Majira ya joto ya Bummer

Content.

• Pitia kwa

Baada ya kunyesha mvua na theluji, msimu wa homa, na miezi-mingi-imefungwa ndani ya nyumba, uko tayari zaidi kwa raha ya moto wakati wa majira ya joto. Lakini kabla ya kuogelea kwa kuogelea kwako kwanza au kujifunga kwa nyongeza hiyo ya kwanza, kumbuka kuwa miezi ya moto pia huleta hatari kadhaa za kiafya kwa wanawake wanaofanya kazi. Kwa bahati nzuri, nyakati nzuri zinazotarajiwa sana zinaweza kuwa zako, mradi tu uingie majira ya joto tayari. Kila mmoja wa maadui hawa wa hali ya hewa ya joto huweza kuzuilika, kawaida na juhudi ndogo. Hapa ni jinsi ya kupiga viazi vya moto vya majira ya joto.

Ukosefu wa maji mwilini

"Ukosefu wa maji mwilini ni suala moja muhimu zaidi kiafya wakati wa kiangazi," anasema Christine Wells, Ph.D., profesa aliyeibuka wa sayansi ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Arizona State. "Na kunywa maji ni jibu pekee." Anza kumwagilia usiku kabla ya kupanga kufanya mazoezi yoyote ya nje: angalau ounce 8 usiku uliopita, na vikombe 2 vingine (masaa 16) masaa mawili kabla ya kufanya mazoezi.

"Kiwango cha jasho kinaweza kuongezeka maradufu katika mazingira ya joto na unyevunyevu, kwa hivyo mwanamke anaweza kuhitaji kunywa mara mbili zaidi anapokuwa hai siku ya joto," anasema Susan M. Kleiner, Ph.D., mwandishi wa Kula kwa Nguvu (Binadamu Kinetiki, 1998). Hiyo inamaanisha kuweka angalau vikombe 18 vya maji kwa siku, badala ya kiwango cha chini cha hali ya hewa baridi ya vikombe 9. Wakati wa mazoezi yako, onyesha upya kwa wakia 4-8 kila baada ya dakika 20. Na unaporudi nyumbani, kunywa vya kutosha kuchukua nafasi ya kile ulichotoa jasho - ikiwa unapoteza pauni ya uzito wa maji wakati wa kukimbia, ibadilishe na kijiko kidogo cha maji.

Vidonge vya chumvi havina maana, anasema Wells. Lakini kwa mazoezi makali ya zaidi ya saa moja, utahitaji elektroni, chumvi ambazo husaidia mwili wako kubakiza maji. "Vinywaji vyote vya michezo vina elektroliti," anasema. "Kunywa ile ambayo ina ladha nzuri kwako."

Uchovu wa joto

Ukosefu mkubwa wa maji mwilini husababisha uchovu wa joto, ugonjwa wa kawaida kwa wanariadha wote wa mashindano na mazoezi ya kawaida. Ikiwa unafanya mazoezi siku ya joto na kuanza kuhisi maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na/au kulegea kidogo, kana kwamba umesimama haraka sana, acha mara moja, pumzika kwenye kivuli, na unywe maji mengi. Unyoofu husababishwa na kushuka kwa shinikizo la damu, ambalo lilitokana na damu kwenda kwenye ngozi - na haitoshi kwenda kwa mwili wako wote - kujaribu kudhibiti joto lako. Kupoa na kupumzika huruhusu damu yako kurudi kutoka kwenye ngozi yako kurudi kwenye mzunguko wa jumla, na kuweka maji mwilini kwa kunywa mengi huweka kiwango cha damu yako juu (ambayo huongeza shinikizo la damu, kuirudisha katika hali ya kawaida).

Ukipuuza dalili hizi, una hatari ya kupigwa na homa, kuzima kwa kutishia maisha kwa mfumo wa kudhibiti joto-mwilini. "Kiharusi cha joto hutokea unapoacha kutokwa na jasho, kupata ubaridi au kuzimia," anasema Wells. "Basi ni wakati wa 911."

