumia Mwezi Ukiacha Kinyume na Watu Kwenye Mitandao ya Kijamii)

"Simama na jiulize kwa sauti," Kwanini ninahitaji muda zaidi hapa? "" Abo aliniambia. "Unaweza kugundua unajaribu tu kutibu uchovu wako, na sio lazima utumie muda mwingi kwenye simu yako. Ikiweza, jaribu kujipa kiongezeo kimoja tu wakati wa mchana, ili uweze kuweka tabo bora unajaribu kupuuza onyo hilo mara ngapi. "

Nimejaribu hiyo, na inasaidia sana. Nimejishika nikisema kwa sauti, "Ninafanya nini hapa?" na kisha kutupa simu yangu kwenye meza (kwa upole!). Halo, chochote kinachofanya kazi, sivyo?!

Nalin anasema kuwa kujidharau kunaweza kusaidia, pia. Tembea (bila simu!), Fanya mazoezi ya kutafakari kwa akili kwa dakika tano, piga simu kwa rafiki, au tumia dakika chache na mnyama, anapendekeza. "Aina hizi za usumbufu zitatusaidia kutuachisha kutoka kwenye majaribu."

Neno La Mwisho

Baada ya jaribio hili, hakika nimekuwa nikifahamu zaidi tabia yangu ya media ya kijamii-na ni muda gani wanaochukua kutoka kwa kazi yenye tija zaidi, na wakati mzuri na familia na marafiki. Ingawa sidhani kama nina "tatizo," mimi ingekuwa kama kukata tabia zangu za moja kwa moja za kuangalia media za kijamii.

Kwa hivyo ni nini uamuzi juu ya zana hizi za smartphone? Nalin anatoa tahadhari. "Haiwezekani kwamba programu rahisi itahamasisha watumiaji wazito wa simu au watumiaji wa media ya kijamii kupunguza matumizi yao," anasema.

Bado, zana hizi zinaweza kukusaidia kuwa zaidi kufahamu matumizi yako, na angalau kukuhimiza kuanza kubadilisha tabia zako kwa njia ya kudumu zaidi. "Kama azimio la Mwaka Mpya, mwanzoni unaweza kuhamasishwa kutumia zana hiyo kama njia ya kubadilisha tabia ya uraibu. Lakini mikakati mingine inayofaa zaidi inaweza kutekelezwa kukusaidia kudhibiti vizuri wakati wako wa media ya kijamii," anasema Nalin. "Programu inayopunguza wakati inaweza kukusaidia kuweka mipaka, lakini haupaswi kutarajia tiba ya uchawi." (Labda jaribu vidokezo hivi jinsi ya kufanya detox ya dijiti bila FOMO.)

Pitia kwa