Je! Kwanini Wanariadha Wana Kiwango Cha Chini Cha Kupumzika cha Moyo?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Mwanariadha kupumzika kiwango cha moyo
• Jinsi ya chini ni ya chini sana?
• Ugonjwa wa moyo wa riadha
• Jinsi ya kuamua kiwango chako cha kupumzika cha moyo
• Jinsi ya kuamua kiwango chako bora cha utumiaji wa moyo
• Je! Ni kiwango gani cha moyo kilicho juu sana?
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Wanariadha wa uvumilivu mara nyingi wana kiwango cha chini cha kupumzika cha moyo kuliko wengine. Kiwango cha moyo hupimwa kwa kupigwa kwa dakika (bpm). Mapigo ya moyo wako wa kupumzika hupimwa vizuri unapoketi au kulala, na uko katika hali ya utulivu.

Kiwango cha wastani cha kupumzika kwa moyo kawaida huwa kati ya 60 na 80 bpm. Lakini wanariadha wengine wamepumzika viwango vya moyo chini ya 30 hadi 40 bpm.

Ikiwa wewe ni mwanariadha au mtu anayefanya mazoezi mara nyingi, kiwango cha chini cha kupumzika kwa moyo sio kawaida kuwa na wasiwasi, isipokuwa kuwa na kizunguzungu, uchovu, au mgonjwa. Kwa kweli, kwa kawaida inamaanisha uko katika hali nzuri.

Mwanariadha kupumzika kiwango cha moyo

Kiwango cha moyo cha kupumzika cha mwanariadha kinaweza kuzingatiwa kuwa cha chini ikilinganishwa na idadi ya watu kwa ujumla. Mwanariadha mchanga mwenye afya anaweza kuwa na kiwango cha moyo cha 30 hadi 40 bpm.

Hiyo inawezekana kwa sababu mazoezi huimarisha misuli ya moyo. Inaruhusu kusukuma damu kwa kila mpigo wa moyo. Oksijeni zaidi pia inaenda kwa misuli.

Hii inamaanisha moyo hupiga mara chache kwa dakika kuliko unavyoweza kwa wasio kamili. Walakini, kiwango cha moyo cha mwanariadha kinaweza kwenda hadi 180 bpm hadi 200 bpm wakati wa mazoezi.

Viwango vya kupumzika vya moyo hutofautiana kwa kila mtu, pamoja na wanariadha. Sababu zingine ambazo zinaweza kuathiri ni pamoja na:

• umri
• kiwango cha usawa
• kiasi cha shughuli za mwili
• joto la hewa (siku za moto au baridi, mapigo ya moyo yanaweza kuongezeka)
• hisia (mafadhaiko, wasiwasi, na msisimko vinaweza kuongeza kiwango cha moyo)
• dawa (beta blockers inaweza kupunguza kasi ya moyo, wakati dawa zingine za tezi zinaweza kuiongeza)

Jinsi ya chini ni ya chini sana?

Kiwango cha moyo cha kupumzika cha mwanariadha kawaida huzingatiwa kuwa cha chini sana wakati wana dalili zingine. Hizi zinaweza kujumuisha uchovu, kizunguzungu, au udhaifu.

Dalili kama hizi zinaweza kuonyesha kuna suala lingine. Angalia daktari ikiwa unapata dalili hizi pamoja na kiwango cha moyo polepole.

Ugonjwa wa moyo wa riadha

Ugonjwa wa moyo wa riadha ni hali ya moyo ambayo kawaida haina madhara. Inaonekana kwa kawaida kwa watu ambao hufanya mazoezi kwa zaidi ya saa moja kila siku. Wanariadha walio na kiwango cha moyo cha kupumzika cha 35 hadi 50 bpm wanaweza kupata arrhythmia, au densi ya moyo isiyo ya kawaida.

Hii inaweza kuonekana kama isiyo ya kawaida kwenye mfumo wa umeme (ECG au EKG). Kawaida, hakuna haja ya kugundua ugonjwa wa moyo wa wanariadha kwa sababu haileti shida yoyote ya kiafya. Lakini kila wakati mjulishe daktari ikiwa wewe:

• uzoefu maumivu ya kifua
• angalia mapigo ya moyo wako yanaonekana kuwa ya kawaida wakati unapimwa
• wamezimia wakati wa mazoezi

Mara kwa mara wanariadha huanguka kwa sababu ya shida ya moyo. Lakini hiyo kawaida ni kwa sababu ya hali ya msingi kama ugonjwa wa moyo wa kuzaliwa, sio ugonjwa wa moyo wa riadha.

