Pumu na Lishe yako: Nini Kula na Nini cha Kuepuka

Content.

• Pumu na unene kupita kiasi
• Vyakula vya kuongeza kwenye lishe yako
• Ongeza haya:
  
• Vitamini D
• Vitamini A
• Maapuli
• Ndizi
• Magnesiamu
• Vyakula vya kuepuka
• Epuka haya:
  
• Sulfites
• Vyakula vinavyosababisha gesi
• Salicylates
• Viungo bandia
• Mizio ya kawaida
• Matibabu ya pumu
• Kuzuia dalili za pumu kuongezeka
• Mtazamo

Pumu na lishe: Kuna uhusiano gani?

Ikiwa una pumu, unaweza kuwa na hamu ya kujua ikiwa vyakula fulani na chaguo za lishe zinaweza kukusaidia kudhibiti hali yako. Hakuna ushahidi kamili kwamba lishe maalum ina athari kwa masafa au ukali wa mashambulizi ya pumu.

Wakati huo huo, kula vyakula safi, vyenye virutubisho kunaweza kuboresha afya yako kwa jumla na dalili zako za pumu.

Kulingana na utafiti katika utafiti fulani, mabadiliko kutoka kwa kula vyakula safi, kama matunda na mboga, kwa vyakula vilivyosindikwa inaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa visa vya pumu katika miongo ya hivi karibuni. Ingawa utafiti zaidi unahitajika, ushahidi wa mapema unaonyesha kwamba hakuna chakula au virutubisho moja ambavyo huboresha dalili za pumu peke yake. Badala yake, watu walio na pumu wanaweza kufaidika kwa kula lishe iliyo na virutubisho vingi vyenye matunda na mboga.

Chakula pia hucheza kwani inahusiana na mzio. Mzio wa chakula na kutovumiliana kwa chakula hufanyika wakati mfumo wako wa kinga unazidi kwa protini maalum kwenye vyakula. Katika hali nyingine, hii inaweza kusababisha dalili za pumu.

Pumu na unene kupita kiasi

Ripoti ya Jumuiya ya Makosa ya Kimarekani (ATS) inabainisha kuwa unene kupita kiasi ni hatari kubwa ya kukuza pumu. Kwa kuongezea, pumu kwa watu ambao wanene kupita kiasi inaweza kuwa kali na ngumu zaidi kutibu. Kula lishe bora na kudumisha uzito mzuri kunaweza kufanya iwe rahisi kudhibiti hali yako.

Vyakula vya kuongeza kwenye lishe yako

Ongeza haya:

1. Vyakula vyenye vitamini D, kama maziwa na mayai
2. Mboga yenye matajiri mengi ya karotene, kama karoti na mboga za majani
3. Vyakula vyenye magnesiamu, kama mchicha na mbegu za malenge

Hakuna lishe maalum inayopendekezwa kwa pumu, lakini kuna vyakula na virutubisho ambavyo vinaweza kusaidia kusaidia kazi ya mapafu:

Vitamini D

Kupata vitamini D ya kutosha inaweza kusaidia kupunguza idadi ya mashambulizi ya pumu kwa watoto wa miaka 6 hadi 15, kulingana na Baraza la Vitamini D. Vyanzo vya vitamini D ni pamoja na:

• lax
• maziwa na maziwa yenye maboma
• juisi ya machungwa yenye maboma
• mayai

Ikiwa unajua una mzio kwa maziwa au mayai, unaweza kutaka kuizuia kama chanzo cha vitamini D. Dalili za mzio kutoka kwa chanzo cha chakula zinaweza kudhihirisha kama pumu.

Vitamini A

Iligundua kuwa watoto walio na pumu kawaida walikuwa na viwango vya chini vya vitamini A katika damu yao kuliko watoto wasio na pumu. Kwa watoto walio na pumu, viwango vya juu vya vitamini A pia vinahusiana na utendaji bora wa mapafu. Vyanzo vyema vya vitamini A ni:

• karoti
• kantaloupe
• viazi vitamu
• wiki ya majani, kama vile lettuce ya romaine, kale, na mchicha
• brokoli

Maapuli

Apple kwa siku inaweza kuweka pumu. Kulingana na nakala ya ukaguzi wa utafiti katika Jarida la Lishe, maapulo yalihusishwa na hatari ndogo ya pumu na kuongezeka kwa utendaji wa mapafu.

Ndizi

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Upumuaji la Ulaya uligundua kuwa ndizi zinaweza kupungua kwa watoto wanaougua pumu. Hii inaweza kuwa kutokana na yaliyomo kwenye tunda la antioxidant na potasiamu, ambayo inaweza kuboresha utendaji wa mapafu.

Magnesiamu

Utafiti katika Jarida la Amerika la Epidemiology uligundua kuwa watoto wenye umri wa miaka 11 hadi 19 ambao walikuwa na viwango vya chini vya magnesiamu pia walikuwa na mtiririko mdogo wa mapafu na ujazo. Watoto wanaweza kuboresha viwango vyao vya magnesiamu kwa kula vyakula vyenye magnesiamu kama vile:

• mchicha
• Mbegu za malenge
• Chard ya Uswisi
• chokoleti nyeusi
• lax

Kuvuta pumzi ya magnesiamu (kupitia nebulizer) ni njia nyingine nzuri ya kutibu mashambulizi ya pumu.

