Workout ya Dakika 20 ya SoulCycle Unaweza Kufanya Kwenye Baiskeli Yoyote

Content.

• "Hivi Ndivyo Ulivyokuja" na Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Hakuna Pesa" na Galantis
• "Kazi kutoka Nyumbani" na Fifth Harmony
• "Ndani Yako" na Ariana Daraja
• "Haiwezi Kuzuia Hisia!" na Justin Timberlake
• "Controlla" na Drake
• Pitia kwa

Baada ya saa ya furaha nzito ya usiku jana, mwishowe utapepea macho na uone saa 10 asubuhi, masaa matatu baada ya darasa la SoulCycle uliyokuwa umejiandikisha kuanza. Lo! Pamoja na B.E.C., unahitaji sesh nzuri ya jasho kuponya maumivu ya kichwa ya hangover.

Ingiza: Mazoezi haya ya nyumbani ya SoulCycle, yaliyotayarishwa na mwalimu mkuu wa SoulCycle na mtaalamu wa hali ya juu aliyeidhinishwa, Charlee Atkins. (Inahusiana: Mkufunzi huyu wa SoulCycle Atakuchochea Kuacha Kukosoa Mwili Wako Kwa Vizuri) Weka kwenye vibao vyako vya kupenda vya mwishoni mwa miaka ya 2010, mwili huu kamili wa mazoezi ya mwili wa SoulCycle wanasukuma moyo wa moyo na mazoezi ya toni ambayo hufanya kazi miguu, glutes, msingi, mikono na mabega. Badilisha uvae kaptula zako za baiskeli, na uwe tayari kuendesha.

Inavyofanya kazi: Unda orodha yako ya kucheza kwa kurundika nyimbo hapa chini — au foleni kwenye Spotify, ambapo iko tayari kwenda. Fuata maagizo ya nini cha kufanya wakati wa kila wimbo hapa chini kwa mazoezi ya dakika 20 ya kuzunguka. Unaweza daima kuongeza kwenye fremu chache zaidi au kurudia kuifanya iwe karibu na urefu wa darasa kamili.

"Hivi Ndivyo Ulivyokuja" na Calvin Harris (ft. Rihanna)

Nafasi:Ameketi

BPM:~128

Anza mazoezi yako ya SoulCycle katika nafasi ya kukaa na upinzani wa baiskeli uliowekwa katika kiwango cha wastani ili joto misuli yako. Endelea kutembeza miguu nje na ufanye kazi kwa wakati viboko vya pedal ili kufanana na upigaji wa muziki. (BTW, upinzani wa chini sana ni moja tu ya makosa unayoweza kufanya katika darasa la spin.)

Hoja ya Bonasi: Kutumia kipigo kukuongoza, ongeza "mashinikizo ya densi," au weka trips, kuteketeza silaha.

"Hakuna Pesa" na Galantis

Nafasi: Imekaa na Upande kwa Upande

BPM: ~128

Wakati jam ya EDM itaanza, ongeza upinzani zaidi (takriban mara mbili kwa kile ulichoanza nacho) na uinuke kutoka kwenye tandali ili ufanye "upande kwa upande," ukihamisha uzani wa mwili kushoto na kulia baiskeli. Punguza miguu chini ili ufanane na mpigo ili uende pamoja na muziki.

Hoja ya Bonasi: Acha "upande kwa upande" na "kusafiri" na muziki. Sogeza hesabu mbili nyuma na sukuma kitako chako nyuma ya tandiko, kisha urudi kuanza kwa hesabu mbili, na rudia.

"Kazi kutoka Nyumbani" na Fifth Harmony

Nafasi:Ameketi na Kupanda Kilima

BPM: ~105

Rudi kwenye tandiko kwa sehemu ya "kupanda mlima ulioketi" ya mazoezi ya SoulCycle. Ongeza upinzani zaidi (kuhusu kipimo kingine mara mbili) na punguza kasi ya tempo yako hata zaidi kusawazisha na kipigo na kuimarisha miguu yako.

Hoja ya Bonasi: Fanya "inasukuma" dhidi ya upinzani, ambayo ni ya haraka kwa sekunde 10 ambapo unapanda kwa kasi zaidi kuliko pigo la muziki.

"Ndani Yako" na Ariana Daraja

Nafasi:Ameketi

BPM: ~105

Mara tu sauti za muuaji wa Ariana zikilipuka kupitia spika zako, punguza upinzani kwa hivyo iko karibu na kile ulichoanza hapo awali. Miguu inapaswa kusonga haraka na kufanana na kupigwa kwa muziki. Kaa umeketi, ukiongeza kiwango kidogo cha upinzani mara 3 hadi 5 katika wimbo wakati ungali unashikilia kasi.

Kidokezo cha Kuongeza Upinzani: Jitoe kwa kiwango cha upinzani unachoongeza, na ya pili unahisi kuwa umezoea upinzani wa sasa, tumia wakati huo kujipa changamoto na kuongeza kidogo tu. Ikiwa ungekuwa ukifanya mazoezi ya ndani ya studio ya SoulCycle, mwalimu wako angekuwa akipiga kelele kwa shauku, "ibadilishe!" (Hivi ndivyo mafungo ya kwanza ya SoulCycle ilibadilisha mpanda farasi huyu.)

"Haiwezi Kuzuia Hisia!" na Justin Timberlake

Nafasi: Ameketi na Mazoezi ya Mkono

BPM: ~115

Shabiki yeyote angejua sio mazoezi ya SoulCycle bila kazi ya mkono. Ongeza upinzani ili miguu isonge haraka ili kukaa sawasawa na wimbo, lakini polepole kiasi kwamba unahitaji kushika kiini kukaza miguu hiyo.(Ni salama kuwa na upinzani zaidi kuliko haitoshi — hutaki miguu yako inazunguka kwa ukali.) Ukisogea na kipigo, anza chini ya mwendo wako na mazoezi haya ya mkono na usonge juu kupitia mwendo wa kuunda choreographed mfululizo wa mkono. Fanya marudio 8 ya kila moja kabla ya kuendelea na hatua inayofuata. Endelea kurudia mzunguko hadi wimbo ukamilike.

• Bicep curls
• Safu
• Mashinikizo ya bega
• Mashinikizo ya Triceps

"Controlla" na Drake

Nafasi:Kusimama mbali na baiskeli

Kwa kuwa sasa umeboresha mazoezi haya ya SoulCycle, ni wakati wa kutulia. Vua viatu vyako na upole baiskeli. Tumia dakika chache kunyoosha quads, hamstrings, nyonga na mabega. (Ikiwa unahisi maumivu ya chini ya mgongo, jaribu kunyoosha hizi baada ya spin.)

Pitia kwa