Je! Wewe ni Mraibu wa Soda ya Lishe?

Content.

• Pitia kwa

Kufungua kopo la soda ya lishe badala ya pop ya kawaida kunaweza kuonekana kuwa wazo zuri mwanzoni, lakini utafiti unaendelea kuonyesha uhusiano unaosumbua kati ya unywaji wa soda ya lishe na kuongeza uzito. Na ingawa vinywaji vyenye tamu, vyema vinaweza kuonja vizuri, hakika sio nzuri kwa mwili wako. "Soda ya chakula inaweza isiwe na sukari au kalori ya soda ya kawaida, lakini imejaa kemikali zingine zinazoharibu afya, ikiwa ni pamoja na kafeini, tamu bandia, sodiamu, na asidi ya fosforasi," anasema Marcelle Pick, mwanachama wa Chama cha Wauguzi cha Marekani. mwanzilishi mwenza wa Women To Women. Ni ni Inawezekana kuacha utegemezi wako wa soda, hata hivyo. Soma ili ujue jinsi gani!

1. Pata fizz yako mahali pengine. Ina ladha nzuri. Tunapata. Pamoja na utepetevu na ladha tamu, soda hutengeneza kinywaji kimoja cha kugusa midomo. Lakini unaweza kudanganya akili yako na ladha buds-kufikiria kitu kimoja juu ya vinywaji anuwai kama vile maji yanayong'aa au vinywaji vya matunda visivyo na sukari vyenye kaboni. Keri M. Gans, mshauri wa lishe mwenye makao yake New York na msemaji wa Chama cha Chakula cha Marekani, anatoa njia mbadala ya kuburudisha. "Kunywa seltzer kidogo na maji ya juisi kwa ladha kidogo." Kuongeza matunda yaliyokatwa kama chokaa au tikiti maji kwa maji pia itaongeza ladha kwa njia nzuri kabisa.

2. Tafuta mbadala wa kafeini. Ni jioni na umepoteza pep yako. Unatamani kafeini. Silika yako ya kwanza ni kukimbilia kwenye mashine ya kuuza kinywaji cha mlo wa kaboni. Lakini badala ya kunywa kwenye kitu kilichowekwa na tamu ngumu za kutamka, tafuta chaguzi zingine zenye nguvu. Na vinywaji vya kahawa vya cream, vya sukari havitapunguza. Badilika na chai ya kijani kibichi, matunda ya laini, au njia zingine mbadala za ubunifu kwa nguvu kupitia mchana

3. Badilisha mtazamo wako! Ni kawaida kuamini kwamba kunywa gombo la soda, badala ya soda ya kawaida, kunyoa kalori kutoka kwa ulaji wako wa kila siku, lakini aina hiyo ya mawazo itakupa shida. Baada ya kuona ushirika kati ya vinywaji vya lishe na kupata uzito, Richard Mattes, mwanasayansi wa lishe katika Chuo Kikuu cha Purdue, anasema kwamba wanywaji wa lishe nyingi hufikiria wanaruhusiwa kujiingiza zaidi kalori. "Hilo sio kosa la bidhaa yenyewe, lakini ni jinsi watu walivyochagua kuitumia," anasema. Gazeti la Los Angeles Times. "Kuongeza tu [lishe ya chakula] kwenye lishe hiyo haikuzi kuongezeka kwa uzito au kupoteza uzito."

4. Hydrate yenye H20. Ingawa soda ya lishe haisababishi upungufu wa maji mwilini, wale ambao kwa kawaida huivuta huitumia kama mbadala wa H20 ya zamani. Jaribu kuweka chupa ya maji inayoweza kujazwa karibu kila wakati na swig kwa muda mrefu kabla ya kunywa kitu kingine chochote. "Maji labda ni dau lako bora kukaa bila maji," anasema Katherine Zeratsky, mtaalam wa lishe ya Kliniki ya Mayo. "Haina kalori, haina kafeini, haina gharama, na inapatikana kwa urahisi."

5. Usiache Uturuki baridi! Ikiwa wewe ni mpenzi wa chakula cha lishe, haitakuwa rahisi kuapa pop mara moja. Na hiyo ni sawa! Jiondolee polepole na uwe tayari kwa dalili za kujiondoa. Ni mapenzi kupata rahisi kwa muda. Kwa kweli, unaweza kupata hivi karibuni kuwa unapendelea vinywaji vingine vyenye afya.

Pitia kwa