Faida za Ashwagandha za Kushangaza Ambazo Zitakufanya Utake Kujaribu Adaptojeni Hii

Content.

• Faida za Ashwagandha
• Hupunguza Viwango vya Sukari kwenye Damu
• Hupunguza Mfadhaiko na Wasiwasi
• Inaweza Kuongeza Misa ya Misuli
• Inaboresha Kumbukumbu na Utendaji wa Ubongo
• Hupunguza Cholesterol na Huboresha Afya ya Moyo
• Inaboresha Kinga na Kupunguza Maumivu
• Mei Msaada na PCOS
• Inaweza Kupambana na Saratani
• Nani Anapaswa Kuepuka Ashwagandha?
• Jinsi ya Kuchukua Ashwagandha Mizizi
• Pitia kwa

Mzizi wa Ashwagandha umetumika kwa zaidi ya miaka 3,000 katika dawa ya Ayurvedic kama dawa ya asili kwa wasiwasi mwingi. (Inahusiana: Vidokezo vya Utunzaji wa Ngozi za Ayurvedic ambazo Bado zinafanya kazi leo)

Faida za Ashwagandha zinaonekana kutokuwa na mwisho. "Ni mimea moja ambayo ina athari nyingi nzuri na hakuna athari mbaya inayojulikana wakati inatumiwa vizuri," anasema Laura Enfield, N.D., daktari wa naturopathic huko San Mateo, CA, na mwanachama wa bodi ya Chama cha Madaktari wa California Naturopathic.

Mzizi wa Ashwagandha-sehemu yenye nguvu zaidi ya mmea-inajulikana zaidi kwa kupunguza viwango vya mafadhaiko. Lakini ni ya kupendeza kati ya waganga wa mimea kwa sababu faida zake husababishwa na hali tofauti na magonjwa ambayo yanaathiri maisha ya kila siku, anasema Irina Logman, mtaalam wa mitishamba na mtaalam wa dawa aliyebuniwa kitaifa na mwanzilishi wa Kituo cha Juu cha Holistic huko NYC.

Manufaa ya Ashwagandha kwa kiasi kikubwa yanatokana na uwezo wake wa kufanya kazi kama adaptojeni-au kusaidia mwitikio wa mwili kukabiliana na mafadhaiko na kusawazisha utendaji wa kawaida wa mwili, Enfield anaelezea. (Jifunze zaidi: Je! Adaptogen ni nini na Je! Zinaweza Kusaidia Kufanya mazoezi yako?) Poda ya Ashwagandha au kidonge cha kioevu-aina mbili rahisi kwa mwili wako kunyonya-ni anuwai nyingi, mimea inaweza kupatikana kwa karibu kila kaya ya India, sawa na ginseng nchini Uchina, anaongeza Enfield. Kwa kweli, inajulikana kama ginseng ya India na vile vile Withania somnifera.

Kwa kifupi, faida kubwa ya ashwagandha ni kwamba inaleta usawa kwa akili na mwili kwa sababu ya kazi zake nyingi na kubadilika.

Faida za Ashwagandha

Faida za Ashwagandha hufunika zaidi kila wasiwasi mkubwa. Uchunguzi wa utafiti wa 2016 katika Muundo wa Sasa wa Dawa kupatikana muundo wa kipekee wa mmea wa biokemikali unaifanya kuwa njia halali ya matibabu ya kinga na matibabu ya wasiwasi, saratani, maambukizo ya vijidudu, na hata shida za neurodegenerative. Uchambuzi mwingine wa utafiti katika Sayansi ya Maisha ya seli na Masi anaongeza kupambana na uchochezi, mafadhaiko, ugonjwa wa moyo na mishipa, na ugonjwa wa sukari kwa orodha hiyo.

"Kwa hali ya kawaida, ashwagandha imetumika kama kitoweo kusaidia watoto waliodhoofika kunenepa; matibabu ya ziada ya kuumwa na nyoka au nge; anti-uchochezi kwa uvimbe wenye uchungu, majipu, na bawasiri; na kama matibabu ya kuongeza idadi ya manii na motility, kuboresha uzazi wa kiume, "anasema Enfield.

Hapa, sayansi nyuma ya faida za ashwagandha zilizothibitishwa zaidi.

Hupunguza Viwango vya Sukari kwenye Damu

Ashwagandha inaweza kusaidia kuongeza usikivu wa insulini kwa watu wenye afya nzuri na kwa wale walio na sukari ya juu ya damu, anasema Logman.