Utafiti mpya unaonyesha kwamba wanariadha walio na kiwango cha chini cha kupumzika cha moyo wanaweza kupata mielekeo ya moyo isiyo ya kawaida baadaye maishani. Mmoja aligundua kuwa wanariadha wa uvumilivu wa maisha yote walikuwa na hali ya juu ya upandikizaji wa elektroniki wa baadaye wa elektroniki.

Utafiti bado unaendelea juu ya athari za muda mrefu za zoezi la uvumilivu. Watafiti hawapendekezi mabadiliko yoyote kwa utaratibu wako wa riadha kwa wakati huu. Angalia daktari ikiwa una wasiwasi juu ya kiwango cha chini cha moyo wako.

Jinsi ya kuamua kiwango chako cha kupumzika cha moyo

Wanariadha waliofunzwa vizuri wanaweza kuwa na mapigo ya moyo ya kupumzika kati ya 30 na 40 bpm. Lakini mapigo ya moyo ya kila mtu ni tofauti. Hakuna mapigo ya moyo ya kupumzika "bora", ingawa kiwango cha chini cha kupumzika cha moyo kinaweza kumaanisha uko sawa zaidi.

Unaweza kupima kiwango cha moyo wako wa kupumzika nyumbani. Chukua mapigo ya moyo wako wa kupumzika kwa kuangalia mapigo yako kwanza asubuhi.

• bonyeza kwa upole vidokezo vya faharisi yako na kidole cha kati juu ya sehemu ya nyuma ya mkono wako, chini tu ya kidole gumba cha mkono wako
• kuhesabu kupiga kwa dakika kamili (au hesabu kwa sekunde 30 na kuzidisha kwa 2, au hesabu kwa sekunde 10 na kuzidisha kwa 6)

Jinsi ya kuamua kiwango chako bora cha utumiaji wa moyo

Wanariadha wengine wanapenda kufuata mafunzo ya kiwango cha moyo. Hii inategemea kiwango chako cha ukali ikilinganishwa na kiwango cha juu cha moyo wako.

Kiwango cha juu cha moyo wako kinachukuliwa kuwa kiwango cha juu zaidi ambacho moyo wako unaweza kudumisha wakati wa mafunzo ya moyo na mishipa. Ili kuhesabu kiwango cha juu cha moyo wako, toa umri wako kutoka 220.

Wanariadha wengi hufanya mazoezi kati ya asilimia 50 na 70 ya kiwango cha juu cha moyo. Kwa mfano, ikiwa kiwango cha juu cha moyo wako ni 180 bpm, eneo lako la mafunzo linalenga kati ya 90 na 126 bpm. Tumia mfuatiliaji wa mapigo ya moyo kuweka wimbo wakati wa mazoezi.

Je! Ni kiwango gani cha moyo kilicho juu sana?

Kwenda juu kuliko kiwango cha juu cha moyo uliohesabiwa kwa muda mrefu inaweza kuwa hatari kwa afya yako. Daima acha kufanya mazoezi ikiwa unahisi kichwa kidogo, kizunguzungu, au mgonjwa.

Kuchukua

Wanariadha mara nyingi wana kiwango cha chini cha kupumzika cha moyo kuliko wengine. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na uko sawa, mapigo ya moyo wako yanaweza kuwa chini kuliko watu wengine.

Hili sio lazima kuwa jambo baya. Kiwango kidogo cha moyo kinamaanisha moyo wako unahitaji mapigo machache ili kutoa kiwango sawa cha damu mwilini mwako.

Daima tafuta huduma ya matibabu ikiwa unapata kizunguzungu, maumivu ya kifua, au kuzirai. Pia mwone daktari ikiwa unashuku kiwango chako cha chini cha moyo kinaambatana na dalili zingine kama uchovu au kizunguzungu. Wanaweza kutathmini moyo wako kuthibitisha unaweza kuendelea kufanya mazoezi.