Sikio la kuogelea

Ugonjwa huu wa kawaida wa kiangazi ni maambukizo kwenye mfereji wa sikio la nje unaosababishwa na maji yenye bakteria. Ni rahisi kugundua: maumivu yanajikita kwenye sikio la nje, na ukivuta sehemu ya juu ya sikio lako, itaumiza. Sikio lako pia linaweza kuvimba na kuwa nyekundu.

Kinga ni dawa bora kabisa, asema Michael Benninger, M.D., mkuu wa otolaryngology katika Hospitali ya Henry Ford huko Detroit. Ikiwa umewahi kuwa na sikio la kuogelea hapo awali, una uwezekano wa kupata tena. "Kwa hivyo fanya mchanganyiko wa 50-50 ya kusugua pombe na siki nyeupe, na weka matone machache katika kila sikio baada ya kuogelea," anashauri Benninger. Pombe ya kusugua inakauka, na siki ya tindikali hujenga mazingira ya uhasama wa bakteria. Ikiwa maambukizi yanashikilia hata hivyo, mchanganyiko wa pombe / siki unaweza kuitoa ikiwa utaipata mapema. Lakini kuna uwezekano kwamba utahitaji kupata matone ya dawa ya antibiotiki. "Ikiwa ni chungu, kukimbia, na / au kusikia kwako kumepungua, pata matibabu," anasema Benninger.

Kutumia majeraha kupita kiasi

"Mara tu majira ya kuchipua yanapokuja, tunaona tendonitis zaidi, fractures ya mkazo, kuvuta misuli, na majeraha mengine ya kupita kiasi," asema Lewis Maharam, M.D., rais wa sura ya New York ya Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo. "Ikiwa haujaendelea na mazoezi wakati wa msimu wa baridi, hakikisha unajishughulisha na mchezo, usiruke." Wakati mwingi unatumia mazoezi ya kunyoosha na nguvu hivi sasa, kuna uwezekano mdogo kuwa utatengwa na jeraha kuja Julai.

Malengelenge

Malengelenge mengi hutokana na viatu visivyokaa vizuri au soksi zilizolowa jasho, wakati kitambaa kizito kikisugua kwenye ngozi yako. "Vaa soksi zilizotengenezwa kwa [vitambaa kama] CoolMax au SmartWool," anasema Christine Wells. "Wanaweza kuzuia malengelenge kwa sababu hawanyonyi jasho nyingi."

Ikiwa tayari una malengelenge, jaribu hila inayotumiwa na wakimbiaji wa umbali: Vaseline ya Goop kwenye eneo la shida, vaa soksi na viatu vyako, na uende barabarani. Sock yako inaweza kuwa gooey, lakini Vaseline itapunguza msuguano na malengelenge hayatakukasirisha. Ikiwa malengelenge ni laini, Band-Aid au kipande cha ngozi ya moles au ngozi ya pili (bila Vaseline) inapaswa kutoa kinga ya kutosha kwako kuendelea kukimbia, kuendesha baiskeli au kupanda milima.

Mara baada ya kuunda malengelenge, pinga hamu ya kuipiga. "Hiyo ni giligili ya kawaida ya mwili ndani, na ikiwa utaiibua, ina uwezekano wa kuambukizwa," anasema John Wolf, M.D., mwenyekiti wa ugonjwa wa ngozi katika Chuo Kikuu cha Tiba cha Baylor. Ikiwa inajitokeza peke yake, iweke safi na upake cream ya antibiotic. Ikiwa maambukizo yatakua, fika kwa daktari mara moja: Kwa sababu wanaondoa eneo kubwa la ngozi ya kinga, malengelenge yana hatari kubwa ya kupata maambukizo mabaya kuliko kupunguzwa kidogo na chakavu; blister ikiambukizwa, mwone daktari mara moja.

