Uzito wa Wastani kwa Wanawake ni upi?

Content.

• Je! Wamarekani wanalinganishwaje na ulimwengu wote?
• Je! Viwango vya uzani huamuaje?
• Kuna uhusiano gani kati ya uzito na urefu?
• Je! Ni njia gani za kuamua muundo wa mwili wako?
• Uwiano wa kiuno na nyonga
• Unawezaje kudhibiti uzito wako?
• Punguza ukubwa wa sehemu yako
• Jaribu kungojea kwa muda
• Kula mara kwa mara
• Chakula cha mchana kwenye nyuzi zaidi
• Songa mbele
• Kunywa maji zaidi
• Nini kuchukua?

Je! Mwanamke wastani wa Amerika ana uzito gani?

Mwanamke wastani wa Amerika mwenye umri wa miaka 20 na zaidi ana uzani na anasimama kwa inchi 63.7 (karibu futi 5, inchi 4) mrefu.

Na mzunguko wa kiuno wastani? Ni inchi 38.6.

Nambari hizi zinaweza kukushangaza. Imeripoti kuwa asilimia 39.8 ya watu wazima nchini Merika ni wanene, kulingana na data kupitia 2016.

Kwa wanawake, hii ifuatavyo:

Kuanzia 2016,

Je! Wamarekani wanalinganishwaje na ulimwengu wote?

Watu katika Amerika Kaskazini wana wastani wa juu zaidi wa mwili duniani, kulingana na utafiti wa 2012. Zaidi ya asilimia 70 ya idadi ya watu huanguka katika safu za uzito kupita kiasi.

Watu katika Asia, kwa upande mwingine, wana mwili wa chini kabisa. Hasa, wastani wa kiwango cha molekuli ya mwili (BMI) kwa Japani mnamo 2005 ilikuwa 22.9 tu. Kwa kulinganisha, wastani wa BMI nchini Merika ulikuwa 28.7.

Ikiwa unahitaji njia nyingine ya kuiangalia, tani 1 ya misa ya mwili inawakilisha watu wazima 12 wa Amerika Kaskazini. Huko Asia, tani 1 inawakilisha watu wazima 17.

Asilimia ya watu ulimwenguni ambao wanahesabiwa kuwa wanene kupita kiasi wameorodheshwa hapa chini:

Je! Viwango vya uzani huamuaje?

Urefu wako, jinsia, na utunzi wa mafuta na misuli yote ni sababu ya uzito wako bora. Kuna zana anuwai kukusaidia kujua nambari yako. BMI, mojawapo ya zana maarufu, hutumia fomula ambayo inajumuisha urefu na uzito wako.

Ili kuhesabu BMI yako, gawanya uzito wako kwa pauni na urefu wako kwa inchi mraba. Kisha zidisha matokeo hayo kwa 703. Unaweza pia kuziba habari hii kwenye faili ya.

Mara tu unapojua BMI yako, unaweza kuamua ni wapi inaanguka:

• Uzito mdogo: chochote chini ya 18.5
• Afya: chochote kati ya 18.5 na 24.9
• Uzito mzito: chochote kati ya 25.0 na 29.9
• Unene kupita kiasi: chochote juu ya 30.0

Ingawa njia hii inatoa mahali pazuri pa kuanzia, BMI yako inaweza kuwa sio kipimo sahihi zaidi cha uzani wako bora. Kwa nini? Inarudi kwa sababu kama saizi ya sura, muundo wa misuli, na umri wako.

Wanariadha, kwa mfano, wanaweza kupima zaidi kwa sababu ya misuli ya juu na kupata matokeo ya uzito kupita kiasi. Watu wazima, kwa upande mwingine, huwa wanahifadhi mafuta mengi kuliko watu wazima.

Ni muhimu kutambua kwamba BMI inapewa kama asilimia. Urefu na uzito wao unabadilika kila wakati. Kama matokeo, ni muhimu sana kuangalia BMI zao kwa uhusiano na BMI za watoto wengine ambao ni sawa na jinsia.

Kwa mfano, msichana wa miaka 13 ambaye ana urefu wa futi 5 na ana uzito wa pauni 100 ana BMI ya 19.5. Walakini, BMI yake ingeonyeshwa kama "kwa asilimia 60" kwa wasichana wa miaka 13. Hii inamaanisha uzito wake ni mkubwa kuliko ule wa asilimia 60 ya wenzao, ukimuweka katika safu nzuri.

Kuna uhusiano gani kati ya uzito na urefu?

Hata na mapungufu yake, BMI yako inaweza kuwa mahali pazuri pa kuanzia wakati wa kuangalia afya yako kwa jumla. Ili kuona BMI yako iko wapi, angalia chati hii ili kupata uzito wako bora na urefu.

Je! Ni njia gani za kuamua muundo wa mwili wako?

