Muulize Daktari wa Chakula: Jinsi ya Kutumia Programu za Kupunguza Uzito Wakati wa Kula

Content.

• Pitia kwa

Swali: Ninatumia programu kufuatilia milo yangu. Je! Ninawezaje kukadiria kalori kwa chakula cha mgahawa au kitu kilichopikwa na mtu mwingine?

J: Uko sawa kuwa na wasiwasi juu ya uwezo wako wa kuingia na kufuatilia chakula chako mbali na nyumbani-kulingana na Kuondoka kwa Kilimo kwa Merika (USDA), sasa tunakula zaidi ya asilimia 40 ya chakula chetu mbali na nyumbani. Wateja wangu wengi hula wakati mwingi, na wengi wao hufuatilia ulaji wao wa chakula kwenye programu za rununu (mimi hupendekeza MyFitnessPal). Haya ndiyo ninayowaambia kuhusu kufuatilia maudhui ya lishe ya vyakula wanapokuwa safarini.

Tumia Programu iliyo na Hifadhidata Imara

Programu nzuri za diary ya chakula zina hifadhidata zenye nguvu sana za lishe ambazo hupita zaidi ya hifadhidata ya kawaida ya USDA kujumuisha matoleo mengi ya kibiashara. Jihadharini na 'yaliyomo kwa watumiaji,' kwani vitu hivyo vinaweza kuwa na makosa na makosa yasiyotarajiwa. (Pata maelezo zaidi kuhusu Njia sahihi ya kutumia Programu za Kupunguza Uzito.)

Hautakuwa Mkamilifu na Hiyo ni Nzuri

Unapokula nje (kwenye mkahawa, unasafiri, au nyumbani kwa mtu mwingine), kuna anuwai nyingi kwenye uchezaji ambayo huwezi kudhibiti (kama, je! Hutumia mafuta mengi au mafuta kidogo wakati wa kupika? Au , kuna nini kwenye mchuzi huu?). Jitahidi kadiri unavyoweza kukadiria sehemu na kuvunja chakula kwa vifaa vyake. Programu nyingi za diary ya chakula zina vipimo vinavyoonekana zaidi vya vyakula, kama kikombe 1 cha titi la kuku lililopikwa iliyokatwa badala ya ounces 4 za kifua cha kuku. Hizi zinaweza kuwa vipimo rahisi kukadiria. Tumia hizi kwa faida yako kuunganisha pamoja chakula unachokula sehemu moja kwa wakati.

Lengo Chini

Kuhesabu hesabu ya mabaki na yasiyopatikana, napendekeza ufikirie upande wa chini wa ulaji wa kalori na macronutrient. Wengi wa kalori hizi zinaweza kutoka kwa mafuta, kwani mafuta ndio kitu rahisi zaidi kuongeza kwenye chakula na jambo gumu kujaribu kuamua wakati wa kuangalia sahani. Kwa siku yoyote ile, labda utakuwa pamoja au utapunguza asilimia 10 ya alama yako, kwa siku ambazo unakula sana, lengo la kuwa chini ya asilimia 10.

Fanya Kazi Yako ya Nyumbani

Migahawa mingi hutoa menyu za mtandaoni na baadhi ina maudhui ya lishe mtandaoni. Fanya kazi yako ya nyumbani mtandaoni kabla ya kula nje. Utaweza kukusanya habari nyingi juu ya chaguzi zinazowezekana za chakula na yaliyomo kwenye lishe na juhudi ndogo, ambayo itakuokoa shida ya kuwa na wasiwasi juu ya ufuatiliaji na kujua yaliyomo kwenye chakula chako kwa sasa. (Au jaribu moja ya Milo 15 ya Menyu ya Kiafya Unaweza Kuamuru Daima.) Kwa bahati nzuri, itakuwa rahisi kula chakula kizuri, kwani FDA ina miongozo mpya ya uwekaji wa chakula ambayo itahitaji minyororo ya mikahawa na vituo 20 au zaidi kwa kukupa habari ya lishe iliyoandikwa juu ya ombi. Kwa maeneo mengi, mtandaoni ndiyo njia rahisi zaidi ya kusambaza habari. Hii pia ni rahisi kwako wakati unapanga mapema.

Cha msingi ni kufanya bora uwezavyo na rasilimali ulizonazo. Ikiwa umetoka kidogo, hiyo ni bora zaidi kuliko kutupa kitambaa na kula tu chochote unachotaka bila kuzingatia mpango wako wa lishe au lengo. Kumbuka madokezo haya manne, na ujitahidi kuwa thabiti kadiri uwezavyo.

Pitia kwa