Utafiti wa Irani wa 2015 uligundua kuwa mzizi ulisaidia kurekebisha sukari ya damu kwenye panya ya hyperglycemic kwa kupunguza uvimbe na kuboresha unyeti wa insulini, na utafiti wa zamani kwa wanadamu wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 uligundua ashwagandha ilipunguza sukari ya damu sawa na dawa ya mdomo ya hypoglycemic.

Bonasi zingine: "Mara nyingi tunaona wagonjwa wa kisukari wameinua paneli za lipid, na utafiti huu kwa wanadamu pia ulionyesha kupungua kwa jumla kwa cholesterol, LDL, na triglycerides, hivyo faida ilikuwa nyingi," anaongeza Enfield.

Hupunguza Mfadhaiko na Wasiwasi

"Ashwagandha imeonyeshwa kupunguza viwango vya cortisol [homoni ya mafadhaiko] na kuongeza viwango vya DHEA, homoni ambayo inakabiliana na shughuli za cortisol kwa wanadamu," anasema Enfield. Madhara ya kupambana na wasiwasi ya mzizi wa ashwagandha yanaweza kutokana, kwa kiasi, na uwezo wake wa kuiga shughuli ya neurotransmitter ya GABA ya kutuliza, ambayo husaidia kupunguza shughuli nyingi katika nyuroni zingine, kukuza usingizi mzuri na kuinua hali, anasema Enfield. (Kuhusiana: Mbinu 20 za Vidokezo vya Usaidizi wa Msongo wa Kufuta ASAP)

Na kwamba domino chini kusaidia zaidi ya kupunguza tu dhiki. Ikiwa mzizi wa ashwagandha unazuia mafadhaiko, basi afya yako yote itaboresha, kwani dhiki inathibitishwa kusababisha shida nyingi, kama vile maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, uchovu, na usingizi, anaongeza Logman.

Inaweza Kuongeza Misa ya Misuli

Utafiti wa 2015 uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo iligundua kuwa wanaume ambao waliunganisha mafunzo yao ya nguvu na 300mg ya mzizi wa ashwagandha mara mbili kwa siku kwa wiki nane, walipata misuli na nguvu zaidi, na walikuwa na uharibifu mdogo wa misuli, ikilinganishwa na kikundi cha placebo. Utafiti wa awali umepata matokeo sawa (ingawa, labda sio nguvu) kwa wanawake.

Kuna vitu vichache vinavyochezwa hapa: Kwa moja, faida za ashwagandha za kiafya ni pamoja na kuongeza testosterone, lakini "kwa sababu ashwagandha ni adaptogen inaweza kuathiri zaidi homoni na biokemikali," anaongeza Enfield. (Inahusiana: Chukua Faida ya Homoni zako Kuchonga Mwili wako Bora kabisa)

Inaboresha Kumbukumbu na Utendaji wa Ubongo

"Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa ashwagandha ni nzuri sana katika kusaidia kumbukumbu na utendaji wa ubongo," anasema Enfield. "Imeonyeshwa kupunguza, kuacha, au kubadili kuvimba kwa neva na upotevu wa sinepsi unaoonekana katika kuzorota kwa ubongo." Kutumia kwa vitendo kunaweza kusaidia kusaidia utendaji wako wa ubongo na kuongeza tabia zako za kuzuia kuzorota kwa kizazi.

Pamoja, uwezo wake wa kupunguza wasiwasi na kuboresha usingizi unaboresha utendaji wa ubongo na kwa hivyo kumbukumbu, anaongeza Logman. (Inahusiana: Adaptogen Elixirs kwa Nishati Zaidi na Dhiki Ndogo)

Hupunguza Cholesterol na Huboresha Afya ya Moyo

"Sifa za kupambana na uchochezi za Ashwagandha hupunguza cholesterol na hupunguza alama za uchochezi zinazoongeza hatari ya ugonjwa wa moyo," anasema Logman. Kwa kuongezea, ashwagandha huongeza uvumilivu wa misuli ambayo inaweza kuboresha utendaji wa moyo kwa njia isiyo ya moja kwa moja, anaongeza Enfield. Ina nguvu zaidi kwa moyo inapotumiwa pamoja na mimea mingine ya Ayurveda inayoitwa Terminalia arjuna, anaongeza.

Inaboresha Kinga na Kupunguza Maumivu

"Ashwagandha pia ina uwezo wa kushangaza kuchochea mfumo wa kinga na kupunguza uvimbe," anasema Enfield. "Vijenzi vya steroidal katika ashwagandha vimeonyeshwa kuwa na athari kali ya kuzuia uchochezi kuliko haidrokotisoni." Hiyo inakwenda kwa uchochezi mkali na hali sugu kama ugonjwa wa damu, anaongeza.

