Jinsi shughuli za mwili zinaweza kupunguza maumivu ya mgongo

Content.

• Jinsi shughuli za mwili zinaweza kupunguza maumivu
• Ni nini kinachoweza kusababisha maumivu ya mgongo
• Vidokezo vya kuzuia maumivu ya mgongo kurudi

Mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza na kumaliza maumivu ya mgongo kwani huimarisha misuli ya mgongo, ambayo hunyosha misuli ya nyuma na pia kusaidia kutoa msaada zaidi kwa mwili na kupunguza hatari ya kuumia.

Walakini, mazoezi ya mwili yanapaswa kufanywa mara kwa mara na kila wakati chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili au mkufunzi binafsi. Kwa kuongezea, bora ni mtaalam wa tiba ya mwili kutathmini na kufuatilia mabadiliko ya mwili, kuhakikisha matokeo mazuri na mwisho wa maumivu ya mgongo.

Jinsi shughuli za mwili zinaweza kupunguza maumivu

Ili zoezi la mwili liweze kupunguza maumivu ya mgongo, haswa kwa wale ambao wanaanza baada ya kupumzika kwa muda mrefu, shughuli hiyo inapaswa kufanywa mara 2 hadi 3 kwa wiki kwa dakika 30 hadi 60, haswa wakati wa mwezi wa kwanza.

Ni muhimu kwamba mazoezi ya mwili yaliyochaguliwa, kukuza ustawi na kwamba yanafaa kwa shida yako na kwa muda, mzunguko ambao unafanya shughuli unaweza kuongezeka hadi mara 3 hadi 5 kwa wiki, kulingana na faida walizohisi na unafuu ya maumivu.

Ni nini kinachoweza kusababisha maumivu ya mgongo

Maumivu ya mgongo yanaweza kuwa na sababu tofauti kama vile majeraha ya misuli, midomo ya kasuku, ugonjwa wa kupumua, scoliosis au spina bifida, kwa mfano na kwa kila kesi inaweza kuwa muhimu kufanya mazoezi tofauti ya mwili ambayo inapaswa kuonyeshwa na mtaalamu wa mwili.

Vidokezo vya kuzuia maumivu ya mgongo kurudi

Mbali na mazoezi ya kawaida ya mwili, kuna vidokezo vingine kwa maisha ya kila siku ambayo inaweza kuzuia maumivu ya mgongo kurudi, kama vile:

• Kulala na mto mdogo na ikiwa unalala upande wako au nyuma yako, haupaswi kutumia mto.
• Epuka mafadhaiko na kupumzika mara kwa mara na masaji na mafuta muhimu ambayo husaidia misuli yako ya nyuma kupumzika na kupumzika vizuri;
• Mkao sahihi na kila wakati jaribu kutembea na mgongo wako sawa na kukaa na kiwiliwili chako cha kulia;
• Kupunguza uzito ikiwa unene kupita kiasi ili kuzuia kupakia viungo vyako vya mgongo.

Vidokezo hivi vidogo vya kila siku husaidia kutimiza matokeo ya mazoezi ya mwili, ambayo kwa kuongeza kusaidia kumaliza maumivu ya mgongo pia yataboresha mkao, ambayo ni moja ya sababu kuu za maumivu ya mgongo.