Bite ya Oatmeal ya Blueberry iliyooka ambayo hufanya kila asubuhi kuwa bora

Content.

• Kuumwa kwa Oatmeal ya Nazi ya Bluu
• Pitia kwa

Blueberries imejaa antioxidants na ina virutubisho ambavyo vimeonyeshwa kukuza afya ya moyo na labda hata kuzuia mikunjo. Kimsingi, matunda ya bluu ni chakula kizuri chenye lishe, kwa hivyo usisite kuingiza zaidi katika lishe yako.

Ikiwa unatafuta njia ya kufurahisha ya kutumia bichi yako mpya safi, tunayo kichocheo kwako: hizi kuumwa kwa oatmeal ya nazi ya Blueberry iliyooka.

Iliyotengenezwa na shayiri yenye afya ya moyo na siagi ya mlozi, kuumwa hivi hutamuwa na syrup ya kahawia ya mchele na kupata teke la nazi kutoka kwa nazi iliyochwa na kugusa mafuta ya nazi. Kuumwa hivi hakuna maziwa na isiyo na gluteni, na unaweza kuifurahiya kama kiamsha kinywa wakati wa kwenda, kama vitafunio, au hata kama dessert yenye afya.

Kuumwa kwa Oatmeal ya Nazi ya Bluu

Hufanya 18

Viungo

1/3 kikombe siagi ya almond

1/3 kikombe cha mchele wa kahawia (maple syrup, nekta ya agave, au asali pia inaweza kutumika)

1/2 kijiko cha dondoo la vanilla

Kijiko 1 cha mafuta ya nazi

Kijiko 1 cha maziwa yasiyo na maziwa, kama vile almond au korosho

Vikombe 2 vya shayiri kavu

1/3 kikombe kilichokatwa nazi

Vijiko 2 vya mioyo ya katani

2/3 kikombe cha rangi ya samawi iliyoiva

1/2 kijiko cha chumvi

Kijiko 1 mdalasini

Maagizo

1. Preheat oven hadi 350 ° F. Pamba karatasi ya kuoka na dawa ya kupikia.
2. Katika sufuria ndogo juu ya moto mdogo, changanya siagi ya almond, syrup ya mchele wa kahawia, vanilla, mafuta ya nazi, na maziwa ya nut. Koroga mara nyingi mpaka mchanganyiko uwe laini na umeunganishwa vizuri.
3. Wakati huo huo, weka vikombe 1 1/2 vya oats kwenye bakuli kubwa. Ongeza kwenye nazi iliyokatwa, mioyo ya katani, Blueberries, chumvi, na mdalasini.
4. Mara viungo vya mvua vimeyeyuka, mimina mchanganyiko kwenye bakuli la oat. Tumia blender ya kuzamisha ili kuchanganya viungo pamoja. Lengo ni kuchanganya kila kitu huku pia ukikusanya baadhi ya blueberries na shayiri.
5. Tumia kijiko cha mbao kuchanganya kwenye kikombe cha shayiri kilichobaki cha 1/2. Unganisha sawasawa kwenye mchanganyiko.
6. Tumia kijiko cha kuki au kijiko kuunda kuumwa 18 kwenye karatasi ya kupikia.
7. Oka hadi iwe kahawia kidogo, kama dakika 14. Ruhusu kupendeza kidogo kabla ya kufurahiya. Hifadhi kwenye mfuko uliofungwa au chombo cha plastiki.

*Ikiwa humiliki kichanganyaji cha kuzamisha, unaweza kutumia kichakata chakula au kichanganya cha kasi ya juu. Hakikisha tu usichanganye mchanganyiko sana. Unataka vipande vya matunda huko!

Takwimu za lishe kwa kuuma: kalori 110, mafuta 5g, mafuta 1g yaliyojaa, wanga 13g, nyuzi 2g, protini 3g

Pitia kwa