Jinsi ya kurudi nyuma baada ya kula sukari

Content.

• Nini Usifanye Kamwe Baada ya Kula Sukari
• Ni Nini Kinachoweza Kusaidia Kweli Baada Ya Kunywa Sukari
• Jinsi ya Kuepuka Binge nyingine ya Sukari
• Jambo kuu
• Pitia kwa

Sukari. Tumepangiwa kuipenda tangu kuzaliwa, akili zetu huizoea kama dawa nyingine yoyote, lakini kiuno chetu hakiipendi kama vile ladha zetu zinavyopenda. Wakati mwingine hali za kijamii au mafadhaiko hutushinda na tunajiingiza katika sukari zaidi na kalori kuliko ilivyopangwa hapo awali. Nyakati nyingine tunapanga milo ya kudanganya ili kutuza lengo letu la utimamu wa mwili kama vile leza. Bila kujali hali ambayo ilikuweka katika eneo lenye sukari nyingi, kumbuka kuwa kuacha njia ni kawaida-Inatokea kwa kila mtu. (Ndiyo sababu sheria ya 80/20 ni kiwango cha dhahabu kwa lishe katika ulimwengu wa kweli.) Hapa kuna nini cha kufanya (na nini usifanye) wakati wa kudhibiti udhibiti wa uharibifu wa lishe baada ya sukari hiyo.

Nini Usifanye Kamwe Baada ya Kula Sukari

"Njaa njaa" Binge yako ya sukari. Usijitie njaa siku baada ya kula sukari. Badala yake, subiri hadi mwili wako uhisi njaa tena na kula chakula kidogo chenye protini na nyuzinyuzi kama vile lax ya kukaanga na brokoli iliyochomwa. (Psst ... angalia orodha yetu kuu ya vyakula vyenye protini nyingi kwa msukumo.) Chakula kama hiki kitaweka sukari yako ya damu kudhibiti na kuchochea homoni ambazo zinahimiza mwili wako kuchoma sukari ambayo imehifadhi kwa nishati (ambayo wewe ' Nitakuwa na mengi kwa sababu ulaji mkubwa wa sukari unaweza kujaza maduka ya sukari ya mwili wako). Kunywa maji mengi na uendelee kula chakula chenye protini nyingi na chenye wanga kidogo kwa siku nzima baada ya hapo. Hii itasaidia mwili wako kutumia sukari hiyo ya ziada, pamoja na uzito wa maji unaoendana nayo.

Vidonge vya "Blocker". Kuna virutubisho kadhaa vinavyodai kuzuia ufyonzwaji wa sukari na mafuta kwenye mlo wako. Waepuke kama pigo, wote katika muktadha wa lishe ya kawaida na katika hali wakati ungetumia chakula kikubwa ambacho kinapaswa kuzuiwa. (Inahusiana: Vyakula 10 Vikuu Vyote ambavyo ni Bora kwa Kufufua Workout Kuliko Viongezeo)

Wakati unyonyaji wa mafuta au sukari umezuiwa kwenye njia yako ya utumbo, unaendelea kupita kwenye mwili wako, na kusababisha kuongezeka kwa gesi, uvimbe, na usumbufu kwa ujumla. Kiwango cha dalili hizi ni sawa na kiwango cha "chakula kilichozuiwa" unachokula. Kwa hivyo ikiwa unachukua kizuizi cha mafuta na kula chakula cha chini cha mafuta, huwezi kupata madhara mengi haya. Ikiwa unachukua kizuizi cha mafuta na unakula chakula chenye mafuta mengi (kama chakula cha splurge), athari zisizohitajika zitakuwa kubwa zaidi. Epuka virutubisho vya kuzuia ngozi, kwani vitasababisha madhara zaidi kuliko mema.

