Matibabu haya ya Uzuri wa Akili hufanya kwa Siku kamili ya Kujitunza ya Spa

Content.

• 1. Kuloweka Mguu na Kusafisha
• 2. Masking Meditation
• 3. Kuoga Asili
• 4. Kusafisha kukausha
• Pitia kwa

Kuchukua muda wa kujitolea ni muhimu zaidi kuliko hapo awali. Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, sababu kuu ya afya mbaya na ulemavu ulimwenguni ni unyogovu - mengi ambayo husababishwa na wasiwasi.

"Harakati ya kujitunza na ustawi-kwa kukosa muda bora-ni njia nzuri ya kukabiliana na hali hiyo," anasema Shel Pink, mwanzilishi wa SpaRitual na mwandishi wa kitabu kipya Uzuri wa polepole. "Dunia inapoongezeka kasi, kutunza ngozi yako ni njia rahisi lakini yenye ufanisi ya kukabiliana nayo," anaongeza Lev Glazman, mwanzilishi mwenza wa chapa ya urembo Fresh. Lakini regimens za urembo, ambazo hutulazimisha kupungua, hufanya zaidi ya kutusaidia tuvumilie maisha yetu ya hekaheka. Wao ni nzuri kwa miili yetu na akili. (Unaweza hata kugeuza utaratibu wako wa urembo kuwa aina ya kutafakari.)

"Kwa asili, tunatambua kuwa kupunguza kasi ni nzuri," anasema Whitney Bowe, M.D., daktari wa ngozi huko New York City na mwandishi wa Uzuri wa Ngozi chafu. "Fikiria tu juu ya jinsi unavyojisikia baada ya likizo ya burudani: Unalala vizuri, unayeyuka vizuri. Sasa sayansi inathibitisha kuwa utulivu na kuacha machafuko ya kihemko husaidia kupunguza uvimbe, ambao una athari nzuri kwa ngozi yetu na afya kwa ujumla." (Tazama: Jinsi ya Kupata Wakati wa Kujitunza Unapokuwa Hakuna)

Kwa hivyo tafadhali jiingize. Tuna njia mpya bora za kutumia vyema wakati wako wa "mimi".

1. Kuloweka Mguu na Kusafisha

Kuanza, jaza bonde lolote na maji ya joto. Weka kikombe kimoja cha chumvi ya magnesiamu ndani ya maji, pamoja na matone mawili hadi matatu ya mafuta muhimu unayopenda. (Mwongozo huu wa mafuta muhimu unaweza kukusaidia kuchagua moja.) Changanya hadi chumvi ziyeyuke. Kaa kitako na kupumzika ukiloweka miguu yako kwa dakika 10 hadi 15, kisha kitambaa kavu.

Ili kusugua, mimina kijiko kimoja (kwa mguu) wa mafuta muhimu mikononi mwako, kisha usugue pamoja ili upate mafuta. Weka mikono pande zote za mguu wako, na upake mafuta, ukiwa na uhakika wa kuipaka kati ya vidole vyako, anasema Shrankhla Holecek, mtaalam wa Ayurvedic na mwanzilishi wa Uma mafuta. Unapendelea lotion kwa mafuta? Jaribu SpaRitual Earl Gray Mwili Soufflé ($ 34, sparitual.com).

2. Masking Meditation

"Kutafakari huongeza uwezo wetu wa kulala usingizi mzito na kunakuza kinga yetu ya mwili, ambayo yote hunufaisha urembo," anaelezea Jackie Stewart, mwalimu wa kutafakari katika MNDFL huko New York City, ambaye alishirikiana na Fresh kukuza mazoezi rahisi ya dakika tano ambayo yanaweza kufanywa sanjari na Mask ya Uokoaji wa Mask ya Uokoaji wa Vijana wa kampuni ($ 62, fresh.com). Kwanza, laini mask juu ya ngozi yako. Kisha kaa juu ya mto au sakafu, pumua kidogo, na uache mwili wako utulie.

Ifuatayo, macho yakiwa wazi au yamefungwa, chunguza mwili wako, ukijua miguu yako, shingo yako ikirefuka, upole wa tumbo lako, na mabega yako yakiongezeka. Ikiwa unahisi akili yako ikitangatanga, irudishe kwa pumzi yako, ambayo inakuelekeza kwa sasa. Endelea hii kwa dakika tano, kisha safisha kinyago.

Ni bora kufanya hivi asubuhi, wakati viwango vyako vya cortisol (homoni ya mkazo) viko juu zaidi, anasema Naomi Whittel, mjasiriamali, mtaalam wa afya, na mwandishi wa Mwangaza 15. "Itakuwa na mapato ya juu zaidi kwenye uwekezaji wa chochote unachoweza kufanya siku zote," anasema. Wakati unatafakari, ikiwa unahitaji kusafisha sana badala ya kunyunyiza ngozi yako, jaribu Ahava Madini ya kusafisha matope Usoni ($ 30, ahava.com) na ufafanuzi wa asili wa matope ya Bahari ya Chumvi. (Unapata faida hizi zote za kutafakari wakati unafanya pia.)

3. Kuoga Asili

Kulala kwa nje ni njia nyingine ya kuhisi na kuonekana umetulia, anasema Jen Snyman, mtaalam wa maisha katika Hoteli ya Spa ya Ziwa Austin huko Texas. "Tumeondolewa sana kutoka kwa maumbile, lakini kuna tafiti nyingi ambazo zinaonyesha kwamba kwenda msituni kunaweza kuongeza endorphini zetu [homoni zinazoongeza mhemko] na mhemko," Snyman anasema. (Kwa umakini. Kuna tani ya njia zinazoungwa mkono na sayansi inaboresha afya yako.)

Katika spa, Kuoga kwa Asili kunajumuisha matembezi ya kuongozwa yanayojumuisha umbali mrefu wa kutembea kimyakimya (ili kujihusisha na sauti za asili), pamoja na yoga ya nje. Lakini hauitaji kuwa kwenye spa au hata ndani ya msitu kuoga asili peke yako. "Nenda kwenye bustani," Snyman anasema. "Funga macho yako, pumua kidogo, fungua macho yako, na ujifanye ni mara ya kwanza ukiangalia kote. Nakuahidi utapata kitu kipya na kizuri." (Uthibitisho: Msitu huu wa mwandishi uliogeshwa katika Hifadhi ya Kati huko NYC.)

4. Kusafisha kukausha

Kutumia brashi kusugua ngozi yako kunakuja na gharama ya kuanza-kwa jina (brashi ya mwili, kama brashi ya mwili ya Rengöra Exfoliating Brush, $ 19, amazon.com) na ndio "njia asili zaidi ya kuondoa seli za ngozi zilizokufa na kuboresha damu mzunguko, "anasema Ilona Ulaszewska, mtaalam wa esthetia huko Haven Spa huko New York City. Brashi hazina kemikali yoyote, kwa hivyo ni ya hypoallergenic na salama kwa aina zote za ngozi.

Ili kuinua kuoga kwako kwa kila siku kwa ibada ya kuchuja-na kuamka asubuhi hizo wakati huwezi kujizuia-anza kusugua ngozi kavu kwenye ncha za nje. Fanya kazi brashi kwa upole ndani kuelekea moyo wako. Kisha kuoga kama kawaida. (Hapa kuna habari zaidi juu ya kukausha kavu na faida zake.)

Pitia kwa