Vyakula vya kuepuka

Epuka haya:

1. Sulfites, ambayo hupatikana katika divai na matunda yaliyokaushwa
2. Vyakula ambavyo vinaweza kusababisha gesi, pamoja na maharagwe, kabichi, na vitunguu
3. Viungo bandia, kama vile vihifadhi vya kemikali au ladha nyingine

Vyakula vingine vinaweza kusababisha dalili za pumu na inapaswa kuepukwa. Walakini, ni bora kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza kuondoa vyakula fulani kutoka kwa lishe yako.

Sulfites

Sulfites ni aina ya kihifadhi ambayo inaweza kuzidisha pumu. Zinapatikana katika:

• divai
• matunda yaliyokaushwa
• chakula kilichokatwa
• cherries za maraschino
• uduvi
• limao ya chupa na maji ya chokaa

Vyakula vinavyosababisha gesi

Kula milo mikubwa au vyakula ambavyo husababisha gesi kutaweka shinikizo kwenye diaphragm yako, haswa ikiwa una asidi ya asidi. Hii inaweza kusababisha kubana kwa kifua na kuchochea pumu. Vyakula hivi ni pamoja na:

• maharagwe
• kabichi
• vinywaji vya kaboni
• vitunguu
• vitunguu
• vyakula vya kukaanga

Salicylates

Ingawa ni nadra, watu wengine walio na pumu wanaweza kuwa nyeti kwa salicylates zinazopatikana kwenye kahawa, chai, na mimea na viungo. Salicylates ni asili ya misombo ya kemikali, na wakati mwingine hupatikana katika vyakula.

Viungo bandia

Vihifadhi vya kemikali, ladha, na rangi mara nyingi hupatikana katika chakula kilichosindikwa na haraka. Watu wengine walio na pumu wanaweza kuwa nyeti au mzio kwa viungo hivi bandia.

Mizio ya kawaida

Watu walio na mzio wa chakula pia wanaweza kuwa na pumu. Allergener ya kawaida ni pamoja na:

• bidhaa za maziwa
• samakigamba
• ngano
• karanga za miti

Matibabu ya pumu

Madaktari wengi wanapendekeza maisha ya jumla ya afya kukusaidia kudhibiti hali yako. Hii inaweza kujumuisha kula lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha yanamaanisha kutibu matibabu yako ya pumu. Haupaswi kuacha kutumia dawa zilizoamriwa za pumu bila kushauriana na daktari wako, hata ikiwa utaanza kujisikia vizuri.

Matibabu ya jadi ya pumu inaweza kujumuisha:

• kuvuta pumzi corticosteroids
• wapinzani wa beta wa muda mrefu (LABAs)
• inhalers ya mchanganyiko, ambayo inajumuisha corticosteroids na LABA
• vigeuzi vya leukotriene ya mdomo
• dawa za uokoaji za haraka
• dawa za mzio
• shoti za mzio
• thermoplasty ya bronchial, aina ya upasuaji unaotumiwa kwa visa vikali vya pumu ambavyo havijibu dawa

Kuzuia dalili za pumu kuongezeka

Linapokuja suala la kudhibiti dalili za pumu, kinga inaweza kwenda mbali. Kwa kuwa pumu inaweza kutishia maisha, ni muhimu kutambua visababishi vyako na kuziepuka.

Moshi wa tumbaku ni kichocheo cha pumu kwa watu wengi. Ukivuta sigara, zungumza na daktari wako juu ya kuacha. Ikiwa mtu katika kaya yako anavuta sigara, zungumza nao juu ya kuacha. Wakati huo huo, hakikisha wanavuta sigara nje.

Unaweza kuchukua hatua zaidi ambazo zinaweza kusaidia kuzuia mashambulizi ya pumu ikiwa:

• Unda mpango wa hatua ya pumu na daktari wako na uifuate.
• Pata homa ya mapafu na mafua kila mwaka ili kuepuka magonjwa ambayo yanaweza kusababisha mashambulizi ya pumu.
• Chukua dawa zako za pumu kama ilivyoagizwa.
• Fuatilia pumu yako na uangalie kupumua kwako ili kubaini ishara za onyo mapema kwamba pumu yako inazidi kuwa mbaya.
• Tumia kiyoyozi kupunguza mfiduo wako kwa vimelea vya vumbi na vichafuzi vya nje na vizio kama vile poleni.
• Tumia vifuniko vya vumbi kwenye kitanda chako na mito ili kupunguza mfiduo wa vumbi.
• Punguza mtembezi wa wanyama kipenzi kwa kuwanoa mara kwa mara na kuoga wanyama wako wa kipenzi.
• Funika pua yako na mdomo wakati wa kutumia muda nje kwenye baridi
• Tumia kibadilishaji au dehumidifier kuweka unyevu nyumbani kwako kwa viwango bora.
• Safisha nyumba yako mara kwa mara ili kuondoa spores ya ukungu na vizio vingine vya ndani.

Mtazamo

Kula lishe bora kunaweza kuboresha dalili zako za pumu, lakini inategemea mambo mengi.

Kwa mfano, athari ya jumla inaweza kutegemea afya yako ya jumla, jinsi unavyoshabihiana katika kufanya mabadiliko, na ukali wa dalili zako. Kwa uchache, watu wengi ambao wanaanza kufuata lishe bora kawaida hugundua viwango vya nishati vilivyoboreshwa.

Kuwa na lishe bora pia kunaweza kusababisha faida kama:

• kupungua uzito
• shinikizo la chini la damu
• cholesterol ya chini
• digestion iliyoboreshwa