Maumivu ya Mgongo Baada ya Kukimbia: Sababu na Tiba

Content.

• Maelezo ya jumla
• Sababu za maumivu ya mgongo baada ya kukimbia
• Hyperlordosis
• Matatizo ya misuli na sprains
• Diski ya kuzaliwa au ya herniated
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Wakati wowote unasukuma mipaka yako kwenye mazoezi ya mwili, inaweza kusababisha usumbufu wakati wa kipindi cha kupona. Kukimbia kwa muda mrefu kunaweza kukuacha upumue na kuumiza asubuhi inayofuata.

Wakati kiwango cha wastani cha uchungu kinatarajiwa unapoongeza uwezo wako wa mwili, maumivu ya mgongo baada ya kukimbia inaweza kuwa dalili ya shida ya msingi.

Sababu za maumivu ya mgongo baada ya kukimbia

Mara nyingi, kukimbia inaweza kuwa sio sababu ya moja kwa moja ya maumivu ya mgongo. imeonyesha kuwa wanariadha wasomi, pamoja na wakimbiaji wa ushindani, hupata maumivu ya nyuma kidogo kuliko mtu wa kawaida.

Walakini, kukimbia kunaweza kuzidisha dalili za maumivu ya mgongo, kama vile:

• misuli inayouma
• maumivu ya kuchoma
• maumivu wakati unapunja mgongo wako
• maumivu wakati wa kuinua

Maumivu ya mgongo ambayo yanaendelea au kuongezeka kwa nguvu inaweza kuwa dalili ya hali ya msingi. Hali ya kawaida ambayo husababisha maumivu ya mgongo ni pamoja na hyperlordosis, shida ya misuli na sprains, na disc ya herniated.

Hyperlordosis

Maumivu ya mgongo husababishwa na hyperlordosis, aina ya mkao mbaya. Imewekwa alama ya kupita ndani ya uti wa mgongo kwenye mgongo wako wa chini.

Hii inasababisha chini yako kushinikiza nje na tumbo lako kuegemea mbele. Mtazamo wa wasifu kwenye kioo utaonyesha upinde wa umbo la C.

Ili kupima hyperlordosis nyumbani, simama moja kwa moja kwenye ukuta na miguu yako upana wa bega, na nyuma ya visigino vyako karibu inchi 2 kutoka kugusa ukuta.

Na kichwa chako, vile vya bega, na chini ukigusa ukuta, unapaswa kuweza kutoshea mkono wako kati ya ukuta na sehemu iliyopindika ya mgongo wako.

Ikiwa kuna nafasi zaidi ya moja kati ya mgongo wako na ukuta, inaweza kuwa dalili ya hyperlordosis.

Hyperlordosis inaweza kusababishwa na:

• unene kupita kiasi
• kuumia kwa mgongo wako
• rickets
• masuala ya kimuundo
• magonjwa ya neva

Hyperlordosis haiitaji matibabu ya jumla. Mara nyingi inaweza kusahihishwa kwa kuboresha mkao wako kupitia kunyoosha na mazoezi.

Hapa kuna mazoezi rahisi ya mkao ambayo unaweza kujaribu nyumbani:

• Sogeza mabega yako polepole juu na chini kwa mwendo wa duara, ukisukuma mbele juu ya njia ya juu na nje kuelekea nyuma yako kwenye njia ya kushuka.
• Panua mikono yako kwa urefu wa bega na uwasogeze kwa mwendo mdogo wa duara.
• Wakati umesimama, chuchumaa chini kana kwamba umekaa kwenye kiti.
  
• Simama mrefu, weka mkono wako juu ya sikio lako. Pumzika mkono mwingine na mkono gorofa kando yako. Konda kwa mwelekeo ulioelekea kwenye sikio lililofunikwa.

Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kupendekeza mpango wa kupoteza uzito, tiba ya mwili, au dawa ya kaunta kwa maumivu.

Matatizo ya misuli na sprains

Shughuli nyingi za mwili zinaweza kusababisha misuli na mishipa kwenye mgongo wako wa chini kunyoosha sana au kubomoa. Hii inaweza kusababisha maumivu, ugumu, na hata misuli.

Matatizo na sprains nyuma yako mara nyingi zinaweza kutibiwa nyumbani:

• Punguza shughuli za mwili kwa siku chache. Polepole anza kufanya mazoezi tena baada ya wiki 2 hadi 3.
• Omba barafu kwa masaa 48 hadi 72 ya kwanza, kisha ubadilishe moto.
• Ikiwa inahitajika, chukua dawa za kupunguza maumivu (OTC) kama vile acetaminophen (Tylenol) au ibuprofen (Advil, Motrin).
• Epuka shughuli zinazojumuisha kupotosha mgongo wako au kuinua nzito kwa wiki 6 baada ya maumivu kuanza.

Ikiwa maumivu au usumbufu unaendelea, unapaswa kufanya miadi ya kuona daktari wako.

Diski ya kuzaliwa au ya herniated

Unapokuwa na umri, rekodi zako za mgongo zinaweza kupata kuchakaa na kupasuka kupita kiasi, inayojulikana kama ugonjwa wa diski ya kupungua. Kwa sababu rekodi kwenye mgongo wako huchukua mshtuko wa shughuli kama kukimbia, wakati diski zinapodhoofisha zinaweza kusababisha maumivu ya mgongo baada ya kukimbia.

Diski ya herniated, wakati mwingine hujulikana kama diski iliyoteleza au kupasuka, hufanyika wakati sehemu ya ndani ya diski kati ya vertebrae yako inasukuma kupitia pete ya nje.

Katika hali mbaya, diski iliyoteleza inaweza kusababisha uharibifu wa neva wa kudumu. Daktari wako atapendekeza matibabu kulingana na ukali wa dalili zako, ambazo zinaweza kutoka kwa maumivu ya OTC hupunguza upasuaji.

Kuchukua

Ingawa unaweza kupata kiwango cha kawaida cha uchungu baada ya kukimbia, haupaswi kuwa na maumivu mgongoni ambayo hupunguza mwendo wako.

Sababu nyingi za maumivu ya mgongo baada ya kukimbia zinaweza kutolewa na utunzaji wa nyumbani ambao ni pamoja na kupumzika vizuri na mipaka kwenye shughuli za mwili. Daktari wako anaweza pia kupendekeza kukimbia kwenye aina tofauti ya uso au kuvaa viatu na msaada mzuri.