Uliza Daktari wa Chakula: Primrose ya jioni na PMS

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je! Mafuta ya Primrose ya jioni yatasaidia kupunguza PMS?

J: Mafuta ya jioni ya jioni yanaweza kuwa mzuri kwa kitu, lakini kutibu dalili za PMS sio moja yao.

Mafuta ya primrose ya jioni yana mafuta mengi adimu ya omega-6 iitwayo gamma linolenic acid (GLA). Niliita GLA kuwa nadra kwa sababu haipatikani kwa urahisi katika vyakula tunavyokula, kwani watu wengi hawatumii primrose ya jioni, borage, na mafuta ya currant nyeusi kuvaa saladi au kuoka mboga. Ikiwa utapata kipimo kikubwa cha GLA kwenye lishe yako, basi kuongeza ni muhimu, njia mbili maarufu ni kupitia jioni ya jioni na virutubisho vya mafuta ya mbegu.

Ingawa GLA ni mafuta ya omega-6 na tumeambiwa asidi hizi zote za mafuta ni za uchochezi, sivyo ilivyo hapa. GLA inabadilishwa kuwa kiwanja kinachoitwa PGE1, ambacho ni cha muda mfupi lakini chenye nguvu antikiwanja cha uchochezi. Hii ni moja ya sababu kwa nini nyongeza na GLA inaonekana kusaidia na maumivu ya arthritis. Hata hivyo, GLA na mafuta ya jioni ya primrose haitatibu dalili za PMS.

Kiwango kikubwa cha homoni ya prolactini inaweza kuwajibika kwa dalili nyingi zinazohusiana na PMS, ingawa hii sio kesi kwa wanawake wote ambao wanateseka wakati huo wa mwezi. PGE1 imeonyeshwa kupunguza athari za prolactini. Kutumia njia hii ya kufikiria, hapo awali ilifikiriwa kuwa wanawake wengine wanaougua PMS hufanya hivyo kwa sababu mwili wao hautoi PGE1 ya kutosha.

Ikiwa ndivyo ilivyokuwa, suluhisho la lishe kwa shida hii linaonekana kuwa rahisi: Supplement na GLA (au mafuta ya jioni ya mafuta) ili kuongeza viwango vya damu vya GLA, na hivyo kuongeza uzalishaji wa PGE1 na kupunguza dalili za PMS. Walakini majaribio ya kliniki akiangalia ufanisi wa nyongeza ya GLA katika kupunguza dalili za PMS inaonyesha kuwa ni muhimu tu kama placebo. Licha ya ukweli huu, mafuta ya jioni ya Primrose na GLA husemewa kama "tiba" muhimu kwa dalili za PMS.

Bottom line: Ikiwa unatafuta makali ya ziada ya kupambana na uchochezi, GLA katika tamasha na mafuta ya samaki ina maana. Ikiwa unatafuta kupunguza matatizo ya PMS, hata hivyo, utahitaji kwa bahati mbaya kuendelea kutafuta.

Pitia kwa