Punch ngumi: Ivy sumu, mwaloni na sumac

Maadui kwa watalii na baiskeli za milimani, mimea hii husababisha upele mbaya ambao unaweza kudumu kwa wiki mbili. Wanafanikiwa wakati wa kiangazi, hukua karibu kila mahali katika Amerika isipokuwa Hawaii, Nevada na Alaska (ivy sumu haikui California, na sumac hupatikana tu katika majimbo ya Mashariki). Kwa sababu hutofautiana sana kwa saizi na rangi kulingana na mahali wanapokua nchini, mwaloni wa sumu na ivy inaweza kuwa ngumu kutambua. Kwa hivyo ni bora tu kuepuka shrub yoyote au mzabibu na majani matatu kwenye shina moja. (Kumbuka msumeno wa zamani, "Majani ya tatu, wacha yawe.") Sumac ya sumu imeunganishwa, majani yaliyoelekezwa, wakati mwingine na matunda mabichi-nyeupe. Cream mpya ya dukani inayoitwa IvyBlock husaidia kuzuia mafuta ya mimea kufyonzwa na ngozi, kwa hivyo ni vyema kujaribu ikiwa unajua utakuwa karibu na mimea hii.

Ikiwa unafikiria umegusa mwaloni, ivy au sumac, usiguse uso wako, sehemu zingine za mwili au hata watu wengine kwa sababu unaweza kueneza mafuta ya mmea ambayo husababisha upele. Nenda nyumbani na kusugua maeneo yote yaliyo wazi kwa sabuni na maji ya joto; kisha osha nguo zako. Ukipata upele unaowasha, jitibu kwa vibandiko vya baridi, vya mvua na cream ya hidrokotisoni ya dukani ili kupambana na uvimbe na kuwasha. "Ikiwa ni kesi muhimu -- ambapo upele umeenea sehemu kubwa ya mwili wako, haswa usoni au karibu na macho yako, ona daktari," Wolf anasema. "Unaweza kuhitaji kotisoni ya mdomo."

Vidonda baridi / malengelenge ya homa

Mfiduo wa jua husababisha vidonda hivi vibaya vya midomo kuwaka. Hiyo ni kwa sababu mionzi ya UV huguswa na virusi vilivyolala vya kidonda baridi na kuifanya iwashwe tena. Daima weka midomo yako imefunikwa na zeri ya mdomo iliyo na kinga ya jua. Iwapo utapata kidonda au malengelenge ya homa, endelea kuyapaka zeri, na jaribu kuliepuka jua hadi lipite.

Kuchomwa na jua

Sawa, sisi sote tunajua jinsi ilivyo muhimu, lakini sio karibu kutosha kwetu hutumia kinga ya jua: Theluthi moja ya watu wanaotumia muda nje hawatumii. Wakati huo huo, Chuo cha Amerika cha Dermatology kinaripoti kwamba melanoma - ambayo mara nyingi inahusishwa na mfiduo wa jua - inaongezeka kwa kasi, ikidai takriban watu 7,300 wa Amerika mnamo 1999.

Kamwe usiende nje nje bila mipako ya huria ya wigo mpana (inazuia miale ya UVA na UVB) kinga ya jua ya angalau SPF 15. "Ipake dakika 30 kabla ya kutoka nyumbani ili iweze kujifunga kwa ngozi yako," anasema Wolf. "Na ikiwa utatokwa na jasho au kuogelea, tumia kinga ya jua isiyoweza kuzuia maji, na uipake tena kila masaa mawili." Pia, punguza mfiduo wa jua kwa kupanga ratiba ya mazoezi ya nje kabla ya saa 10 asubuhi au baada ya saa 4 jioni, ili kuepuka miale yenye nguvu zaidi.