Kwa kipimo sahihi zaidi ikiwa uko katika uzani mzuri, unaweza kuzingatia kutembelea daktari wako kwa vipimo maalum, kama vile:

• vipimo vya unene wa ngozi, ambayo hutumia calipers (hizi zinaweza pia kufanywa na wakufunzi wa kibinafsi)
• densitometry, ambayo hutumia uzito chini ya maji
• uchambuzi wa impedance ya bioelectrical (BIA), ambayo hutumia kifaa kupima mtiririko wa umeme wa sasa mwilini

Shirika la mazoezi ya mwili Baraza la Mazoezi (ACE) hutumia mfumo ufuatao wa uainishaji wa asilimia ya mafuta ya mwili wa kike

Uwiano wa kiuno na nyonga

Uwiano wako wa kiuno na nyonga ni kiashiria kingine kizuri cha ikiwa uko na uzani mzuri au la. Ili kuhesabu uwiano huu, unapaswa kwanza kuchukua vipimo vyako kwenye kiuno chako cha asili na sehemu pana zaidi ya mwili wako wa chini.

Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO), wanawake wanapaswa kuwa na kiwango cha juu cha kiuno hadi kiuno cha 0.85.

Uwiano wa kiuno na nyonga juu ya 1.0 unaweka wanawake katika hatari ya hali ya kiafya inayohusiana na mafuta ya visceral, au mafuta ya tumbo. Masharti haya ni pamoja na saratani ya matiti, ugonjwa wa moyo, kiharusi, na ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Uwiano wa kiuno-kwa-hip hauwezi kuwa kipimo sahihi zaidi kwa sehemu ndogo za watu, pamoja na watoto na watu walio na BMI zaidi ya 35.

Unawezaje kudhibiti uzito wako?

Kuweka uzito wako katika anuwai ya afya inaweza kuchukua kazi ngumu, lakini inafaa juhudi. Sio tu kwamba utahisi bora zaidi, lakini pia utazuia hali ya matibabu iliyofungwa na fetma.

Ni pamoja na:

• shinikizo la damu
• ugonjwa wa ateri ya moyo (CAD)
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• ugonjwa wa moyo

Fikiria kuchukua ushauri hapa chini ikiwa unahitaji kupoteza paundi chache kufikia uzito wako bora. Hatua hizi muhimu zinaweza kukusaidia kufika huko.

Punguza ukubwa wa sehemu yako

Robo ya sahani yako inapaswa kuwa na sehemu ya ukubwa wa mitende ya protini konda, kama lax au kifua cha kuku. Robo nyingine ya sahani yako inapaswa kushikilia sehemu ya ukubwa wa ngumi ya nafaka nzima, kama mchele wa kahawia au quinoa. Nusu ya mwisho ya sahani yako inapaswa kulundikwa na mboga, kama kale, broccoli, na pilipili ya kengele.

Jaribu kungojea kwa muda

Ikiwa bado una njaa baada ya kumaliza chakula chako chote, subiri dakika 20 kabla ya kuchimba msaada huo wa pili. Hata hivyo, jaribu kula matunda na mboga kabla ya kufikia dessert.

Kula mara kwa mara

Kula kiamsha kinywa na usiruke chakula. Mwili wako unahitaji lishe thabiti siku nzima ili uendeshe vizuri. Bila mafuta yanayofaa, hautajisikia vizuri na mwili wako hautafanya kazi kwa ufanisi.

Chakula cha mchana kwenye nyuzi zaidi

Wanawake wanapaswa kuchukua gramu 21 hadi 25 za nyuzi kila siku. Ikiwa una shida katika eneo hili, ongeza vyakula kama mkate wa nafaka na nafaka kwenye lishe yako. Pasaka ya ngano, mchele, na maharagwe ni chaguzi zingine nzuri. Wazo hapa ni kwamba nyuzi hukujaza haraka, mwishowe hupunguza hamu yako ya kula.

Songa mbele

Sasa ni dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya mwili wastani, kama vile kutembea au yoga, au dakika 75 kwa wiki ya shughuli kali zaidi, kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli.

Kunywa maji zaidi

Wanawake wanapaswa kupata vikombe 11.5 vya maji kila siku. Maji ni bora na chini kabisa katika kalori, lakini kinywaji chochote - pamoja na chai, kahawa, na maji yenye kung'aa - huhesabu kwa lengo lako la kila siku la maji.

Nini kuchukua?

Uzito peke yake hauambii wewe ni mzima wa afya. Kula vizuri, kufanya mazoezi, kukaa na maji, na kupata usingizi mzuri ni muhimu, bila kujali saizi yako.

Ikiwa unahitaji kumwaga paundi chache, anza kwa kuweka lengo la kweli na daktari wako au kwa kuamua BMI inayofaa au uzani wa sura yako. Kutoka hapo, tengeneza mpango kwa msaada wa daktari wako au mtaalam wa lishe na uweke malengo ambayo unaweza kufanya kazi.