Muulize Daktari wa Lishe: Kubadilisha Lishe yako na Msimu

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je! Ninapaswa kubadilisha lishe yangu kadri misimu inavyobadilika?

J: Kweli, ndio. Mwili wako unabadilika kadri misimu inavyobadilika. Tofauti za vipindi vya nuru na giza zinazotokea zina athari kubwa kwa miondoko yetu ya circadian. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kuwa tuna vikundi vizima vya jeni ambavyo vinaathiriwa na midundo ya circadian na nyingi za jeni hizi zinaweza kuathiri uzito wa mwili (kusababisha hasara au faida) na homoni kama vile adiponectin, ambayo huongeza usikivu wa insulini na kuchoma mafuta. Kwa hivyo fanya mabadiliko haya manne rahisi ili kusaidia mwili wako kuzoea misimu inayobadilika.

1. Ongeza na vitamini D. Hata wakati wa majira ya joto, watu wengi hawapati "vitamini ya jua" ya kutosha. Kuongezea na vitamini D hakutaponya bluu zako za msimu wa baridi, lakini itakusaidia kudumisha viwango bora vya damu wakati mwili wako haubadilishi vitamini nyingi kutoka kwa jua. D pia ni muhimu sana kwa afya ya mfupa, na kudumisha viwango bora kunaweza kusaidia kupambana na saratani fulani, kusaidia kupunguza uzito, na kuimarisha utendaji wa kinga ya mwili, ambayo ni muhimu zaidi wakati wa msimu wa baridi na mafua.

2. Endelea kujitolea kufanya mazoezi. Wakati hali ya hewa ni ya kupendeza na jua linaangaza, ni rahisi kutaka kukimbia, lakini siku za baridi, fupi za msimu wa baridi na msimu wa baridi sio za kusisimua. Bado, unapaswa kubana katika mazoezi kwa sababu ya kiuno chako (hello, sikukuu za likizo!) Na mhemko. Utafiti wa 2008 uliochapishwa katika PLoS One iliripoti kuwa mabadiliko ya msimu katika mhemko unaosababishwa na mabadiliko ya mizunguko nyepesi inaweza kuongeza hatari yako kwa ugonjwa wa kimetaboliki, lakini mazoezi wakati wa msimu wa msimu wa baridi na msimu wa baridi unaweza kumaliza hiyo. Cha kufurahisha zaidi (au cha kutisha): Athari hizi mbaya za kuruka mazoezi yako zilikuwa na nguvu kama athari nzuri za mazoezi!

3. Kufuatilia mabadiliko ya uzito kutoka kuanguka hadi spring. Utafiti kutoka Taasisi za Kitaifa za Afya unaonyesha kuwa kati ya Septemba hadi Oktoba na Februari hadi Machi, watu hupata wastani wa pauni moja (wengine zaidi ya pauni tano) kila mwaka. Wakati pauni moja inaweza kuonekana kuwa isiyo na maana, pauni hii ya ziada (au tano) inaweza kusababisha kuongezeka polepole na kuongezeka kwa zaidi ya miaka.

Hii inaweza kuongezewa zaidi na ukweli kwamba tunavyozeeka, tunaweza kupoteza hadi asilimia 1 ya mwili wetu konda kila mwaka. Kuongeza uzito wa mwili pamoja na kupungua kwa konda ya mwili sawa na kichocheo cha janga! Ili kuzuia hili, fuatilia uzito wako angalau kila wiki kwa mwaka mzima. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaojipima mara nyingi zaidi wanafanikiwa kudumisha uzito wao. Pia itakusaidia kusalia juu ya nyongeza za msimu kwenye kiuno chako, kuhakikisha kwamba hazikujii.

4. Ongeza ulaji wako wa wanga. Kadiri siku zinavyokuwa nyeusi, unaweza kuanza kuteseka na aina nyepesi ya unyogovu inayojulikana kama ugonjwa wa msimu.Kuongeza wanga zaidi kwenye siku yako ni mkakati mmoja wa lishe ambao unaweza kukusaidia kukuondoa kwenye mdororo wako. Utafiti kutoka Saikolojia ya kibaolojia iligundua kuwa chakula cha juu cha wanga (lakini sio protini ya juu) kiliongeza mhemko. Hii inaweza kuwa kutokana na uwezo wa insulini (homoni iliyotolewa na mwili wako wakati unakula wanga) kuendesha tryptophan ndani ya ubongo wako ambapo hubadilishwa kuwa serotonini ya kujisikia-nzuri ya neurotransmitter. Kadiri ubongo wako unavyozalisha serotonini nyingi, ndivyo utakavyojisikia vizuri zaidi.

Pitia kwa