Muulize Daktari wa Lishe: Kula kabla ya Workout ya Asubuhi

Content.

• Pitia kwa

Swali: Wakati nafanya mazoezi asubuhi, ninaishia kufa na njaa baada ya. Ikiwa nitakula kabla na tena baada ya hapo, je, ninakula kalori mara tatu kuliko kawaida?

J: Sio tu kwamba utakula chakula kingi zaidi, unapaswa kujipaka mafuta kila wakati kabla ya kufanya mazoezi asubuhi. Ufunguo wa kufanya jambo la kwanza asubuhi ni kwamba unataka kuimarisha kikao chako cha mafunzo ili uweze kufanya vizuri zaidi. Kujisikia uvivu na kuvuta kwa kawaida yako ya mazoezi ya mwili sio njia ya kufanya kazi.

Licha ya kile unaweza kuwa umesikia, mafunzo ya kufunga hayasababisha upotezaji mkubwa wa mafuta na badala yake huruhusu kuvunjika kwa misuli kupita kiasi wakati na baada ya kufanya kazi. Nimegundua kuwa kuwa na wateja huchochea vikao vyao vya mafunzo ndio njia ya haraka zaidi ya kuboresha nguvu na ubora wa Workout. Nataka uwe na kitu kabla ya kufundisha. Lakini usipoamka mapema vya kutosha ili kula mlo dakika 90 kabla ya mazoezi yako ya asubuhi, hutakuwa na muda wa kutosha wa kusaga na kuingiza mlo kamili wa chakula kigumu. Badala yake, jaribu vitafunio kulingana na malengo yako.

Uchochezi maalum wa malengo

Kuna aina mbili za kimsingi ambazo mimi hutumia kwa kupoteza uzito kabla ya mazoezi ya mwili na utendaji - na kila moja ina mkakati wake.

Kupunguza uzito: Ikiwa lengo lako ni kushuka kwa pauni, kuwa na protini ya Whey au gramu 10 za matawi ya amino asidi matawi dakika 20 hadi 30 kabla ya kufika kwenye mazoezi inaweza kuwa kila kitu unahitaji kuongeza kikao chako. Asidi za amino kwenye protini au BCAA zitachochea misuli yako na kujenga misuli wakati wa kuzuia kuvunjika kwa misuli kupita kiasi. Vipodozi vyao hukuruhusu kupata vyanzo mbadala vya mafuta wakati wa mafunzo, kama mafuta ya mwili, kwa hivyo unachoma moto, sio misuli.

Utendaji: Mafunzo yako yasiwe kuhusu kupunguza uzito kila wakati na wakati sivyo, ninataka kuongeza wanga kwenye mchanganyiko wako. Gramu ishirini hadi 25 za wanga kwa njia ya maji ya nazi au kinywaji cha michezo pamoja na protini au amino asidi iliyotajwa hapo juu itatoa sukari yako ya damu mapema kidogo ili kuwe na mafuta ya kutosha yanayopitia damu yako unapogonga njia au ukumbi wa michezo.

Karoli ya virutubisho

Sehemu moja ya lishe ya mazoezi ambayo tumeithamini kwa muda mrefu ni athari ya carryover. Unapokuwa na kinywaji chako cha kabla ya mazoezi, virutubisho hivi hubeba vizuri baada ya kumaliza mazoezi yako. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa kunywa protini ya whey kabla ya mazoezi kulisababisha viwango vya asidi ya amino katika damu kuongezeka kwa hadi saa 2 baada ya mazoezi. Kutetemeka kwako kabla ya mazoezi hufanya kazi mara mbili ya lishe ya kabla na baada ya mafunzo.

Baada ya mazoezi yako, hauitaji kutetemeka kwingine, lakini badala yake uwe na kiamsha kinywa kama kawaida. Mkakati wa utendaji kabla ya mazoezi huongeza tu kalori 150 hadi 200 kwa siku yako; ukichagua mazoezi ya kabla ya BCAAs tu, hakuna thamani ya kalori. Kwa njia yoyote, hauongeza kalori nyingi za ziada kwa siku yako, na kichwa ni mazoezi makali zaidi na yenye ufanisi zaidi.

Pitia kwa