Je! Ninaweza Jinsi Gani Kukimbia Maili Moja? Wastani wa Kikundi cha Umri na Jinsia

Content.

• Maili ya kukimbia kwa kikundi cha umri
• Wastani wa kasi ya kukimbia kwa maili katika 5K
• Wastani wa maili mara kwa wanaume dhidi ya wanawake
• Kuweka umbali wa kukimbia
• Tahadhari
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Jinsi unaweza kukimbia maili moja kwa kasi inategemea mambo kadhaa, pamoja na kiwango chako cha usawa na maumbile.

Kiwango chako cha usawa kawaida huwa muhimu zaidi ya umri wako au jinsia. Hiyo ni kwa sababu unahitaji uvumilivu ili kukamilisha kukimbia. Jinsi unavyokimbia pia inategemea kasi na umbali wa jumla unayojaribu kukamilisha.

Mwanariadha asiye na ushindani, mwenye umbo la kawaida kawaida hukamilisha maili moja kwa dakika 9 hadi 10, kwa wastani. Ikiwa wewe ni mpya kwa kukimbia, unaweza kukimbia maili moja karibu na dakika 12 hadi 15 unapojenga uvumilivu.

Wanariadha wa mbio za wasomi wastani wa maili karibu dakika 4 hadi 5. Rekodi ya ulimwengu ya maili moja ni 3: 43.13, iliyowekwa na Hicham El Guerrouj wa Moroko mnamo 1999.

Maili ya kukimbia kwa kikundi cha umri

Umri unaweza kushawishi jinsi unavyokimbia. Wakimbiaji wengi hufikia kasi yao ya haraka sana kati ya umri wa miaka 18 na 30. Wastani wa kasi ya kukimbia kwa maili katika 5K (kilomita 5 au mbio za maili 3.1) iko chini.

Takwimu hizi zilikusanywa Merika mnamo 2010 na inategemea wakati wa kukimbia wa wakimbiaji 10,000.

Wastani wa kasi ya kukimbia kwa maili katika 5K

Wastani wa maili mara kwa wanaume dhidi ya wanawake

Tofauti kati ya jinsia zinaweza kuathiri kasi ya kukimbia. Moja ya sababu kwa nini wanariadha wa kiume wasomi mara nyingi hukimbia mara nyingi kuliko wanariadha wa kike wasomi wanahusiana na misuli. Kuwa na misuli ya kukunja haraka zaidi kwenye miguu kunaweza kusababisha kasi zaidi.

Lakini kwa umbali mrefu, wanawake wanaweza kuwa na faida. Moja kubwa iligundua kuwa, katika mbio za marathon, wanaume wasio wasomi walikuwa na uwezekano mkubwa kuliko wanawake kupunguza kasi yao katika mbio zote. Watafiti wanadhani inaweza kuwa ni kwa sababu ya kisaikolojia na / au tofauti za kufanya uamuzi kati ya wanaume na wanawake.

Kuweka umbali wa kukimbia

Katika kukimbia umbali, kasi ni muhimu. Kasi, au idadi ya dakika inachukua kukimbia maili moja au kilomita, inaweza kuathiri jinsi unavyokamilisha kukimbia kwa kasi. Kwa mfano, unaweza kutaka kupunguza kasi yako mwanzoni mwa kukimbia kwa maili chache za kwanza.

Hii inaweza kukusaidia kuhifadhi nishati kuendesha maili za mwisho zenye nguvu. Wakimbiaji wasomi wanaweza kushika kasi zaidi ya kihafidhina mwanzoni mwa hafla, wakichukua kasi kuelekea mwisho.

Ili kujua mwendo wako wa wastani wa maili, jaribu jaribio hili la mazoezi ya mwili: Ramani maili moja kwenye uso gorofa karibu na nyumba yako, au maliza kukimbia kwenye wimbo katika eneo lako.

Joto kwa dakika 5 hadi 10. Jipe wakati unapoendesha maili moja. Panga kwenda kwa kasi ambapo unajitutumua lakini usikimbie kwa kasi kamili.

Unaweza kutumia wakati huu wa maili kama lengo la kasi kwa mafunzo yako. Unapoongeza kasi na uvumilivu, rudi kwenye kitanzi cha maili moja kila wiki chache na kurudia maili iliyo na wakati.

Tahadhari

Ikiwa wewe ni mpya kwa kukimbia, ni muhimu kujenga mileage hatua kwa hatua ili uweze kukaa bila jeraha. Jaribu kuongeza maili chache tu kwa ratiba yako ya kila wiki ya kukimbia kila wiki mbili unapoongeza kasi na uvumilivu.

Pia fuata tahadhari hizi kukaa salama na afya unapoendesha:

• Usivae vichwa vya sauti wakati wa kukimbia kwenye barabara. Unahitaji kusikia trafiki karibu na wewe na kubaki ukijua mazingira yako.
• Kukimbia dhidi ya trafiki.
• Fuata sheria zote za barabarani. Angalia pande zote mbili kabla ya kuvuka barabara.
• Kukimbia katika maeneo yenye taa nzuri, salama. Vaa vifaa vya kutafakari asubuhi na mapema au jioni.
• Leta maji wakati unakimbia, au tembea kwenye njia na maji inapatikana, ili uweze kukaa na maji unapojifunza.
• Beba kitambulisho na wewe wakati unakimbia. Mwambie rafiki yako, mtu anayeishi naye, au mwanafamilia wapi unaenda.
• Endesha na mwanafamilia au mbwa, inapowezekana.
• Vaa kingao cha jua wakati wa kukimbia nje.
• Endesha kwa mavazi huru, ya starehe na viatu sahihi vya kukimbia.
• Badili viatu vyako vya kukimbia kila maili 300 hadi 500.
• Jitie joto kabla ya kukimbia na unyoosha baadaye.
• Treni msalaba mara moja au mbili kwa wiki ili kuchanganya utaratibu wako na kuweka misuli yako changamoto.

Kuchukua

Sababu nyingi, pamoja na umri na jinsia, zinaweza kuathiri kasi yako ya kukimbia. Lakini kuongeza kiwango chako cha usawa na kujenga uvumilivu kunaweza kukusaidia kupata kasi zaidi.

Ikiwa unataka kuboresha wastani wako wa maili:

• Jaribu kufanya mazoezi anuwai kila wiki. Kwa mfano, ingiza mwendo mrefu katika ratiba yako ya mazoezi, ikifuatiwa na kikao cha mafunzo ya kasi au ya muda kwenye wimbo au njia.
• Ongeza mielekeo (milima) ili kujenga nguvu zaidi katika miguu yako.
• Hatua kwa hatua jenga kasi na uvumilivu ili kukaa bila jeraha.
• Kaa unyevu wakati unakimbia.

Kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi ya mwili, pata idhini kutoka kwa daktari wako.