Muulize Daktari wa Chakula: Je, Ninakunywa Maji Mengi Sana?

Content.

• Pitia kwa

Swali: Nimekuwa nikinywa maji ya chupa hivi majuzi, na niliona kuwa ninapitia lita 3 kazini peke yangu. Je! Hii ni mbaya? Je! Ninywe maji kiasi gani?

J: Ni vizuri kuwa unakunywa maji ya kutosha siku nzima. Ingawa unaweza kufikiria kuwa unakunywa pombe nyingi, hauko karibu na kiwango ambacho ni hatari kwa afya yako.

Hakuna RDA (posho inayopendekezwa ya kila siku) ya matumizi ya maji, lakini wakati hakuna data ya kutosha kwa Taasisi ya Tiba kuamua RDA, wataweka kile kinachoitwa kiwango cha Ulaji cha Kutosha au AI. Kwa maji kwa wanawake, AI ni lita 2.2, au juu ya ounces 74-zaidi ya glasi nane za aunce 8 ambazo nina hakika umewahi kusikia wataalam wakisema kwamba unapaswa kunywa.

Ingawa mapendekezo yote ya AI na 8x8 ni sawa, wala hayana msingi wa sayansi thabiti. Kwa kweli AI ya unywaji wa majimaji inategemea tu unywaji wa maji ya wastani huko Amerika, na iliwekwa katika kiwango hiki kilichowekwa "kuzuia athari mbaya, haswa kali, za upungufu wa maji mwilini."

Ni kiasi gani cha maji unachohitaji kunywa kila siku ili kuwa na maji ni ya mtu binafsi kwa sababu ya tofauti za fiziolojia na shughuli, pamoja na mahali unapoishi na jinsi ilivyo moto. Tumia miongozo hii mitatu ili kujua mahitaji yako ya kila siku.

1. Epuka Kiu

Kiu ni sehemu nzuri ya biofeedback kutoka kwa mwili wako-usiipuuze. Mimi huwaambia wateja kila mara kwamba ikiwa una kiu, basi ni kuchelewa sana. Utafiti ulianza miaka ya 60 unaonyesha kuwa watu hudharau kiwango cha maji wanayohitaji kurudisha maji mwilini, kwa hivyo ikiwa wewe ni thelathini na kunywa kidogo.

2. Panua Ulaji wako wa Maji na Usiwe "kamili" kutoka kwa Water

Unajua hila ya zamani ambapo unapunguza H2O kabla ya chakula ili usile sana? Haifanyi kazi. Pamoja na mistari hiyo hiyo hupaswi kamwe kunywa maji mengi kiasi kwamba unahisi kushiba kimwili. Hii ni zaidi ya kuua, na hisia kamili ni mwili wako kukuambia hivyo. Sumu ya maji hutokea wakati kiasi kikubwa kinatumiwa kwa muda mfupi. Kwa muda mrefu unapoeneza sips zako kwa siku nzima, figo zako zinapaswa kushughulikia na kuchuja maji unayokunywa.

3. Kahawa Je! Hesabu

Licha ya utaftaji wake wa mtandao, kahawa na kafeini sio diuretics. Ikiwa una kahawa nyeusi ya vente, hiyo ni muhimu, kwa hivyo usilazimishe maji zaidi kupunguza ili kufidia "athari za upungufu wa maji mwilini" za java uliyokunywa hivi punde.

Pitia kwa