Kwa panya, dondoo imesaidia kukabiliana na ugonjwa wa arthritis na kupunguza uvimbe, kulingana na utafiti mmoja wa 2015. Na utafiti mwingine wa Kijapani wa 2018 uligundua kuwa dondoo la mizizi ya ashwagandha inaweza kusaidia kupunguza uvimbe wa ngozi kwa wanadamu.

Mei Msaada na PCOS

Wakati Enfield anasema anatumia ashwagandha kusaidia wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS), jury ya matibabu bado iko nje juu ya faida hii inayowezekana ya ashwagandha. PCOS ni matokeo ya viwango vya juu vya androjeni na insulini, ambayo pia huathiri vibaya kazi ya adrenal na inaweza kusababisha utasa, anaelezea. "PCOS ni mteremko unaoteleza: Wakati homoni hazipo sawa, viwango vya mafadhaiko vya mtu vinaongezeka, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa damu zaidi." Hii inaleta maana kwa nini ashwagandha inaweza kuwa mimea inayofaa kwa PCOS, kwa sababu inasawazisha sukari ya damu, cholesterol, na homoni za ngono - kutaja chache tu.

Inaweza Kupambana na Saratani

Ashwagandha inaongeza nguvu mfumo wa kinga, ambayo inaweza kusaidia kukabiliana na utetezi wako wa asili wakati wa matibabu ya chemo na mionzi, anasema Enfield. Lakini uchambuzi wa utafiti wa 2016 katika Lishe ya Masi na Utafiti wa Chakula ripoti ashwagandha anaweza kuwa na uwezo wa kupigana na uvimbe, na kuifanya iwe mshindani kusaidia kuzuia kuenea kwa saratani.

"Kumekuwa na tafiti zilizoanza mnamo 1979 katika mifano ya wanyama na uvimbe, ambapo saizi ya uvimbe imepungua," anasema Enfield. Katika utafiti mmoja wa hivi karibuni katika Dawa inayosaidia na Mbadala ya BMC, ashwagandha iliboresha shughuli za antioxidant na kupungua kwa cytokines za uchochezi katika seli za saratani ndani ya masaa 24 tu.

Nani Anapaswa Kuepuka Ashwagandha?

Wakati, "kwa watu wengi, ashwagandha ni mimea salama sana kuchukua kila siku kwa muda mrefu," anasema Enfield, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza. Kuna bendera mbili zinazojulikana nyekundu wakati wa kuchukua ashwagandha:

Hakuna utafiti wa kutosha juu ya usalama wa ashwagandha kwa wanawake wajawazito au wauguzi au kwa wale walio na hali maalum za hapo awali. "Ashwagandha inaweza kusaidia katika kutibu dalili fulani wakati ikifanya zingine kuwa mbaya zaidi," anasema Logman. Kwa mfano, inasaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, lakini ikiwa una ugonjwa wa kisukari wa 1, inaweza kuwapunguza kwa kiwango hatari. Vivyo hivyo na ukiichukua ili kupunguza shinikizo la damu lakini tayari chukua beta-blocker au med nyingine ambayo inapaswa kupunguza shinikizo la damu-hao wawili kwa pamoja wanaweza kupunguza idadi hiyo kuwa viwango hatari. (Lazima isome: Jinsi Virutubisho vya Chakula Vinavyoweza Kuingiliana na Dawa Zako za Dawa)

Ikiwa unatumia dawa yoyote au una hali yoyote ya kiafya iliyopo, endesha na daktari wako kwanza ili aweze kuthibitisha kuwa uko salama kuchukua nyongeza.

Jinsi ya Kuchukua Ashwagandha Mizizi

Sehemu zote za mmea zinaweza kutumika, lakini labda utafikia mizizi. "Mzizi wa Ashwagandha una viambajengo amilifu-haswa withanolides-ambayo hutumiwa mara kwa mara. Hata hivyo, si jambo la kawaida kutumia jani la ashwagandha kutengeneza chai au kutumia mchanganyiko wa sehemu hizo mbili," anasema Enfield.

Mmea huja katika aina nyingi pamoja na chai na vidonge, lakini poda ya ashwagandha na kioevu ni rahisi kwa mwili kunyonya, na poda mpya ya ashwagandha inadhaniwa kuwa na athari kubwa, anaongeza. Logman anasema kuwa unga ni rahisi kwani unaweza kuinyunyiza kwenye chakula chako, laini, au kahawa ya asubuhi na haina ladha.

Kipimo salama cha kuanzia ni 250mg kwa siku, anasema Enfield, lakini ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kupata kipimo cha kibinafsi (na kibali cha usalama).

Pitia kwa