Muulize Daktari wa Chakula: Vyakula vya Kuongeza Nishati

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je! Vyakula vyovyote, kando na vile vyenye kafeini, vinaweza kuongeza nguvu?

J: Ndiyo, kuna vyakula vinavyoweza kukupa pep-na sizungumzii juu ya lati iliyojaa kafeini. Badala yake, chagua vyakula hivi vitatu vya kushangaza ili kuboresha ubunifu, kukusaidia kuzingatia, na kuimarisha utendaji wa ubongo. [Twiet hii!]

1. Chai ya kijani isiyo na kafeini: Kando na kafeini na EGCG, antioxidant inayochoma mafuta inayopatikana katika chai ya kijani, pombe hii ina nguvu nyingine ya lishe: asidi ya kipekee ya amino iitwayo theanine. Wakati asidi ya amino kawaida huzingatiwa kama ujenzi wa misuli, theanine kweli ina jukumu katika kuboresha kemia ya ubongo wako. Husaidia kuunda hali tulivu lakini iliyolengwa akilini-bila shaka hali bora ya akili kwa ubunifu na tija-na huhitaji aina ya kafeini ili kuifanikisha.

2. Nyama ya konda: Aina bora ya heme-chuma (aina ya chuma iliyoingia kwa urahisi), nyama ya nyama konda inaweza kusaidia kurekebisha upungufu wa chuma, ambayo hupunguza utendaji wa utambuzi. Kwa kweli, asilimia 15 ya wanawake wa Amerika kati ya umri wa miaka 20 na 49 wanakabiliwa na upungufu wa chuma, na hata bila upungufu wa damu, hali hii imeonyeshwa kudhoofisha utendaji wa akili kwa wanawake. Utafiti uliochapishwa katika Virutubisho iligundua kuwa wakati washiriki wa masomo ya kike walipokula chakula cha mchana kilicho na 2 hadi 3.5mg ya chuma (kama ounces 3 ya nyama ya ng'ombe) mara tatu kwa wiki, hali yao ya chuma iliboreshwa, kama vile uwezo wao wa akili, na kusababisha maboresho katika kasi ya kupanga na umakini.

3. Chokoleti ya giza: Utamu wako unaopenda unaweza pia kuongeza utendaji wa ubongo wako. Chokoleti ina misombo kadhaa, pamoja na theobromine inayotokana na kafeini na darasa la vioksidishaji vinaitwa flavanols, ambavyo hufanya kazi pamoja kukupa nguvu. Theobromine inafanya kazi sawa na kafeini, na faida iliyoongezwa ya kuwa na athari mbaya kwa moyo wako.

Kwa njia nzuri ya kufurahiya faida za kuongeza nguvu za chokoleti nyeusi, jaribu kuzunguka kakao moto moto kutoka kitabu cha Brooke Kalanick Mwisho Wewe: Jaza kikombe cha kahawa katikati na maji ya moto. Changanya kwenye kijiko 1 cha unga wa kakao usiotiwa tamu, kijiko 1 cha xylitol au truvia, na mdalasini 1 wa mdalasini. Jaza kikombe kilichosalia na maziwa ya mlozi ya vanilla ambayo hayajatiwa sukari, changanya na kijiko, na ufurahie nyongeza ya asili ya nishati.

Pitia kwa