Ni Nini Kinachoweza Kusaidia Kweli Baada Ya Kunywa Sukari

Alpha-Lipoic Acid (ALA). ALA ni antioxidant yenye nguvu ambayo inaweza kuboresha uwezo wa mwili wako kutumia wanga kama nguvu (kuwachoma). Vyakula kama mchicha na brokoli hutoa kiasi kidogo cha ALA, lakini nyongeza inahitajika ili kuvuna athari zake za "kudhibiti uharibifu". Chukua 200mg kabla ya chakula chako ili kuupa mwili wako nyongeza ya unyeti wa insulini. (Angalia jinsi mwanamke mmoja hatimaye mwishowe alipunguza hamu yake ya sukari.)

Dondoo ya mdalasini. Mdalasini ni kiwanja kingine ambacho kinaweza kuboresha uwezo wa mwili wako kutengenezea na kutumia wanga. Utafiti unaonyesha kuwa unaweza kupata athari hii kwa kijiko kimoja cha mdalasini kikiongezwa kwenye mlo; lakini isipokuwa unapoingia kwenye bakuli kubwa la shayiri, ladha hii hupasuka labda haifai. Hii ndio wakati nyongeza ya mdalasini kama Cinnulin PF inavyofaa. Kiwango cha 250mg ya Cinnulin PF iliyochukuliwa kabla ya kupasuka kwako na kipimo kingine cha 250mg kabla ya chakula chako kijacho kinaweza kusaidia michakato yako ya metabolic hum pamoja.

Jinsi ya Kuepuka Binge nyingine ya Sukari

Wakati kila mtu anapotea mbali mara kwa mara, suluhisho bora kwa binge ya sukari ni kuizuia hapo kwanza. Angalia vibadala hivi rahisi vya vitafunio vyenye wanga nyingi ambavyo husaidia kupunguza athari zinazoweza kutokea kwenye sukari ya damu-na kiwango. (Bonus: Je! Ni ipi yenye afya zaidi, Tamu za bandia au Sukari?)

• Biashara: Moja kubwa ya chakula cha haraka cha soda (ounces 32) kwa laini na shayiri zilizopigwa, kitani, matunda, maziwa ya mlozi, na mtindi wa Uigiriki. (Au fikiria mojawapo ya laini hizi zenye kuridhisha za vegan zenye afya.)
• Biashara: Vikombe 3 vya juisi ya machungwa kwa machungwa 1, makombo 4 ya nafaka nzima, na ounce 1 ya jibini.
• Biashara: Pipi 14 za peach fuzzy kwa 1/2 kikombe cha jibini la kawaida, 1 peach ndogo, na pistachios 25 zilizovunjika.
• Biashara: Vijiko 5 vya zabibu zilizofunikwa na chokoleti kwa bakuli la chia pudding ya chokoleti iliyotengenezwa na kikombe cha 3/4 cha maziwa ya mlozi isiyo na sukari, kijiko 1 cha maple kijiko, kijiko 1 cha dondoo la vanilla, vijiko 3 vya mbegu za chia, na kijiko 1 cha unga wa kakao, kilichopambwa na kikombe cha 1/4 ya matunda.

Jambo kuu

Ikiwa unajua kuwa utakula sana kwenye lishe yako na kufurahiya vyakula vingi vyenye sukari, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni mazoezi kabla ya kula. Ikiwa haufanyi mazoezi au hauwezi kufanya mazoezi hapo awali, jaribu kupata harakati kadhaa baadaye. Hii sio lazima iwe mazoezi ya kawaida (hakuna mtu anayetaka kuchukua darasa la kuzunguka baada ya kula rangi ya Tiba ya Chokoleti ya Ben & Jerry), lakini kwenda kwa kutembea wastani au kwa muda mrefu ni njia nzuri ya kurudi kwenye wimbo na mpango wako wa afya njema.

Na muhimu zaidi, kumbuka kuwa kula sukari ni tukio moja tu la kula. Afya yako na mafuta ya mwili huamuliwa na tabia zako za muda mrefu (kama vile kuzuia sababu hizi saba za ujanja kwamba haupoteza mafuta ya tumbo). Kwa hiyo ikiwa unakula sukari nyingi na hukutaka kabisa mwanzoni mwa mlo au vitafunio, usijisumbue sana—rudi tu kwenye mpango wako na mlo unaofuata.

Pitia kwa