Ikiwa umekuwa mzembe kuhusu kupaka mafuta ya kuzuia jua, unaweza kuzuia maumivu ya kuchomwa na jua ikiwa utachukua hatua haraka kwa kuchukua ibuprofen au aspirini mara moja. "Kwa sababu kuchomwa na jua huchukua saa sita hadi nane ili kukua kikamilifu, unaweza kuacha uwekundu na maumivu mengi kabla ya kuanza kwa kuchukua hizi. Wote huzuia prostaglandin, kemikali ambayo hutengeneza kuchomwa na jua," anasema Wolf. Anapendekeza pia umwagaji dhaifu - sio moto kwa sababu utawaka ngozi iliyokasirika - iliyotiwa na oatmeal, ngozi nzuri ya ngozi. Na ikiwa unakua na kuchomwa na jua ambayo inawasha na kuanza kung'oka, Wolf anasema kuchukua Benadryl, ambayo itazuia kuwasha.

Chanjo mpya ya Ugonjwa wa Lyme

Katika msimu wa joto na majira ya joto, misitu ni minene na mazao mapya ya kupe wadogo kwa mwili wenye joto. Na ikiwa ni kupe wa kulungu au kupe wa miguu mweusi wa Pwani ya Pasifiki, wanaweza kuwa wamebeba ugonjwa wa Lyme. Ijapokuwa sio mbaya, ugonjwa huu unaweza kudhoofisha: Dalili, ambazo hutofautiana sana na haziwezi kuonekana hadi wiki baada ya kuumwa, ni pamoja na upele wa muda mrefu wa "bull's-eye" (ama kwenye tovuti ya kuumwa au mahali pengine), homa, maumivu, baridi na, kwa watu ambao hawajatibiwa baada ya miezi miwili, ugonjwa wa arthritis. (Kuna mtihani wa damu ili kugundua Lyme, lakini sio kuaminika kila wakati.)

Habari njema kwa watu wanaoishi katika maeneo ya magonjwa ya Lyme (Pwani ya Mashariki, Minnesota, Wisconsin na kaskazini mwa pwani ya California) ni kuletwa kwa chanjo mnamo 1999. Chanjo haifanyi kazi hadi upate risasi tatu - kawaida zaidi ya mwaka, ingawa madaktari wengine huipa kwa ratiba ya miezi sita. Wakati huo huo, vaa mavazi yenye rangi nyepesi na kagua kupe kupe ndogo, mviringo, mweusi baada ya kila safari. Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa vinapendekeza kutumia dawa ya kuzuia wadudu iliyo na DEET. (DEET ndiyo kemikali pekee ambayo huzuia kupe, na CDC inaiona kuwa salama kwa vipimo vilivyoelezewa kwenye kifungashio cha dawa.)

Ikiwa utapata kupe iliyoingizwa, toa kwa uangalifu na kibano na safisha jeraha na antiseptic. Ikiwa upele unakua, dawa ya kuzuia dawa inapaswa kuzuia dalili mbaya zaidi kutoka. Ukikamatwa mapema, utahitaji wiki tatu hadi nne za dawa ya mdomo kama amoxicillin. Ikiwa umeshikwa wiki chache baadaye, unaweza kuhitaji risasi za penicillin kwa wiki nne. Kwa sababu dawa za kuua vijasumu hazifanyi kazi mara tu ugonjwa unapoanza, unaweza kuhitaji awamu nyingine ya dawa za kumeza au za kudungwa.

Rasilimali

Soma: Kitabu cha Msaada wa Kwanza na Usalama cha Amerika ya Msalaba Mwekundu (Mdogo Brown, 1992); Mwongozo wa Msaada wa Kwanza wa Mfuko wa FastAct (FastAct, 1999); Mwongozo Kamili wa Idiot kwa Misingi ya Huduma ya Kwanza (Alpha Books, 1996); Kitabu cha Msaada wa Kwanza cha Wilderness Bound (Vyombo vya habari vya Lyons, 1998); Mwongozo wa Mfuko wa Chama cha Matibabu cha Amerika kwa Huduma ya Kwanza ya Dharura (Random House, 1993). Tembelea: Wavuti ya Msalaba Mwekundu ya Amerika, www.redcross.org, na Wavuti ya Chama cha Matibabu cha Amerika, www.ama-assn.org/.

Pitia kwa